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숙면을 취하라는 오래된 조언은 그 어느 때보 다 건강상의 이점 측면에서 더 많은 것을 제공하는 것으로 나타났습니다.심장병, 뇌졸중, 우울증 및 기타 장애를 예방하는 것 외에도 매일 밤 적절한 양의 양질의 수면을 취하면 체중 증가와 비만을 예방할 수 있습니다. 적정량은 얼마입니까? 대부분의 연구에 따르면 7 ~ 9 시간의 중단되지 않은 비만 예방과 관련된 것을 포함하여 좋은 수면의 건강상의 이점을 얻으려면 밤에 수면이 필요합니다.
우리가 자면 어떻게 되나요? 신체는 스스로를 복구하고 회복 할 기회를 얻습니다. 장기간 (만성적으로)이 작업을 수행 할 시간이 충분하지 않으면 신체가 만성 스트레스를받는 것처럼 반응하기 시작하므로 (충분한 수면없이) 스트레스 호르몬 및 기타 염증 요인이 방출됩니다. 이다). 스트레스 호르몬 측면에서 주요 역할 중 하나는 만성 스트레스에 대한 반응으로 방출되는 코티솔입니다.
코티솔은 신체에 미치는 다른 많은 영향 중에서 포도당 (당)이 혈류로 방출되어 뇌에 더 쉽게 공급할 수 있도록합니다. 만성 스트레스에 대한 진화 적 반응으로서 이것은 아마도 아주 잘 작동하여 스트레스를 받고있는 사람이 더 많은 두뇌 능력으로 반응 할 수있게합니다.
그러나 오늘날 세계에서 코티솔의 작용으로 인한 원치 않는 부작용은 체중 증가 경향입니다 (조상이 열악한 환경에서 진정으로 스트레스를 받고있는 경우 체중을 저장하거나 유지해야 할 필요가 있음). 시간이 지남에 따라 체중 증가는 비만으로 이어질 수 있습니다.
실제로, 연구에 따르면 적절한 수면 부족은 과식을 초래할 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 충분한 수면을 취하면 (하룻밤에 최소 7 시간 이상) 체중 감량 성공 확률이 높아집니다.
브라운 발트의 심장병에 따르면 수면 시간은 우리 평생의 1/3을 차지할 수 있습니다! 이것은 우리 몸에 수면이 얼마나 중요한지에 대한 아이디어를 제공합니다.
충분한 수면을 취하려면 어떻게해야합니까? 첫째, 일일 일정에서 우선 순위를 지정해야합니다. 둘째, 특히 불면증에 시달리는 경우 좋은 수면 위생이 매우 중요합니다.
수면 위생
American Academy of Sleep Medicine에 따르면, 좋은 수면 습관이나 수면 위생을 실천함으로써 만성 불면증의 많은 경우 수면을 개선 할 수 있습니다. 일상은 우리가 양질의 수면을 취하는 데 중요한 역할을하므로 수면 위생의 형태로 이러한 루틴에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
좋은 수면 위생의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 취침 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 빛 노출을 최소화하고 취침 시간까지의 빛 노출을 최소화하는 수면 환경을 준비합니다. 매일 밤 같은 시간에 자러 간다. 그리고 규칙적으로 운동하지만 잠자리에 들기 직전이 아닙니다.
좋은 수면 위생을 지속적으로 수행하고 있고 여전히 만성 불면증을 앓고있는 경우, 다른 상태가 수면의 양과 질에 영향을 미칠 수 있으며 근본적인 방법에 따라 여러 가지 치료 옵션이 존재하기 때문에 의사에게 상황에 대해 확인하는 것이 중요합니다. 원인.