콘텐츠
알코올이 우리 문화에서 큰 역할을한다는 사실은 알 수 없습니다. 많은 사람들은 사회적으로 외출 할 때 또는 스트레스를 덜어주고 감정적으로 기분이 나아지기를 원할 때 술을 마시기로 선택합니다. 그러나 알코올은 알려진 소화계 자극제입니다.과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 만성 소화기 건강 장애가있는 사람에게는 음료를 마실 것인지 여부에 대한 질문이 복잡합니다. IBS를 가진 많은 사람들은 알코올이 증상의 원인이라고 인식하기 때문에 알코올을 완전히 피합니다.
이것이 필요한지 궁금한 경우,이 개요는 음주의 장단점, 알코올 사용 및 IBS에 대한 연구를 다루고 몇 가지 팁을 제공하므로 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 필요한 정보를 제공합니다. 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다.
알코올과 소화
알코올은 여러 가지 방식으로 소화 시스템에 영향을 미칩니다. 과도한 알코올 사용은 소화 기관 및 소화관 전체에서 발견되는 조직의 내벽에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 그러나 알코올을 적당히 사용하더라도 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 식도 괄약근을 약화시켜 위산 역류로 이어질 수 있습니다. 위에서 알코올은 산 분비를 증가시키고 위 배출을 늦추어 자극과 메스꺼움을 유발하거나 더 많은 양의 구토를 유발할 수 있습니다.
소장에서 알코올은 영양소의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 흡수 장애, 특히 탄수화물의 경우 이러한 물질이 대장에서 박테리아와 상호 작용하기 때문에 가스 및 설사 문제를 일으킬 수 있습니다.
알코올은 연동 운동 (장 근육의 움직임)을 가속화하여 설사의 위험, 중증도 또는 빈도를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
건강 위험
술을 많이 마실수록 건강에 해로운 영향을 미칠 위험이 높아집니다. 적당량의 음주조차도 유방암과 같은 일부 유형의 암 위험을 높일 수 있습니다.
과음 및 폭음은 다양한 건강 및 안전 위험과 관련이 있습니다. 급성 알코올 중독 위험을 높이는 것 외에도 과도한 알코올 사용은 다음과 같은 다양한 기타 건강 문제에 대한 위험을 높입니다.
- 알코올 의존
- 심장 질환
- 고혈압
- 간경변
- 선천적 결함
- 유산
- 뇌졸중
- 특정 암
과도한 알코올 사용은 폭력, 낙상 및 자동차 사고로 인한 부상 위험에 기여할 수도 있습니다. 알코올 사용은 위험한 성행위로 인한 건강 문제의 위험을 높입니다. 과도한 음주는 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있으며 가족과 직장 생활에 부정적인 영향을 미칩니다.
모유 수유 중이라면 수유 중 혜택, 위험 및 적절한 알코올 사용에 대해 논의해야합니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면, 하루에 한 잔의 표준 음료는 모유 수유중인 아기에게 해로운 것으로 알려져 있지 않으며, 특히 엄마가 음료를 마신 후 최소한 2 시간 동안 간호를 기다리는 경우에는 더욱 그렇습니다.
권장 섭취량
알코올이 소화계에 미치는 영향은 물론 어느 정도 마시는 양에 달려 있습니다. 미국 질병 예방 및 건강 증진 국 (ODPHP)의 미국인을위한식이 지침에 따르면 술을 마실 경우 여성을위한 적당한 음주는 하루에 한 잔만, 남성은 하루에 두 잔을 넘지 않아야한다고 말합니다. 65 세 이상의 사람들은 하루에 한 잔만 마시도록 제한해야합니다.
OHPHP식이 가이드 라인은 폭음을 여성의 경우 한 번에 4 잔 이상, 남성의 경우 한 번에 5 잔 이상 마시는 것으로 정의합니다.
과음은 여성의 경우 주당 8 잔 이상, 남성의 경우 주당 15 잔 이상의 음료를 마시는 것으로 정의됩니다.
