![[잠들기전스마트폰] 내 몸에 치명적인 문제를?!](https://i.ytimg.com/vi/y4TayujZFVQ/hqdefault.jpg)
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당신이 대부분의 사람들과 같다면 잠들기 전에 마지막으로 보는 것 (그리고 깨어 났을 때 가장 먼저 보게되는 것)이 휴대 전화 일 수 있습니다. 이것이 수면 능력에 어떤 영향을 미치고 불면증에 기여할 수 있습니까? 침실에서 전화기를 들고 자야합니까? 침대에 전화기를 가까이두면 어떤 잠재적 인 해로운 영향이 있습니까? 휴대 전화 근처에서 수면이 수면 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 더 나은 수면을 위해 오늘 밤 변경할 수있는 변화를 고려하세요.수면에 영향을 미치는 최신 휴대 전화의 차이점
전화는 Alexander Graham Bell이 1876 년에 최초의 전화를 발명 한 이래로 사용되어 왔습니다. 지난 수십 년 동안 우리 삶의 기능과 역할 모두에서 극적인 변화가 일어났습니다. 더 이상 먼 거리에있는 사람과 대화하는 방법이 아닌 최신 전화기는 다양한 역할을합니다.
이제 모바일, 휴대폰 또는 스마트 폰이 우리 일상 생활에 완전히 통합되었습니다. 이러한 놀라운 기술은 주머니 크기의 컴퓨터로 작동합니다. 그들과 함께 우리는 현대 생활에 필요한 많은 활동을 수행 할 수 있습니다. 전화를 걸고, 문자 메시지를 보내고, 경로를 매핑하고, 인터넷을 서핑하고, 이메일에 응답하고, Facebook 및 Twitter와 같은 소셜 미디어를 통해 상호 작용할 수 있습니다. 또한 게임을하고 앱을 사용하여 놀라운 작업을 수행 할 수 있습니다. 이러한 기능이 우리의 수면에 침입 할 가능성이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
수면 줄이기
이러한 활동의 대부분은 새로 고침, 확인, 응답, 읽기, 스크롤, 게시, 클릭 또는 재생을 계속하려는 강박적인 욕구를 유발할 수 있습니다. 기분이 좋고 추가적인 자극을위한 무한한 기회가 있습니다. 장치를 멈추고 치우는 것이 어려울 수 있습니다. 이것만으로도 취침 시간이 지연되고 총 수면 시간이 단축 될 수 있습니다. 이로 인해 휴식을 취하는 데 필요한 수면 시간이 확보되지 않으면 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 자극으로 인해 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 마음이 지나치게 흥분하거나 활성화 될 수 있습니다.
빛
또한 스마트 폰, 태블릿, 컴퓨터 화면에서 나오는 빛은 잠들 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 화면에서 나오는 소량의 인공 조명은 일주기 리듬을 지연시킬 수 있습니다. 이것은 자연적으로 수면 단계가 지연된 밤 올빼미에게 특히 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영향을 막기 위해 아침 햇살을 얻지 못하면 불면증과 아침 졸림이 발생할 수 있습니다.
침실에 전화기를 두는 것이 위험하다
침실에 휴대 전화를 두지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 확실히 이렇게하면 수면으로 전환해야 할 때 장기간 사용을 피하는 것이 더 쉬워집니다. 또한 밤에 깨어 났을 때 강박적인 점검을 방지합니다. 깨어나서 속상한 것을 읽으면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 고려해야 할 다른 위험도 있습니다.
전화는 응답을하도록 설계되었습니다. 주의를 끄는 벨소리, 경고, 알람 또는 조명이있을 수 있습니다. 깨어있을 때 유용하지만 밤에는 문제가됩니다. 이들은 깨어남을 유발할 수 있습니다. 이미 잠들었지만 휴대 전화를 야간 또는 비행기 모드로 설정하는 것을 잊은 경우 임의의 문자 메시지 나 전화로 깨울 수 있습니다. 이것은 수면의 질을 조각 낼 수 있습니다. 또한 완전히 깨우지 않고 반응을 이끌어 낼 수있을만큼 깨어나서 말이 일관되지 않거나 심지어 문자 메시지를 받게됩니다.
