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우리 모두는 시나리오를 알고 있습니다. 긴 하루를 보낸 후 갑자기 발가락이 경련되는 느낌에 놀랐을 때 잠자리에 들었습니다. 발가락 경련이 더 심해 져서 안정을 취하려면 일어나서 스트레칭을해야합니다. 짧은 시간이 지나면 경련이 가라 앉고 발에 약간의 아픔과 "발가락 경련의 원인이 무엇이며 어떻게하면 안도감을 얻을 수 있습니까?"라는 오래된 질문이 남게됩니다.발과 발가락의 해부학
발은 발목 관절을 발가락에 연결하는 여러 개의 뼈로 구성되어 있습니다. 많은 인대가 한 뼈에서 다른 뼈로 이동합니다. 이것들은 발에 안정성을 제공합니다.
아랫 다리의 외인성 근육은 발목을 따라 이동하는 힘줄로 바뀌고 발 주변의 여러 곳으로 연결되어 움직입니다. 또한 발의 긴 뼈 사이에는 걷거나 뛸 때 발의 모양과 위치를 지정하는 데 도움이되는 고유 근육이 있습니다. 발바닥에는 발바닥을 형성하는 두꺼운 조직인 족저 근막이 있습니다.
이 모든 인대, 힘줄 및 근육이 함께 작용하여 발을지지하고 발을 움직이고 궁극적으로 발이 매일하는 놀라운 일을 할 수 있도록합니다. 그리고 여러 번, 당신은 하루 또는 일주일 동안 아무 문제없이 그것을 할 수 있습니다. 그렇다면 왜 발이나 발가락 경련이 갑자기 발생합니까?
발가락 또는 발 경련의 원인
발가락 경련에 대한 여러 가지 가능한 유발 요인이 있습니다. 가장 실망스러운 점은 경련을 유발할 수있는 한 가지 또는 여러 가지 다른 문제가있을 수 있다는 것입니다.
과학계는 지속적으로 발가락 및 발 경련을 유발하는 단일 변수를 찾지 못했습니다.
발가락 및 발 경련의 가능한 원인을 이해하면 문제에 대한 올바른 치료법을 찾을 수 있습니다. 발가락 경련의 원인에는 다음과 같은 요인이 포함될 수 있습니다.
탈수
물 섭취량이 동등하지 않다면, 예를 들어 근육에서 칼륨, 마그네슘 및 나트륨과 같은 전해질 불균형을 일으킬 수 있다는 이론이 있습니다.
이러한 불균형으로 인해 발가락과 발 주변의 근육이 통제 할 수 없게 수축 할 수 있습니다. 흥미롭게도 탈수 된 모든 사람이 다리, 발가락 또는 발 경련을 겪는 것은 아닙니다.
탈수 증상운동 부족
운동 할 때 몸이 사용되며이 사용은 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 균형을 개선하고 신경계가 추가 활동을하도록 할 수 있습니다. 제대로 기능하는 신경계는 근긴장도와 수축을 조절하여하지 경련을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 맞지 않는 신발
우리 발은 매일 많은 학대를받습니다. 그들이 흡수하고 소산하는 데 필요한 힘의 양은 체중보다 훨씬 큽니다.잘 맞지 않는 신발을 신으면 발가락 경련이 발생할 수 있습니다.
꽉 끼는 하이힐에 발을 끼우는 과도한 스트레스가 발생할 수 있다고 상상해보십시오. 잘 맞지 않는 신발은 발과 발가락이 제대로 기능 할 수있는 최적의 위치에 놓이게되며, 순간적으로 경련이 일어나 반항을 일으킬 수 있습니다.
딱 맞는 신발을 찾는 방법
특정 건강 상태
다발성 경화증, 파킨슨 병 또는 당뇨병과 같은 일부 의학적 상태는 신경계 기능에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 발과 발가락에 비정상적인 경련과 경련 감을 일으킬 수 있습니다. 때로는 약물에 발가락에 경련을 일으키는 부작용이있을 수 있습니다.
