라이트 박스 요법의 일반적인 부작용과이를 완화하는 방법

콘텐츠

• 수명
• 두통
• 피로
• 과민성
• 경조증
• 잠 잘 수 없음
• 부작용을 완화하는 방법

빛은 우리의 수면 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리가 아침에 잠들고 깨어나는 편안함에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 한겨울에는 아침 졸음으로 인해 일어나서 하루를 시작하기가 어려울 수 있습니다. 본질적으로 밤 올빼미와 같은 만성 일주기 장애의 경우 밤에도 불면증이 발생할 수 있습니다. 일주기 리듬 장애 또는 SAD (계절성 정서 장애)를 치료하기 위해 광선 요법에 라이트 박스를 사용하도록 권고받은 경우 라이트 박스 요법에 대한 잠재적 인 일반적인 부작용과이를 완화하는 방법이 있는지 궁금 할 수 있습니다. 광선 요법 안경은 또 다른 치료 옵션 일 수 있습니다. 다행히도 이러한 유형의 광선 요법에는 부작용이 거의 없으며 발생하는 경우 치료가 중단되면 신속하게 되돌릴 수 있습니다.

발생할 수있는 잠재적 인 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

수명

라이트 박스 자체에서 발산되는 빛은 번거로울 수 있으며 광 공포증 (문자 그대로 "빛에 대한 두려움")을 유발할 수 있습니다. 이 증상이 있으면 눈의 통증을 유발할 수도있는 빛에 대한 민감성을 경험할 수 있습니다. 관련 증상에는 곁눈질이 포함될 수 있습니다. 빛이 자극적이며 단순히 피해야한다고 느끼는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 과도하게 빛에서 멀어지고 치료 기간을 단축시키는 편협함으로 이어질 수 있습니다.

두통

특히 편두통에 걸리기 쉬운 경우 라이트 박스를 사용하면 두통이 발생할 수 있습니다. 밝은 빛은 불편 함을 심화시킬 수 있습니다. 갑자기 올 수 있습니다. 일부는 다른 사람들이 장기간 지속될 수 있는지 여부에 관계없이 중단으로 빠르게 사라질 수 있습니다.

피로

흥미롭게도 라이트 박스는 실제로 피로감을 유발할 수 있습니다. 이는 일주기 리듬이 부적절하게 이동하는 경우 발생할 수 있습니다. 예를 들어 밤 올빼미 인 저녁에 조명을 사용하면 아침 피로가 더 심해질 수 있습니다. 당신의 몸은 갑자기 아침 늦게까지 잠을 자도록 강요 될 수 있으며, 그 결과 당신은 그 시간에 깨어나 기 어렵고 자연스럽게 피로감을 느낄 것입니다. 이것은 또한 나중에 논의되는 바와 같이 밤이 시작될 때 잠들기 어려움 또는 수면 시작 불면증과 관련이 있습니다.

과민성

어떤 사람들에게는 라이트 박스를 사용하면 과민 반응이 증가 할 수 있습니다. 다른 사람들에 대한 인내심을 잃고 짜증이 나고 예기치 않게 그들에게 찰칵 소리를 낼 수 있습니다. 이것은 직업적 또는 개인적 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 기분 변화도있을 수 있습니다.

경조증

라이트 박스가 실제로 경조증의 에피소드를 유발할 수있는 상황이 있습니다. 매니아는 기분이 좋아지고 활동이 증가하는 기간입니다. 그것은 종종 양극성 장애와 함께 주기적으로 발생합니다. 성향이있는 개인의 경우 라이트 박스는 경조증이라고하는 조 증기의 경미한 형태를 일으킬 수 있습니다. 이것은 용인 될 수 있지만 일부 불리한 행동 변화로 이어질 수도 있습니다.

잠 잘 수 없음

마지막으로, 라이트 박스 자체는 불면증이라고하는 잠들거나 떨어지는 어려움을 유발할 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 일주기 리듬의 변화와 신체의 수면 욕구와 관련이있을 가능성이 높습니다. 라이트 박스를 밤 올빼미의 저녁과 같이 잘못된 시간에 사용하면 부적절한 타이밍과 수면 지연이 발생할 수 있습니다. 이것이 취침 전에 화면 조명을 피하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다.

부작용을 완화하는 방법

라이트 박스 사용과 관련된 이러한 부작용 중 상당수는 몇 가지 간단한 단계를 수행하면 개선 될 수 있습니다. 첫째, 라이트 박스에서 앉은 거리를 늘릴 수 있습니다. 또한 짧은 휴식을 취하거나 세션 시간을 단축해야 할 수도 있습니다. 일부 장치에서는 빛의 강도를 줄일 수 있습니다. 노출되는 강도 나 시간을 줄이면 부작용이 사라질 수 있습니다.

민감한 피부, 빛 민감성에 의해 유발 된 편두통 또는 양극성 장애와 같은 조증 경향이있는 사람들의 경우, 라이트 박스 광선 요법을 모두 함께 피하는 것이 가장 좋습니다.

Verywell의 한마디

질문이나 우려 사항이있는 경우 치료 및 가능한 대안에 대해 의사와상의해야합니다. 전통적인 라이트 박스와 더 새로운 라이트 테라피 안경은 치료가 필요한 사람들에게 안도감을 줄 수 있습니다. 정상적으로 수면을 취하고 기분이 나아질 수 있으며 라이트 박스를 사용한 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다.