어떤 사람들은 건강 문제의 위험에 대한 전자기장의 영향에 대해 우려를 표명합니다. 이러한 우려에는 뇌종양에 대한 위험 증가 (특히 휴대폰을 들고있는 머리 쪽) 또는 생식 능력에 미치는 영향 (특히 외부 및 생식 기관이 노출 된 남성)이 포함됩니다. 주의를 기울이면 침실에서 전화기를 제거하여 노출을 줄일 수 있습니다.
휴대 전화에서 생성 된 전자기장은 IARC (International Agency for Research on Cancer)에 의해 인체 발암 가능성이있는 것으로 분류되지만 이러한 연관성을 입증하는 연구는 없습니다. 세계 보건기구는 공식적인 위험 평가를 실시하고 있습니다. FDA는 과학적 증거의 무게가 휴대폰과 건강에 좋지 않은 결과 사이의 연관성을 보여주지 않는다고 말합니다.
오늘 밤 수면을 개선하기위한 변경 사항
전화기가 수면 기능을 방해 할 수 있음은 분명합니다. 불면증이 있거나 단순히 충분한 수면을 취하지 못한다면 이것은 도움이 될 수있는 간단한 변화입니다. 휴대 전화가 수면 환경에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 생각해보고 다음 변경 사항을 고려하세요.
충전 할 전화기를 부엌에 두십시오. 전화기없이 잠자리에들 수 있습니다. 긴급 상황이 발생하면 아침에 알게됩니다. 침실에서 전화기를 떼어 내고 부엌과 같은 다른 방에서 충전하면 수면에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
휴대 전화의 알람을 사용하는 대신 알람 시계를 받으세요.. 전화기는 많은 일을 할 수 있지만 때로는 편의를위한 침입의 절충이 그만한 가치가 없습니다. 아침에 제 시간에 일어나야하는 경우 저렴한 알람 시계를 구입하십시오. 방을 가로 질러 놓고 일어나야하는 시간에 맞춰 놓으십시오. 가능한 한 시계를 보거나 밤 시간을 확인하지 마십시오. 휴대 전화를 알람 시계로 반드시 사용해야하는 경우 (아마도 여행 중일 수 있음) 비행기 또는 야간 모드로 설정하여 방해를 줄이고 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
수면 추적 앱 끄기. 어떤 사람들은 다양한 앱이나 심지어 웨어러블 기술로 수면 및 기상 패턴을 추적하는 방법으로 휴대폰을 사용합니다. 움직임을 깨어 있음과 고요함을 수면과 연관시키는 정확도는 매우 의심 스럽다. 또한 밤 동안 모든 움직임 (또는 관련 각성)을주의 깊게 문서화 할 이유가 없습니다. 수면을 과도하게 분석하는 것은 방해가 될 수 있습니다.
완충 지대를 보존하고 밤에는 빛을 최소화. 잠자리에 들기 전 마지막 1 시간 (또는 2 시간)을 휴식을 취하고 수면을 준비하는 시간으로 보호하십시오. 책을 읽고, 텔레비전이나 영화를 보거나, 음악을 들으며 시간을 보내십시오. 눈이 직사광선에 노출되는 것을 줄입니다. 가능한 한 모든 닫기 화면을 야간 모드로 전환합니다 (블루 라이트 감소). 특히 야간에 빛에 민감한 경우 가능한 한 많이 제거하는 것이 좋습니다.
수면 환경 최적화. 침실을 궁극의 수면 보호 구역으로 만들 수있는 다른 방법을 고려하십시오. 졸릴 때 잠자리에 든다. 밤에 20 분 이상 깨어 있으면 일어나서 편안한 일을하고 졸릴 때 다시 잠자리에 든다. 아침에 깨어 있으면 일찍 일어나서 하루를 시작할 수 있습니다. 수면과 성관계를위한 공간으로 침대를 예약하십시오. 이러한 변화를 통해 수면 장소로서의 침대 연관성을 개선 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
기술을 그 자리에 배치하기 위해 최선을 다하십시오. 이러한 장치는 우리의 삶을 향상 시키도록 설계되었지만 격리되지 않으면 방해가 될 수 있습니다. 침실에서 전화기를 제거하는 데 전념하십시오. 이 작은 변화는 수면 능력을 최적화하고 휴식을 취하기에 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족으로 어려움을 겪고 있다면 보드 인증 수면 전문가에게 연락하여 필요한 도움을 받으십시오. 지속적인 만성 불면증은 6 주 만에 효과를 가져 오는 치료 인 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI)으로 효과적으로 해결 될 수 있습니다.