OPDHP는 알코올 사용에 몇 가지 제한을두고 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우 알코올을 피해야합니다.
- 21 세 미만
- 임신
- 알코올과 상호 작용하는 약물을 복용하고있는 경우
- 알코올 의존 병력이 있습니다.
- 운전 또는 작동 기계
- 특정 종류의 암이 있습니다
- 마시고 싶지 않아
알코올과 IBS
IBS의 관계에 대한 연구는 매우 드물며 지금까지 수행 된 연구는 혼합 된 결과를 낳았습니다. 일반적으로 알코올 사용이 IBS 발병 위험을 증가 시킨다는 명확한 증거는없는 것 같습니다.
최근 한 연구 American Journal of Gastroenterology IBS 진단을받은 18 ~ 48 세 여성 166 명의 음주 습관과 익일 증상을 비교 한 결과, IBS가없는 48 명의 여성 그룹과 비교했을 때 음주량은 차이가 없었습니다. 그러나 다음날 소화기 증상의 경험은 두 그룹간에 달랐습니다.
연구에 따르면, IBS를 가진 여성은 적당히 또는 가벼운 음주를하는 여성보다 밤에 폭음 한 후 설사, 메스꺼움, 복통 및 소화 불량을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
당연히, 음주와 다음날 증상 사이의 연관성은 변비 우세 IBS 또는 혼합형 IBS가있는 여성에 비해 설사 우세 IBS가있는 여성에서 더 많이 볼 수있었습니다.
알코올 및 FODMAP
FODMAPs는 IBS가있는 사람들의 소화기 증상에 기여하는 탄수화물 그룹의 총칭입니다. Monash University의 연구원은 낮은 FODMAP식이 요법을 따르는 것이 IBS를 가진 대다수의 사람들에게 증상을 완화시키는 데 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다.
식단을 따를 것인지 여부에 관계없이 Monash 연구원이 특정 음료의 FODMAP 함량에 대한 실험실 테스트를 기반으로 제공하는 특정 음료에 대한 정보를 사용하여 증상을 유발할 가능성이 적은 음료를 선택할 수 있습니다. .
일반적으로 Monash University의 권장 사항은 알코올 섭취를 최소화하는 것입니다. 낮은 FODMAP 음료 선택은 다음과 같습니다.
- 맥주
- 적포도주
- 백포도주
- 진
- 보드카
- 위스키
- 발포성 포도주
- 스위트 와인
럼은 과당 함량이 높기 때문에 FODMAPs가 높습니다. 과당 흡수 장애가있는 경우 럼주가 포함 된 음료를 피하는 것이 좋습니다.
또한 많은 주스가 FODMAPs를 많이 함유하고 있으므로 어떤 믹서를 사용하는지 고려해야합니다. 크랜베리 주스와 토마토 주스는 FODMAP가 낮은 두 가지 훌륭한 선택입니다.
실용적인 팁
IBS와 알코올의 상호 작용에 대한 정보가 거의 없기 때문에 IBS가 있으면 술을 마셔야할지 여부에 대한 대답은 상당히 개인적인 결정 인 것 같습니다.
음주와 IBS 증상 사이에 연관성이있는 경우, 기권을 선택할 수 있습니다. 이 선택의 은색 안감은 술을 전혀 마시지 않으면 전반적인 건강에 좋으며 더 심각한 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 명심할 수 있습니다.
술을 마신다면 다음 날 악화 된 IBS 증상에 대처할 위험을 줄이는 몇 가지 요령이 있습니다.
- 하루에 한 잔으로 제한하십시오.
- 몸에 수분을 공급하기 위해 물을 많이 마시십시오. 이것은 또한 알코올을 희석시켜 소화 시스템의 내벽에 덜 자극을 줄 수 있습니다.
- 식사 전이나 음료와 함께 식사를하십시오. 뱃속에 음식을 섭취하면 소화관 내벽을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 한 잔 이상을 마실 경우 섭취량을 줄이십시오. 이렇게하면 소화 시스템이 알코올을 처리 할 시간을 확보하여 다음날 증상을 줄일 수 있습니다.