낮은 수면 품질에 대한 빠른 수정

콘텐츠

• 졸음 vs. 피곤함
• 피곤함
• 깨어날 때 피곤함을 느끼는 이유
• 부적절한 수면 대처
• 아침의 피로를 덜어주는 방법

숙면을 취하면 다음 날에 잘 쉬고 깨어 있어야합니다. 깨어 났을 때 또는 하루 종일 피곤하다면 밤의 휴식에 영향을 미치는 근본적인 문제를 겪고있을 수 있습니다. 피로감과 졸음의 차이, 상쾌하지 않은 수면을 유발하는 원인 및 피로를 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

졸음 vs. 피곤함

피곤함과 졸음은 종종 같은 의미로 사용되는 표현입니다. 둘 사이에 약간의 유사점이 있지만 이러한 경험은 본질적으로 다릅니다. 피곤함과 졸음의 차이점은 무엇입니까?

졸음

졸음 또는 졸음은 자고 싶은 욕구가 특징입니다. 알코올 음료와 함께 큰 점심 식사를 방금 마쳤다고 상상해보십시오. 당신은 편안하고 따뜻한 방, 편안한 의자에 앉아 TV를 보면서 졸기 시작합니다. 이것은 졸음의 완벽한 예입니다. 졸음은 피로와 구별됩니다.

피로는 사람에게 뼈와 근육 깊숙한 곳에서 느껴지는 무거움을줍니다. 피로가있는 사람은 종종 일시 중지하고 휴식을 취해야하지만 항상 잠이 드는 것은 아니며 수면 중에 해결되지 않을 수도 있습니다.

졸음을 경험하는 사람들에게 가장 좋은 방법은 밤에 지속적으로 충분한 수면을 취하는 것입니다.

전반적으로 수면은 항상성 수면 드라이브와 일주기 경고 신호의 두 가지 프로세스에 의해 구동됩니다. 수면 운전은 사람이 깨어있을수록 수면에 대한 욕구가 증가한다는 사실로 입증됩니다. 이러한 졸음의 증가는 아데노신이라고 불리는 화학 메신저 또는 신경 전달 물질의 축적에 의해 발생합니다.

아데노신은 신경 세포와 뇌간의 망상 활성화 시스템에 축적됩니다. 부분적으로 수면은 뇌 조직에서이 신경 전달 물질 (및 기타 대사 부산물)을 씻어내는 과정입니다.

졸음은 정상이지만 지속적이거나 과도한 경우 다양한 수면 장애 및 수면 부족과 관련된 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다.

수면 부족의 증상

피곤함

피로는 증상으로 구별 될 수 있습니다. 피로를 묘사하는 것과 마찬가지로 피로감은 뼈와 근육 깊숙이 느껴집니다. 피로는 다음과 같은 몇 가지 특성으로 식별 할 수 있습니다.

• 무거운 머리
• 아픈 눈
• 물을주는 눈
• 무거운 눈꺼풀
• 무거운 다리
• 일반적인 약점
• 추워요
• 소음에 대한 민감도
• 입을 크게 벌린
• 관심 상실
• 집중력 저하
• 과민성
• 다른 사람과 이야기하고 싶은 욕구가 거의 없음
• 이동을 촉구

피곤함을 느끼는 것은 정상일 수 있지만, 특히 긴 하루 후에는 깨어 난 후 지속적인 피로가 수면 문제를 암시 할 수 있습니다.

깨어날 때 피곤함을 느끼는 이유

수면 관성 다루기

수면 관성은 깨어 난 후 거의 즉시 다시 잠자리에 들려는 욕구를 말합니다. 그것은 grogginess와 피로감을 유발하여 기능을 어렵게 만듭니다.

수면 관성은인지 및 정신 운동 장애를 유발하여 잠에서 깨어 난 후 운전과 같은 활동을 잠재적으로 위험하게 만듭니다.

수면 관성의 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 한 가지 가설은 아데노신이 비 REM 수면 중에 뇌에 축적되어 깨어 난 후 완전히 깨어 있음을 느끼기 어렵게 만든다고합니다.

수면 장애 다루기

수면 장애를 유발하고 하루 종일 그리고 깨어 난 후 피로감을 증가시키는 다양한 수면 장애가 있습니다. 수면 무호흡증, 주기적 사지 운동 장애, 일주기 장애 및 기면증은 특히 각성시 피로 증상과 관련이 있습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 만성적 인 호흡 정지를 일으켜 반복적으로 깨어나고 수면의 질을 저하시킵니다. 수면 무호흡증은 폐쇄성 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡증의 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 수면 무호흡증의 일반적인 증상은 과도한 졸음입니다.

수면 무호흡증 환자가 가장 두드러진 증상을 평가했을 때 22 %는 졸음을 선택했고 40 %는 에너지 부족을 선택했습니다. 피로와 피로는 수면 무호흡증과 밀접한 관련이 있으며 진단과 관련하여 고려해야 할 중요한 증상입니다.

수면의주기적인 사지 움직임

주기적 사지 운동 장애 (PLMD)는 수면 중에 사지, 특히 다리의 무의식적 인 경련을 유발하는 신경계에 영향을 미치는 상태입니다. 주기적인 수면의 사지 움직임 (PLMS)을 경험하는 사람은 수면 중에 발생하는 움직임을 기억하지 못합니다.

