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어깨 운동은 어깨 통증의 많은 일반적인 원인을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 대부분의 어깨 수술에서 일반적인 재활의 일부입니다. 어깨 운동은 적절한 근육이 귀하의 상태에 맞는지 확인하기 위해 의사의 지시에 따라 수행되어야합니다.어깨의 수술 복구에 지나치게 스트레스를주지 않는 운동 만 수행하기 위해 수술을 한 경우에도 중요합니다.
재활시기
어깨 재활은 어깨 운동의 두 가지 중요한 측면 인 유연성과 힘에 초점을 맞추고 있습니다. 적절한 운동 범위 없이는 많은 일반적인 작업을 수행 할 수 없습니다. 환자는 일반적으로 등 뒤에서 손을 뻗거나 안전 벨트를 구부리거나 머리를 빗는 데 어려움이있을 때 어깨 결림을 경험합니다.
어깨 운동의 두 번째 중요한 측면은 어깨 주위의 근육을 강화하는 것입니다. 어깨의 회전근 개 근육에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다. 이러한 근육은 부적절한 운동과 활동을하면 부상과 염증에 취약 할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 운동 프로그램 준비의 중요한 부분 일뿐만 아니라 어깨 통증의 많은 경우에서 스트레칭이 치료의 가장 중요한 부분입니다. 어깨 상태는 종종 어깨 결림을 수반합니다. 스트레칭 운동은 어깨 관절을 둘러싼 이러한 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 결림의 가장 흔한 원인은 결빙 된 어깨라고도하는 접착 성 관절낭 염입니다. 이 상태는 독립적으로 또는 어깨 부상 또는 어깨 수술 후 고정의 결과로 발생할 수 있습니다.
어깨 스트레칭은 어깨 결빙의 치료 및 예방에 중요합니다.
일반적으로 강화 운동은 관절 이동성, 운동 범위 및 안정성이 달성 된 후에 만 이루어져야합니다.
한편, 어깨 문제는 자세가 좋지 않고 허리와 목 근육의 긴장으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 좋은 어깨 운동 프로그램에는 경추와 허리 근육을위한 간단한 스트레칭과 운동도 포함되어야합니다.
얼어 붙은 어깨를위한 PT 운동
로테이터 커프 부상
회전근 개는 어깨 관절을 둘러싸는 4 개의 근육과 힘줄의 그룹입니다. 회전근 개 부상은 어깨 통증의 가장 흔한 원인입니다.
어깨 부상이 많은 경우 이러한 어깨 근육에 대한 스트레스를 방지하기 위해 회전근 개와 관련된 운동을 피할 수 있습니다. 따라서 회전근 개에 무리를주지 않으면 서 상지를 안전하게 작업하는 몇 가지 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
가장 간단한 어깨 운동을 진자 운동이라고합니다. 팔을 땅에 내려 놓을 수 있도록 앞으로 구부려서 수행됩니다. 손으로 작은 원을 만들어 팔을 쉽게 옮길 수 있습니다.
회전근 개 근육은 큰 리프팅 근육이 아닙니다. 따라서 이러한 근육을 대상으로하는 모든 운동은 무게가 거의 또는 전혀없이 수행되어야합니다. 더 많은 무게를 사용하는 경우 운동이 부적절하게 수행되고있는 것입니다.
특히 수술 후 의사가 미리 지시 할 때까지 회전근 개 운동을 피하는 것이 중요합니다. 많은 경우, 치유가 충분히 진행될 때까지 어깨를 고정해야합니다.
로테이터 커프의 강화 운동
관절 역학 개선
어떤 사람들은 어깨 통증 증상을 완화하기위한 치료 및 재활 활동의 효과에 의문을 제기합니다. 어깨는 복잡한 관절입니다. 어깨는 볼과 소켓 관절 일뿐만 아니라 소켓은 견갑골 (갈비뼈 뒤쪽으로 움직이는 뼈)의 일부입니다.
견갑골의 움직임과 볼과 소켓의 움직임은 관절의 역학이 정상이되도록 조정되어야합니다. 어깨 통증 증상이있는 많은 사람들은 비정상적인 어깨 역학을 가지고 있습니다.
유용한 비유는 자동차의 정렬을 생각하는 것입니다. 엔진이 얼마나 잘 조정되어 있는지 또는 얼마나 많은 마력인지는 중요하지 않습니다. 차량의 정렬이 꺼져 있으면 제대로 운전하지 못할 것입니다. 차량이 잘 주행하려면 얼라인먼트를 바로 잡는 데 집중할 수있는 정비사가 필요합니다.
어깨의 역학과 정렬이 정상적으로 작동하지 않는 경우, 방법은 중요하지 않습니다. 강한 당신의 근육은; 어깨는 거의 항상 타협되고 제한됩니다.
좋은 물리 치료사는 비정상적인 어깨 역학을 평가하고 교정하도록 훈련을받습니다. 이는 어깨의 큰 근육이 약해져서 생기는 경우가 드물지만, 어깨 부위에 걸쳐있는 작은 근육의 비정상적인 기능의 결과 인 경우는 드뭅니다.
건강하다는 것은 어깨 역학이 얼마나 잘 기능하는지에 대해 거의 의미가 없습니다. 따라서 물리 치료를받는 것이 단지 강해지는 것이라고 생각한다면 한번 시도해보십시오. 어깨에 적절한 조정을하면 약이나 주사보다 증상이 더 효과적으로 해결 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
어깨 운동 범위를 개선하는 4 가지 운동Verywell의 한마디
어깨는 복잡한 관절이며 어깨가 정상으로 느껴지려면 복잡한 기능이 정상적으로 작동해야합니다. 부상 후 또는 수술 후 어깨의 역학이 비정상적으로되는 것은 드문 일이 아닙니다.
지식이 풍부한 치료사와 협력하면이 복잡한 관절의 역학을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨가 튼튼하다고해서 어깨의 역학이 반드시 정상적으로 기능해야하는 것은 아니며, 좋은 치료사는 어깨의 힘이나 운동 능력에 관계없이 사람들을 도울 수 있습니다.
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