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허리 통증, 목 통증 또는 어깨 통증을 느끼는 경우 물리 치료를 통해 통증을 줄이고 상태를 관리하는 전략을 배울 수 있습니다. 통증을 관리하는 가장 중요한 두 가지 전략은 운동과 자세 교정입니다. (위대한 척추 전문가 PT 인 로빈 맥켄지는 허리 통증과 싸우기 위해해야 할 가장 중요한 세 가지 일은 자세 교정, 자세 교정, 자세 교정이라고 말했습니다.)물리 치료사는 상태를 관리하기위한 최적의 자세를 얻기 위해 앉거나서는 적절한 방법을 알려줄 수 있습니다. 그러나 그것은 어려울 수 있습니다 유지하다 하루를 보낼 때 적절한 자세를 취하십시오. 일하거나 운전하는 동안 많은 사람들이 자신의 자세를 기억하는 것을 잊습니다. 그들은 단순히 구부정한 자세로 앉아있는 옛 습관으로 돌아가서 지속적인 통증과 움직임 제한으로 이어질 수 있습니다.
자세 교정이 전반적인 허리 또는 목 통증 수준에 거의 영향을 미치지 않는다고보고 한 몇 가지 발표 된 연구가 있음을 기억하십시오. 연구에 따르면 머리를 앞쪽으로 향하는 자세는 목에 스트레스와 부하를 증가시킵니다. 똑바로 앉았을 때 통증이 호전된다면 때때로 약간의 자세 점검이 필요할 것입니다.
자세를 바꾸고 그 변화를 오래 지속시키는 방법이 있습니다. 가장 먼저 할 일 : 물리 치료사를 방문하여 특정 상태를 관리하기 위해 앉거나 서있는 가장 좋은 방법을 배우십시오. 그런 다음 이러한 전략을 사용하여 적절한 자세를 유지하십시오.
요추 롤 사용
적절한 앉은 자세를 얻고 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 요추 롤을 사용하는 것입니다. 앉아있는 동안 허리의 전방 곡선을 유지하는 데 사용할 수있는 저렴한 원형 베개입니다. 요추 전만증이라고하는이 곡선은 등 근육, 관절 및 디스크의 스트레스를 유지하는 데 필수적입니다.
많은 물리 치료사들이 요추 롤을 판매하거나 온라인에서 구입할 수 있습니다.귀하의 PT는 귀하가 하나를 얻는 데 도움을 줄 수 있으며 요추 롤을 올바르게 사용하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
Slouch Overcorrect 절차 수행
slouch overcorrect 운동은 좋은 자세를 찾고 유지하기 위해 신체를 훈련하는 데 사용되는 간단한 조작입니다. 운동은 구부러진 자세에서 과도하게 교정 된 자세로 천천히 이동하는 것을 포함합니다.
자세가 과도하게 교정되면 완전한 직립 자세에서 약간의 이완으로 올바른 자세로 앉아있게됩니다. 구부정한 과도한 운동을하면 올바른 자세를 느끼도록 신체를 훈련 할 수 있습니다. 근육에는 기억력이 있으며 최적의 자세를 자주 취할수록 신체는 최적의 자세를 더 많이 찾을 수 있습니다.
운동 요법 테이프 사용
운동 요법 테이프는 물리 치료에서 새로운 유형의 치료법입니다. 테이프는 근육 수축을 촉진하고 근육 경련과 통증을 억제하는 데 도움이되는 유연한면 접착제입니다.
자세 지원 근육을 촉진하는 간단한 방법은 운동 요법 테이프를 사용하는 것입니다. 테이프를 중간 승모근과 능 형근에 적용하여 견갑골과 척추를 지탱할 수 있습니다.
자세 조절을위한 운동 요법 테이프는 몸을 구부 렸을 때 근육을 약간 부드럽게 잡아 당깁니다. 이 부드러운 알림은 훌륭한 자세로 앉아서 똑바로 서있는 상태를 유지하기에 충분할 수 있습니다.
견갑골 안정화 운동 수행
물리 치료사는 운동을 통해 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 견갑골에 부착되는 근육을 강화하면 자세를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
경향성 T, 경향성 I 또는 경향성 Y와 같은 간단한 운동은 적절한 자세를 유지하는 데 도움이되는 근육의 신경근 모집을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. PT에 확인하여 운동을 수행하는 적절한 방법을 배울 수 있습니다.
알람 설정
간단하게 들리지만, 일하는 동안 알람을 설정하면 적절한 자세를 유지하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽한 자세로 컴퓨터에 몇 번이나 앉아 있었는데, 몇 분 안에 몸이 구부정 해졌습니까?
많은 컴퓨터와 스마트 폰에는 알람 기능이 있습니다. 20 ~ 30 분마다 울리도록 알람 또는 타이머를 설정하기 만하면됩니다. 알람이 울리면 자세를 조정하고 스누즈를 누른 다음 다시 일하십시오. 적절한 자세를 유지하는 데 익숙해지면 알람 사이의 시간을 늘릴 수 있습니다.
친구를 모집하여 부드러운 알림을 제공하세요
자세 모니터링의 문제는 앉아있을 때 자신을보기가 어렵다는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 하루 종일 거울 앞에 앉아서 일할 수 있지만, 더 좋은 방법은 단순히 친구와 동료를 모집하여 구부정한 모습을 볼 때마다 높이 앉도록 부드럽게 상기시키는 것입니다.
Verywell의 한마디
잘못된 앉거나 서있는 자세는 허리 통증, 목 통증 또는 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다. 물리 치료사를 방문하고 올바른 자세를 얻고 유지하는 방법을 배우면 문제를 신속하게 해결하고 향후 통증 에피소드를 예방할 수 있습니다.
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