피로는 PLMD의 현상으로 간주됩니다. PLMS를 다루는 사람들 사이에서 피로감이나 피로감은 종종 졸음이나 수면의 질이 좋지 않은 느낌보다 장애와 관련이 있습니다. PLMS는 피로를 유발하고 깨어있는 동안 신체적, 정신적 건강을 감소시킬 수 있습니다. PLMD를 다루는 사람들은 또한 우울증 및 집중력 감소와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

PLMS : 트 위치 다리의 원인은 무엇입니까?

일주기 리듬 장애

일주기 리듬 장애에는 6 가지 범주가 있습니다.

• 지연된 수면 단계 증후군
• 고급 수면기 증후군
• 비 연행 (비 -24) 일주기 리듬 수면 장애
• 불규칙한 수면-각성 리듬
• 시차
• 교대 근무 수면 장애

이러한 장애는 적절한 시간에 잠들고 깨어나는 과도한 어려움을 유발할 수 있습니다. 이것은 자연적인 명암주기와 함께 수면 욕구를 포함한 여러 프로세스를 제어하는 ​​내부 생물학적 시계의 정렬이 잘못 되었기 때문입니다. 이것은 정상적인 생활에서 기능을 손상시킬 수 있습니다. 지연된 수면기 증후군에서 잠들기 어려움과 깨어남은 극도의 졸음을 초래하여 깨어 났을 때와 하루 종일 피로감과 피로감을 유발할 수 있습니다.

기면증

기면증은 개인이 수면 및 각성 상태를 안정시킬 수 없을 때 발생합니다. 상쾌한 수면처럼 보일지 모르지만 기면증을 다루는 사람은 의식의 갑작스런 전환을 경험합니다. 기면증에는 네 가지 특징이 있습니다.

• 갑작스런 주간 졸음
• 최면 환각 (잠들 때)
• 수면 마비
• 카타 플렉시 (감정에 대한 갑작스러운 약점)

이러한 발견 외에도 피로는 기면증을 다루는 사람들이 경험하는 증상 일 수 있습니다.

부적절한 수면 대처

일반적으로 수면에 필요한 충분한 수면을 취하지 않으면 피로와 피로의 증상이 나타납니다. 수면 부족 또는 수면 부족에 따른 수면 부족으로 누적 된 수면 손실은 수면 부족을 유발합니다.

수면 부족은 졸음을 유발하고 기억 및 사고 문제, 기능 장애, 심지어 신체 통증 및 불편 함과 같은 피로 및 피로와 관련된 기타 증상을 유발합니다.

아침의 피로를 덜어주는 방법

궁극적으로 피로를 완화하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하여 휴식을 취하고 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 근본적인 수면 장애를 치료하는 것입니다.

수면 요구 충족

건강한 성인의 경우 하루에 7 ~ 9 시간 (평균 8 시간) 수면을 취하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 7 시간이면 괜찮을 수도 있고 다른 사람들은 8 시간 이상을 필요로 할 수도 있습니다. 수면 요구가 충족되는 한 피로감은 감소해야합니다.

또한, 쉽게 깨어나고 피로의 영향을 막기 위해 카페인과 햇빛이 유용한 도구가 될 수 있습니다.

카페인

아침에 일어나서 섭취하는 카페인은 잔여 졸음을 없애는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 카페인은 주의력을 높이고 정신적 처리를 향상시켜 피곤하거나 피곤할 때 유지하기 어렵습니다.카페인은 도움이되는 화학 물질이지만 불안을 유발하고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 피로를 완화하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 카페인의 절반이 몸에서 제거되는 데 4 ~ 6 시간이 걸리므로 더 나은 수면을 위해 오후 12시 이후에는 카페인을 피하십시오.

아침 햇살

아침에 햇빛을 받으면 일주기 리듬과 수면 패턴을 조정할 수 있습니다. 깨어 난 직후 직사광선 아래에서 모자 나 선글라스를 착용하지 않고 15 ~ 30 분을 보내는 것은 완전히 깨어나 피로를 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 계절이나 지리적 위치로 인해 직사광선을 사용할 수없는 경우 일출 알람 시계 또는 라이트 박스가 유용한 대안이 될 수 있습니다.

이러한 장치는 인공 광원으로, 30 ~ 40 분 동안 빛의 강도를 꾸준히 증가시키는 알람 시계와 통합되기도합니다. 적절한 시간의 빛은 수면과 각성의 패턴을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면제를 피하고, 아침에 활동적이거나, 깨어 난 직후 샤워하는 것과 같은 다른 대책도 깨어나 기 시작하는 데 도움이됩니다.

Verywell의 한마디

졸음과 피로는 종종 같은 의미로 사용되는 단어이지만, 이러한 경험에는 뚜렷한 차이와 잠재적 인 해결책이 있습니다. 수면 관성, 수면 장애 및 부적절한 수면을 처리하면 피곤해 질 수 있습니다. 피곤한 상태에서 깨어나는 이유를 설명하고 햇빛과 카페인과 같은 대책을 일상에 적용하면 피로를 덜어주는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

피곤함과 피로로 인해 계속해서 어려움을 겪는다면, 보드 인증 수면 전문가로부터 가능한 수면 장애에 대한 추가 평가를받는 것에 대해 의사와상의하십시오.

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