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대퇴사 두근이 단단합니까? 그럴 경우 (대부분의 사람들에게있는 경향이 있기 때문에) 만성적 인 자세 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것이 발생할 수있는 두 가지 주요 메커니즘이 있으며 둘 다 동시에 작동하는 경우가 많습니다.첫째, 골반의 앞쪽을 아래로 당기면 단단한 대퇴사 두근이 단단하고 고통스러운 허리 근육을 유발할 수 있습니다. 둘째, 단단한 대퇴사 두근은 약한 햄스트링 근육에 기여할 수 있습니다. 햄스트링 근육은 대퇴사 두근의 반대 근육입니다. 그들은 허벅지 뒤쪽에 있습니다.
두 시나리오 모두 골반 정렬에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 자세와 통증 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에 무슨 일이 발생합니다.
단단한 쿼드가 골반을 아래로 당깁니다.
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다. 이 그룹을 구성하는 4 개의 근육 중 하나 인 대퇴 직근은 전방 상장 골 척추 (ASIS)라고하는 곳에서 골반에 부착됩니다. 즉, 대퇴 직근은 대퇴사 두근 그룹에서 고관절을 가로 지르는 (그리고 그곳의 움직임에 영향을 미침) 유일한 것입니다.
ASIS를 엉덩이 뼈의 앞 부분으로 생각하여 단순하게 유지하십시오. 참고로 ASIS는 실제로 만질 수있는 곳입니다.
대퇴사 두근 (특히 대퇴 직근)이 매우 팽팽 해지면 엉덩이 뼈를 잡아 당겨 골반 전체를 아래쪽으로 또는 앞으로 기울여 기술적으로 골반의 전방 기울기라고합니다.
척추가 골반의 두 반쪽 사이에 쐐기가 있기 때문에 골반이 단단한 쿼드에 의해 비정상적인 전방으로 기울어지면 요추는 예상보다 더 많은 곡률을 채택 할 수 있습니다.
이것은 허리의 아치를 증가시키는 경향이 있습니다. 기술적으로 과도한 전만증이라고 불리는 허리 아치 증가는 종종 매우 단단한 (그리고 고통스러운) 등 근육을 동반합니다. 단단한 대퇴사 두근은 또한 햄스트링 근육이 약하거나 과도하게 늘어날 수 있습니다.
단단한 쿼드가 햄스트링을 압도합니다.
엉덩이에서 햄스트링 근육은 앉은 뼈 (많이 앉을 때 느낄 수있는 작은 뼈)에 부착됩니다. 일반적으로 좋은 자세를 가지고 있다면 주어진 시간에 햄스트링에 충분한 톤이있어 골반을 뒤쪽으로 약간 아래로 당길 수 있습니다. 이것은 골반을 가능한 한 최상의 위치에 유지하는 데 도움이되기 때문에 좋은 것입니다.
그러나 대퇴사 두근이 팽팽하면이 등 보호 근육 긴장도 대부분을 잃을 수 있습니다. 대퇴사 두근이 너무 빡빡하면 골반이 앞쪽으로 당겨질 때, 앉은 뼈가있는 곳 근처에 뒤쪽에 해당 리프트가 있습니다. 이것은 치료사들이 말하고 싶은 것처럼 햄스트링을 "늘어지게"합니다.
햄스트링을 강화하지 않고 대퇴사 두근을 늘리지 않으면 햄스트링이 이상적인 골반과 척추 위치를 지원하는 능력을 잃을 가능성이 높습니다.
단단한 쿼드가 언제인지 알기
우리의 앉아있는 문화, 특히 우리가 매일 앉아있는 시간 때문에 우리 대부분은 대퇴사 두근이 빡빡합니다. 의자에서 더 많은 시간을 보낼수록 이러한 근육과 허리 근육이 더 단단해집니다.
빠른 생활 방식 평가 외에 쿼드가 너무 빡빡한 지 어떻게 알 수 있습니까? 자세 평가를 위해 의사 및 / 또는 물리 치료사에게가는 것이 대퇴사 두근이 실제로 얼마나 팽팽한 지 결정하는 가장 정확하고 신뢰할 수있는 방법 일 것입니다.
스스로 할 수있는 몇 가지 선별 검사도 있습니다.
- 일어 서서 엉덩이를 앞으로 밀어보십시오. (올바른 레벨을 목표로하기 위해 앉아있는 뼈에서 밀어냅니다.) 얼마나 앞으로 갈 수 있으며 어떤 느낌입니까? 통증 및 / 또는 제한이있는 경우 대퇴사 두근이 빡빡 할 수 있습니다.
- 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 앞쪽 (및 구부러짐)이고 뒤쪽 다리가 곧은 런지 자세를 취할 수 있다면 # 1과 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오. 엉덩이 앞쪽에서 어떤 느낌이 듭니까? 뒤 다리?
- 요가를하는 경우, 쿼드가 너무 빡빡한 지 확인하는 또 다른 방법은 Warrior II 포즈 (Virabhadrasana II라고도 함)를 반영하는 것입니다. 앞다리는 구부리고 뒷다리는 똑바로 서있는 자세입니다. 대퇴사 두근 (및 요근) 근육이 빡빡하다면이 자세에서 뒷다리에서 느낄 수 있습니다.
- 낙타 포즈는 쿼드를 스트레칭합니다. 무릎을 꿇은 자세에서 발목을 뒤로 잡는다는 궁극적 인 목표로 등을 부드럽게 아치로 만듭니다. 통증이나 관절 문제를 수용하도록 자세를 수정합니다. 고통을 견디기 위해 자세를 많이지지하고 수정해야한다면 쿼드가 빡빡 할 가능성이 있습니다.
- 허리가 아닌 고관절을 구부리면서 발가락을 쉽게 만질 수 있다면, 이것은 대퇴사 두근이 너무 팽팽하다는 또 다른 신호일 수 있습니다.
Verywell의 한마디
대퇴사 두근이 팽팽하다고 판단되면 다음 단계를 쉽게 사용할 수 있습니다. 만성적으로 팽팽한 대퇴사 두근의 수정은 확실히 간단합니다.
허리 통증이있는 경우 쿼드를 스트레칭하는 방법