나이
나이가 들어감에 따라 신경계와 근육계의 기능이 서서히 약간 감소 할 수 있습니다. 노인들은 근육과 힘줄에 저장되는 수분 함량이 적습니다. 이로 인해 발과 발가락 주변의 근육에 원치 않는 근육 수축과 긴장이 발생할 수 있습니다.
근육 경련 및 경련의사를 볼 때
발가락과 발에 경련이있는 경우 의사를 방문하여 다발성 경화증이나 당뇨병 성 신경 병증과 같은 심각한 문제로 인해 문제가 발생하지 않았는지 확인해야합니다. 둘 다 드물지만 확인을 위해 확인하는 것이 가장 좋습니다.
구호를받는 방법
발가락과 발에 경련이 자주 발생한다면 몇 가지 방법으로 구제를받을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 수분을 유지하면 근육에 전해질과 수분이 균형을 이룰 수 있습니다.
- 적절하게 맞는 신발을 착용하십시오. 제대로 맞는 신발은 발이 예상대로 움직이고 기능하도록합니다.
- 규칙적으로 운동하고 다양한 힘, 균형 및 유연성 운동을 수행하십시오.. 운동은 근육, 관절, 힘줄 및 신경이 모두 제대로 작동하도록 유지하여 발가락의 근육 경련을 감소시킬 수 있습니다.
- 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 적절한 영양을 유지하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 확보 할 수 있습니다.
- 복용량이 올바른지 약을 확인하십시오.. 의학적 문제로 인해 약을 복용해야하는 경우 의사 나 약사와 상담하여 약이 발가락 경련을 유발하는지 확인하십시오. (의사의 조언 없이는 절대로 약을 조정하지 마십시오.)
저널에 실린 연구가족 연습 야행성 다리 경련으로 고통받는 많은 사람들이 다양한 치료법을 시도한다고 연구진은 약 20 %의 환자 만이 다리 및 발 경련을 적극적으로 치료하고 있으며 17 가지 약물 요법이이 집단에서 사용된다는 사실을 발견했습니다.
13 가지의 다른 비 약리학 적 치료가 환자들에 의해 사용 된 것으로보고되었습니다. 결론 : 다리와 발가락 경련으로 고통받는 사람들은 자신의 상태에 대해 다양한 치료법을 시도합니다.
한 사람에 대한 하나의 올바른 치료에 대한 합의가 없습니다.
발과 발가락 경련은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으므로 다른 각도에서 문제를 공격하는 것이 가장 좋은 구제 기회를 제공 할 수 있습니다.
물리 치료
발가락 경련의 원인은 매우 다양하기 때문에 의사는 치료 측면에서 많은 것을 제공 할 수 없을 것입니다. 물리 치료사 (PT)를 입력하십시오. 현지 PT를 방문하는 것이 발가락 경련을 완화하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
물리 치료사는 상태의 다양한 생체 역학적 및 신경 학적 원인을 모두 조사하도록 훈련 되었기 때문입니다. 그 또는 그녀는 발가락 경련을 완화하고 향후 에피소드 발생을 방지하는 데 도움이되는 치료 전략을 고안 할 수 있습니다.
발가락 경련을 완화하기 위해 수행 할 수있는 운동은 다음과 같습니다.
- 종아리와 가자미 스트레칭
- 발바닥 근막 발가락 스트레칭
- 발목 강화 운동
- 균형 운동
발가락 경련에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 PT 또는 의사를 만나십시오.
Verywell의 한마디
발가락 경련은 경미한 성가신 것에서 고통스럽고 기능을 제한하는 경험까지 다양 할 수 있습니다. 특정 발가락 경련 상황에 대한 트리거를 찾고 간단한 생활 방식을 변경함으로써 발가락 경련을 제거하고 발을 건강하게 유지할 수 있습니다.