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노인들은 잠을 덜 필요로한다는 신화가 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 모든 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 숙면을 취하기가 더 어려워집니다. 그렇다고해서 7 ~ 9 시간이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 건강한 노화에 대한 과제 중 하나는 건강을 위해 충분한 휴식을 취할 수 있도록 수면 문제를 해결하는 것입니다.고령자의 수면 변화
여러 가지 이유로 고령자들은 수면과 수면에 어려움을 겪습니다. 나이가 들어감에 따라 다음 중 일부를 발견 할 수 있습니다.
- 잠들기까지 더 오래 걸린다
- 수면이 덜 깊다
- 밤에 서너 번 일어나
- 잦은 야간 화장실 여행
- 수면은 편안하거나 만족스럽지 않습니다.
- 이른 저녁에 잠들고 이른 아침에 일어나는 경향
노인들이 잠을 적게자는 이유
나이가 들면 몸이 변합니다. 이러한 변화는 수면의 길이와 질에 영향을 미칩니다. 상황에 따라 다음 요인 중 하나 이상이 적용될 수 있습니다.
호르몬 : 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 멜라토닌과 성장 호르몬이라는 두 가지 중요한 수면 호르몬을 덜 분비합니다.
- 멜라토닌은이 호르몬 수치의 변화가 수면주기를 조절하기 때문에 중요합니다. 멜라토닌이 적 으면 많은 노인들이 이른 저녁에 졸리고 이른 아침에 깨어납니다. 또한 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.
- 성장 호르몬은 아이들을 깊이 잠들게합니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은이 호르몬을 덜 분비하고 깊은 수면이 더 어려워집니다.
- 폐경은 여성에게 많은 호르몬 변화를 일으켜 때때로 식은 땀을 흘리며 수면을 방해하는 기타 증상을 유발합니다.
건강 상태: 건강 상태가 수면을 방해 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이러한 질병은 정상적인 수면을 방해하는 우리 몸의 변화를 초래합니다. 건강 상태를 잘 관리하면 이러한 영향을 최소화 할 수 있습니다. 일부 질병이 수면을 방해하는 방법의 예는 다음과 같습니다.
- 일부 건강 상태 (예 : 관절염)는 통증을 유발하여 잠들기가 어렵습니다.
- 다른 상태 (당뇨병 또는 전립선 비대 등)로 인해 밤에 화장실을 자주 사용하게되어 깊은 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 심장병, 고혈압 및 기타 심혈관 질환으로 인해 호흡 곤란이나 심박수 변화로 인해 갑자기 깨어날 수 있습니다.
- 파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 정신병은 수면을 방해하는 불안을 유발할 수 있습니다.
라이프 스타일 변화 : 나이가 들어감에 따라 일상이 바뀝니다. 이러한 변화는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동과 야외에서 보내는 시간을 늘리고 낮잠을 줄이면 수면의 길이와 질이 모두 향상됩니다.
- 노인들은 운동을 덜받습니다. 의사와상의하고 매일 건강한 양의 운동을하십시오.
- 햇빛은 신체가 수면주기를 조절하는 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 매일 최소 2 시간 동안 밝은 빛에 노출되도록하십시오. 밖으로 나가기가 어려우면 실내에서 전체 스펙트럼 조명을 사용하는 것이 좋습니다.
- 낮잠은 좋지만 하루에 20 분 이상 낮잠을자는 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.
- 알코올, 카페인, 니코틴이 세 가지 범인은 수면에 혼란을 일으킬 것입니다. 문제가있는 경우, 잠자리에 들고 3 시간 이내에는 사용하지 마십시오.
- 나이가 들면서 하나 이상의 약을 복용 할 가능성이 더 큽니다. 이러한 약물은 종종 수면을 방해 할 수 있습니다. 의사는 수면을 잃지 않는 약으로 약을 변경하거나 약을 복용하는 시간을 변경할 수 있습니다. 수면을 방해하는 것으로 알려진 몇 가지 일반적인 약물에는 고혈압 약물, 항우울제, 스테로이드, 일부 충혈 완화제 및 기관지 확장 제가 포함됩니다.
수면 개선에 대해해야 할 일
좋은 소식은 근본적인 원인을 파악하고 변경함으로써 일반적으로 수면을 크게 개선 할 수 있다는 것입니다. 수면 부족이 질병이나 약물로 인한 것이라면 약물 변경 가능성이나 복용 시간에 대해 의사와상의하십시오. 위의 수면 요령을 따르고 매일 운동과 햇빛을 받으십시오.
수면이 개선되지 않으면 수면 장애 일 수 있습니다. 사람이 잠들거나 잠을 자지 못하게하는 건강 상태에는 수면 무호흡증과 불면증이 있습니다. 의사는 이러한 상태를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면과 생활 습관을 바꾸십시오. 그래도 도움이되지 않으면 의사와 상담하십시오. 당신이 무엇을하든, 나이가 들면서 피곤함을 받아들이지 마십시오.