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당신이 매일 허리 통증을 다루는 7 천만 명이 넘는 미국인 중 한 명이라면, 잠자리에들 때 많은 일이 쌓일 수 있습니다. 당신은 고통이 밤에받는 시간, 얼마나 편안한 수면을 취하는 지, 깨어있는 시간 동안 얼마나 잘 기능하는지, 그리고 전반적인 수면이 얼마나 만족스럽고 전반적인 수면인지와 같은 것들을 어떻게 제한하는지 직접 알 것입니다. 당신.당신의 매트리스와 당신
개인의 상태를 고려할 때 자신에게 적합하지 않은 매트리스에서자는 것은 휴식과 휴식에 가장 큰 장애물 중 하나 일 수 있습니다.
그리고 이것은 당신이 쇼핑을해야한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 종류의 매트리스를 사야할까요?
대부분의 경우 매트리스 선택은 매우 개인화 된 것입니다. 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 아마도 당신의 척추의지지와 편안함에 대한 당신의 척추의 고유 한 요구에 당신의 예상 매트리스의 견고 함을 맞추는 것입니다.
플로리다 주 탬파에있는 레이저 척추 연구소의 의료 책임자 인 Michael Perry 박사는 매트리스를 선택할 때 극단적 인 단단함을 피할 것을 권장하며, 연구 결과에 따르면 일반적으로 중간 정도의 단단한 매트리스가 대부분의 등 유형에 트릭을 제공한다고 말합니다. 문제.
Lancet에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 "중간 단단함의 매트리스는 만성 비특이적 요통 환자의 통증과 장애를 개선합니다"라고 말했습니다.
많은 사실과 같은 것은 없으므로 허리 통증과 관련된 매트리스 견고성 연구에 대한 빠른 요약이 있습니다.
폼 매트리스의 일시적인 요통 조사
에 발표 된 2000 년 연구에서 폼 매트리스에서 잤던 100 명의 인도 의료 거주자들이 척추에 미치는 영향에 대해 조사를 받았습니다. 인도 의사 협회 저널. 문제의 매트리스는 두께가 10 센티미터로 유스 호스텔에서 찾을 수있는 종류였습니다. 거주자들은 매트리스에서 일시적인 요통을 경험했지만 좌골 신경통, 신경 근병증 또는 감각 이상 (핀과 바늘)과 같은 신경 증상이 동반되는 일반적으로 더 심각한 유형은 아닙니다.
수면으로 인한 통증은 대부분의 주민들 (61 %)이 자기 침대로 돌아 오면 완화되었고, 다시 거품 위에서 잤을 때 다시 돌아 왔습니다.
펌 vs 소프트
일반적으로 믿고있는 것처럼 단단한 매트리스가 만성 요통 환자의 수면에 긍정적 인 영향을 미치는지 확인하기 위해 연구 참가자들은 다양한 정도의 견고 함으로 침구를 테스트했습니다.
무작위 대조 시험 인이 연구는 Spine 2008 년 4 월호에 게재되었습니다.
“부드러운”매트리스 그룹이 물침대에서 잤습니다.
두 번째 그룹은 지지력을 유지하면서 체형에 맞는 능력으로 알려진 Tempur-pedic 매트리스에서 잠을 잤습니다.
그리고 "단단한"매트리스 그룹은 이불에서 잤습니다.
전체 참가자는 통증 완화, 기능 능력 및 밤에 수면 시간 측면에서 물침대와 폼 (Tempur-pedic) 매트리스를 가장 선호했습니다. 즉,이 두 종류의 매트리스와 단단한 매트리스의 점수 차이는 작았습니다.
"전화 접속 견고성 기능이있는 Tempur-pedic이 제 최고의 선택입니다."라고 Perry는 말합니다. "더 많은 지원이 필요하면 버튼을 누르기 만하면됩니다. Tempur-pedic의 장점은 필요한 곳에서 지원을받을 수 있다는 것입니다. 주문형 부드러움도 얻을 수 있습니다."
그는 다이얼 인 물침대도 장점이 있다고 덧붙여 물이 많을수록 더 견고하다는 것을 분명히 밝혔습니다.
"매트리스가 터질 정도로 물을 너무 많이 넣지 않도록주의하십시오."
반대로 Perry는 물을 충분히 사용하지 않으면 물침대 매트리스가 몸을 감싸고 감싸 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있다고 말합니다.
실제로 그는“내 환자 중 일부는 물침대가 충분히 단단하지 않을 때 질식한다고 말합니다. 이것은 당신이 침몰했을 때 폐가 팽창 할 공간이 적기 때문입니다. 물론, 치료법은 더 많은 물을 사용하여 굳게 만드는 것입니다. "
이러한 잠재적 인 단점을 감안하더라도 자체 팽창 식 물침대가 갈 길일 수 있습니다. 2015 년에 발표 된 연구 리뷰 수면 건강 Perry 박사의 모든 의견을 확인하고 맞춤형 팽창 기능을 갖춘 중형 단단한 매트리스가 척추 정렬 및 수면 편안함을위한 최적의 선택임을 입증했습니다.
이 주제에 대해 전반적으로 수행 된 연구는 거의 없음을 명심하십시오. 그러나 의학 문헌에서 찾을 수있는 것들은 요통에도 불구하고 숙면을위한 열쇠로 매트리스의 적절한 견고성을 달성하는 것을 지적합니다.