콘텐츠
- 방아쇠 음식을 피하십시오
- 건강한 체중을 목표로
- 마음 챙김 식사 접근법을 취하십시오
- 잠자리에 들기 전에 기다려
- 침대 머리 높이기
- 왼쪽에서 자
- 꽉 끼는 옷을 피하십시오
- 스트레스 해소
- 담배를 끊다
- 자연 요법 탐색
- 베리 웰의 말씀
위 내용물이 식도 (음식이 위로 전달되는 관)로 역류하여 통증이 발생할 수 있으며,이를 위산 역류라고합니다. 또는 위식도 역류 질환 (GERD)이라고하는 더 심각하거나 만성적 인 형태의 역류로 인해 발생할 수 있습니다.
다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 치료법과 생활 방식 수정입니다.
방아쇠 음식을 피하십시오
특정 음식이 속쓰림과 역류 증상을 유발할 수 있다는 사실을 이미 발견했을 수 있습니다. 역류를 악화시키는 음식을 식별하는 데 도움이되는 음식 및 증상 일기를 작성하고 그 음식을 피하십시오. 다음은 몇 가지 일반적인 음식 유발 요인입니다.
- 커피와 차
- 초콜릿
- 매운 음식
- 맥주, 와인 및 기타 주류
- 튀기거나 기름기가 많은 음식
- 민트
- 토마토 및 토마토 기반 식품
어떤 사람들은 너무 뜨거운 과자와 고혈당 지수 음식과 식사가 속쓰림을 유발할 수 있다는 것을 알게됩니다.
건강한 체중을 목표로
체중 감량은 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 될 수있는 식사 및 운동 계획에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
마음 챙김 식사 접근법을 취하십시오
빨리 먹고 과식하는 것은 속쓰림과 역류와 상관 관계가 있습니다. 때때로 당신은 빨리 먹고 있다는 것을 깨닫지 못하거나 몸이 가득 차 있다는 신호를 보낸 후에 먹습니다. 주의 깊게 먹는 기술을 연습하면 속도를 늦추고 신체가 말하는 것을 듣는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 산만 함 제거 식사 시간에. 식사하는 동안 독서, 휴대 전화 확인 또는 TV 시청을 피하십시오.
- 씹다 각 물린 철저히.
- 적은 양의 식사 큰 식사보다는. 과식은 하부 식도 괄약근에 더 많은 압력을가합니다.
- 매 식사 전에 일시 중지. 식사를 잠시 살펴보십시오. 접시에 무엇이 있는지 관찰하고 냄새를 맡으십시오. 또한, 첫 번째 물기를 먹기 전에 당신이 얼마나 배고픈 지 잠시 시간을내어보십시오.
잠자리에 들기 전에 기다려
식사 후 너무 빨리 누워 있으면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 식사 직후에 누워 있거나 잠자리에 들지 말고, 취침 시간 최소 3 ~ 4 시간 전에 식사를하십시오.
침대 머리 높이기
에 발표 된 작은 연구에서 Journal of Gastroenterology and Hepatology, 야간 역류가있는 사람들은 침대의 머리 끝이 20cm 블록으로 올라 갔을 때 위산 역류가 감소하는 것으로 나타났습니다 (식도 산 노출 및 산 제거 시간으로 측정).
침대 라이저, 웨지 베개 및 매트리스 웨지 (매트리스와 박스 스프링 사이에 맞음)는 침대 머리를 올리는 몇 가지 방법입니다. 일부 전문가는 침대 머리를 6 ~ 8 인치 이상 올리도록 권장하지만 침대 머리를 올리면 허리와 엉덩이의 불편 함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
수면 중에 고개를 들어 올리는 것은 일반적으로 야간 증상이나 수면을 방해하는 증상이있는 사람에게만 권장됩니다.
왼쪽에서 자
수면 자세와 관련하여 왼쪽으로자는 자세 ( "왼쪽 옆 욕창 자세"라고 함)는 야간 속쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꽉 끼는 옷을 피하십시오
허리 둘레 나 벨트가 꼭 맞는 옷은 위장에 압력을 가하여 위산 역류로 이어질 수 있습니다. 허리가 꽉 끼지 않는 바지 (하층 바지와 같이), 신축성있는 허리가있는 바지를 입거나 바지 크기를 늘리십시오. 치마를 입는다면 대신 드레스를 입고 역류에 도움이되는지 확인하십시오.
스트레스 해소
스트레스는 일반적으로 속쓰림이나 역류의 원인으로 간주되지 않지만 일부 사람들에게는 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 심각한 삶이나 신체적 스트레스는 속쓰림 증상을 유발할 수 있습니다.심신 의학 2004 년.
전문적인 도움을받는 것 외에도 명상 및 점진적 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기술을 일상 생활에 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
담배를 끊다
니코틴은 하부 식도 괄약근 (식도를 막고 위산 역류를 예방하는 데 관여하는 근육 밴드)을 약화시킬 수 있으므로 금연은 속쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연을 돕는 4 가지 자연 요법자연 요법 탐색
속쓰림과 역류에 도움이되는 치료법은 다음과 같습니다.
- 사과 식초
- 생강
- 알로에 베라 주스
- 바나나
- 심황
- DGL 감초
- D- 리모넨
- 꿀
- 마시멜로
- 미끄러운 느릅 나무
베리 웰의 말씀
식단과 생활 방식을 바꾸는 것만으로도 속쓰림을 억제하기에 충분할 수 있습니다. 식이 요법이나 생활 습관 수정이 속쓰림 관련 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 규칙적이거나 심한 속쓰림을 경험하는 경우 의사의 치료를받는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 속쓰림과 관련된 위산 역류는 식도를 손상시키고 합병증을 유발할 수 있습니다.
통증이 처음 인 경우, 전형적인 속쓰림 증상 (예 : 인후 / 가슴 통증, 음식이나 액체의 역류, 인후염, 입안의 신맛)이 실제로 심각한 기저 질환으로 인해 발생할 수 있음을 유의하십시오. 심장 마비와 같은.
처음으로 가슴에 통증이있는 경우 적절한 진단을 받기 위해 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
속쓰림 의사 토론 가이드
올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.
