요근과 허리 건강

콘텐츠

• 해부
• 엉덩이 굴곡의 작동 원리
• 요근과 윗몸 일으키기 운동
• 빡빡하거나 약한 요근의 결과

요근은 척추에 매우 가깝고 엉덩이와 허벅지 뼈 내부에있는 신체 깊숙한 곳에 위치한 허리 근육입니다. 이 깊이는 요추가 다섯 개의 요추 측면에서 시작된다는 사실과 결합되어 허리 건강에 중요한 역할을한다는 것을 의미합니다. 요근은 대퇴사 두근과 마찬가지로 엉덩이 굴곡근입니다.

걷거나, 뛰거나, 계단을 오르거나, 앉거나, 스포츠를하거나, 엉덩이 굴곡이 필요한 대부분의 일을 할 때 요근을 사용합니다.

해부

요추는 요추 측면에서 시작하여 삼각형 모양을 이루며 하 전부라고하는 허벅지 뼈의 안쪽에있는 약간의 융기에 삽입되는 힘줄로 가늘어집니다. 작은 대전 자로가는 도중에 요근은 장골이라고하는 또 다른 근육과 만나게됩니다. 장골은 엉덩이 뼈 앞쪽 안쪽에있는 크고 평평한 근육입니다. 장골 근과 요근 (장요근이라고 함)이 함께 작용하여 고관절을 구부립니다.

엉덩이 굴곡의 작동 원리

고관절 굽힘은 두 가지 방법 중 하나로 발생할 수 있습니다. 다리를 들어 올리거나 몸통을 앞으로 구부릴 수 있습니다. 우리는 이미 다리를 들어 올리는 것에 대해 이야기했습니다. 이것은 당신이하는 거의 모든 활동에서 일어나는 일반적인 움직임입니다. 앉아있는 것부터 마라톤 뛰기, 아이들의 침대 만들기에 이르기까지 엉덩이 굴곡은 매우 기본적인 신체 동작입니다.

두 번째 유형의 엉덩이 굴곡을 통해 구부리는 것은 다리를 고정하고 몸통을 아래로 접는 것을 포함합니다. 주의 사항 : 구부리는 동안 많은 사람들이 등을 둥글게하는 실수를합니다. 이 사람들은 종종 고관절에서 구부러지고 있다고 잘못 생각합니다. 그들은 등을 돌고 있지 않습니다. 이 반올림 습관은 신체 역학에 대한 인식 부족에서 비롯된 것일 수 있습니다. 허리를 굽히기 위해 요근을 사용하려면 등을 둥글게 할 수 없습니다. 행동은 엉덩이에서 나옵니다.

요근과 윗몸 일으키기 운동

요근의 작용에 대한 또 다른 일반적인 오해는 윗몸 일으키기 운동과 관련이 있습니다. 멋진 복근을 찾는 많은 사람들은 운동의 마지막 단계 (몸통이 바닥에서 완전히 떨어질 때)에서 엉덩이 굴곡근 (요근과 대퇴사 두근)을 사용하면 윗몸 일으키기를 잘못하고 있다고 생각합니다. 그들은 윗몸 일으키기가 복근에 작용한다고 믿기 때문에 복근이 일을하지 않으면 속임수를 쓰는 것입니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다.

윗몸 일으키기 동안 실제로 일어나는 일은 복부 근육이 짧아 져 머리, 목, 어깨 및 흉추가 바닥에서 떨어지게됩니다. 복부가 최대한 짧아지면 더 이상 트렁크를 바닥에서 가져올 수 없습니다. 다시 말해, 복근은 당신을 길의 일부만 끌어 올릴 수 있습니다.

사실, 복부 근육은 고관절을 가로 지르지 않습니다. 이것은 그들이 엉덩이 굴곡 동작에 영향을 미칠 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 복근이 최대한 멀리 떨어지면 엉덩이 굴근이 작동하여 작업을 완료합니다.

요근은 또한 자세에서 중요한 역할을합니다. 대부분의 자세에서 골반의 약간 전방 기울기를 유지하는 데 도움이되며 이는 정상적인 요추 만곡을 유지하는 데 도움이됩니다.하나의 요근 만 수축하거나 하나가 다른 것보다 더 많이 수축 할 때 요근 동작은 몸통을 옆으로 기울입니다. 이 동작을 측면 굴곡이라고합니다.

빡빡하거나 약한 요근의 결과

요근이 너무 팽팽하거나 짧아지면, 특히 복부 근육에 도전 할 때 등이 아치형으로되는 경향이 있습니다. 요근이 약하면 고관절을 구부리는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이것은 계단 오르기, 오르막 걷기, 등을 대고있는 자세 (등받이)에서 일어나거나 앉은 자세에서 일 어설 준비를하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.