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아침 샤워는 대부분의 사람들에게 기본적이고 무해한 것처럼 보입니다. 결국, 그것은 당신이 활기차고 상쾌한 하루를 시작하도록 도와줍니다.음, 아니, 우리 중 일부에게는 그렇게 많지 않습니다.
당신은이 문제가 당신 자신이라고 생각했을지 모르지만 그렇지 않다는 것을 안심하십시오. 샤워는 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군 (ME / CFS)이있는 우리에게 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
왜 그런 겁니까? 몇 가지 증상이 결합되어 샤워를 마치고 남은 하루 동안 다시 잠자리에들 수 있기 때문입니다.
그게 어떻게 가능해?
노력
특히 ME / CFS를 가진 사람들의 경우 적은 양의 노력조차도 너무 많을 수 있습니다. 이는 운동 후 불쾌감이라는 증상 때문이며, 이는이 질병의 특징입니다. 섬유 근육통이있는 사람들은 운동 후 불쾌감이 없지만 우리 중 일부는 비슷한 유형의 운동 불내성을 가지고 있습니다.
샤워는 우리가 인식하는 것보다 더 많은 에너지를 필요로합니다. 당신은 항상 서 있습니다. 머리와 몸을 힘차게 거품을 내면서 상당한 양의 굽힘, 스트레칭 및 손을 뻗습니다.
요가 자세와 같이 간단한 동작을 두 번 반복하여 새로운 "운동"루틴을 시작해야하는 경우가 많다는 점을 고려할 때 샤워가 우리에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
너무 많은 이완
샤워의 뜨거운 물은 긴장을 풀고 근육과 결합 조직에있어서 아주 좋습니다. 그러나 심한 피로를 겪는 사람들에게는 아침 일찍 일어나기 위해 싸우고있는 우리에게는 아마도 최선의 방법이 아닐 것입니다.
이 두 가지 상태는 불면증, 수면 무호흡증,하지 불안 증후군을 포함한 수면 장애와 겹칠 수 있습니다. 그들은 또한 상쾌하지 않은 수면을 포함합니다. 그것은 우리를 낮 동안 극도로 피곤하게 만들 수 있습니다. 일어 서고 기능적이어야한다면, 마지막으로 필요한 것은 휴식입니다.
온도 민감도
뜨거운 물은 기분이 좋을 수 있지만 온도 감도를 높이고 항상성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 우리가 그렇게 뜨거워지면 우리를 다시 정상으로 식히기 위해 많은 노력이 필요합니다. 우리 중 일부는 너무 과열되어 샤워 후 땀을 많이 흘립니다.
어떤 경우에는 온도 민감도가 다른 증상으로 이어질 수 있으므로 조심하고이 증상을 피하는 것이 좋습니다.
현기증
우리는 기립 성 편협이라는 증상 때문에 현기증에 걸리기 쉽습니다. 기본적으로 일어 서면 어지러워진다는 뜻입니다. 비정상적인 혈압 강하 때문입니다.
샤워의 열기와 씻는 동작 (예를 들어, 다리를 씻기 위해 구부리기)과 결합하면 신체가 균형 감각을 유지하기 위해 초과 근무를 할 수 있습니다. 뜨거운 샤워에서 현기증이 주문? 특히 추락하면 착륙 할 곳을 고려할 때 매우 무섭습니다!
섬유 근육통의 현기증의 원인은 ME / CFS의 원인과 다르지만 최종 결과는 같습니다.
신경 반응 향상
특히 섬유 근육통에서 피부에 닿는 물의 압력은 신경을 자극 할 수 있습니다. 일부의 경우 스프레이 아래에있는 동안 아파요. 다른 사람들은 샤워 중에 아프지 않을 수도 있지만 과민 반응 신경에 대한 자극으로 인해 신체가 잘못된 통증 신호를 보내고 온통 아프게 만들 수 있습니다.
이 현상을 이질통 (allodynia)이라고하며, 일반적으로 아프지 않은 무언가로 인한 통증입니다. 샤워의 열기를 견디기 어렵게 만드는 열 형태의 이질통이 있습니다. 이질통은 섬유 근육통에서 거의 보편적이며 일부 ME / CFS 환자도 경험합니다.
문제 해결
이러한 문제를 피하는 가장 확실한 방법은 목욕하는 것입니다. 현기증, 노력, 고조된 신경 반응에 대해 이야기 할 때 더 나은 옵션입니다. 그리고 뜨거운 물이 당신에게 부정적인 영향을 끼친다면, 언제든지 더 차가운 물이나 심지어 우유를 선택할 수 있습니다.
목욕은 또한 욕실의 증기를 덜 찌르는 경향이 있기 때문에 밖으로 나올 때 더 쉽게 몸을 식힐 수 있습니다.
목욕조차 너무 힘들거나 옵션이 아닌 경우 (예 : 욕조가없는 사람에게), 손에 클렌징 물티슈와 드라이 샴푸를 계속 유지하여 기분을 상쾌하게 할 수 있습니다. 페이셜 클렌징 물티슈 또는 향기에 민감한 사람들에게는 무향 아기 물티슈가 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
샤워 스툴도 도움이 될 수 있습니다. 앉는다는 것은 몸을 굽히고 스트레칭하는 일이 적다는 것을 의미하며 에너지를 보존하면서 현기증을 예방할 수 있습니다.
목욕이나 샤워로 너무 이완되는 분들은 아침이 아닌 밤에 복용하시는 것이 좋습니다. 잠에 드는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 항상 좋은 일입니다.