콘텐츠
- 수면 부족이란 무엇입니까?
- 수면 부족의 원인은 무엇입니까?
- 수면 부족의 증상은 무엇입니까?
- 수면 부족은 어떻게 진단됩니까?
- 수면 부족은 어떻게 치료합니까?
- 수면 부족을 예방할 수 있습니까?
- 수면 부족 관리 방법
- 수면 부족에 대한 요점
수면 부족이란 무엇입니까?
수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못하고 있음을 의미합니다. 대부분의 성인의 경우 최상의 건강을 위해 필요한 수면 시간은 매일 밤 7-8 시간입니다.
많은 사람들이 그렇듯이 그보다 잠을 적게 자면 결국 전체적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여기에는 건망증, 감염에 맞서 싸울 수있는 능력 저하, 심지어 기분 변화와 우울증이 포함될 수 있습니다.
수면 부족의 원인은 무엇입니까?
수면 부족은 특정 질병이 아닙니다. 일반적으로 다른 질병의 결과 또는 생활 환경 때문입니다.
수면 부족이 점점 더 흔해지고 있습니다. 많은 사람들이 가능한 한 많은 일을하기 위해 자신의 일정을 조정하려고 시도하며 수면이 희생됩니다.
수면 부족은 나이가 들어감에 따라 더 큰 문제가됩니다. 나이가 많은 성인은 아마도 젊은 성인만큼 많은 수면이 필요하지만 일반적으로 젊은 사람들보다 더 얕고 짧은 시간 동안 수면을 취합니다. 65 세 이상 인구의 절반이 자주 수면 문제를 겪는 것으로 추정됩니다.
수면 부족은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
수면 장애. 여기에는 불면증, 수면 무호흡증, 기면증,하지 불안 증후군이 포함됩니다.
노화. 65 세 이상의 사람들은 노화, 복용중인 약 또는 겪고있는 의학적 문제로 인해 수면에 어려움을 겪습니다.
질병. 수면 부족은 우울증, 조현 병, 만성 통증 증후군, 암, 뇌졸중 및 알츠하이머 병에서 흔히 발생합니다.
기타 요인. 많은 사람들이 스트레스, 일정 변경 또는 수면 일정을 방해하는 신생아 등 다른 이유로 수면 부족을 겪습니다.
수면 부족의 증상은 무엇입니까?
처음에는 수면 부족이 경미한 증상을 유발할 수 있지만 시간이 지남에 따라 이러한 증상은 더욱 심각해질 수 있습니다.
초기 수면 부족 증상은 다음과 같습니다.
졸음
집중할 수 없음
기억력 손상
체력 감소
감염 퇴치 능력 감소
시간 경과에 따른 수면 부족 합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다.
우울증과 정신 질환의 위험 증가
뇌졸중 및 천식 발작 위험 증가
자동차 사고와 같은 잠재적으로 생명을 위협 할 수있는 합병증과 불면증, 수면 무호흡증, 기면증과 같은 치료되지 않은 수면 장애에 대한 위험 증가
환각
심한 기분 변화
수면 부족은 어떻게 진단됩니까?
수면 전문가들은 수면 부족의 명백한 징후 중 하나가 낮 동안 졸린 느낌이라고 말합니다. 사실, 일이 지루하더라도 수면이 부족하지 않은 경우에는 그 동안 경계를 유지해야합니다. 또한, 누운 후 5 분 이내에 자주 잠이 든다면 심각한 수면 부족이있을 수 있습니다. 수면 부족이있는 사람들은 또한 깨어있는 동안 잠깐 동안 잠을자는 "미세 수면"을 경험합니다. 많은 경우, 수면이 부족한 사람들은 이러한 미세 수면을 경험하고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수 있습니다.
이러한 경고 징후 또는 위에 나열된 증상이있는 경우 의사를 만나거나 수면 전문가에게 의뢰를 요청하십시오. 의사는 수면 문제의 성격을 더 잘 이해하기 위해 자세한 질문을 할 것입니다.
어떤 경우에는 수면 무호흡증과 같이 더 심각하고 생명을 위협 할 수있는 수면 장애가 의심되는 경우 수면 전문가가 수면 다원 검사 또는 수면 연구라는 검사를 실시 할 수 있습니다. 이 검사는 실제로 밤새 잠을자는 동안 호흡, 심박수 및 기타 활력 징후를 모니터링합니다. 수면 전문가에게 기저 질환을 진단하고 치료하는 데 도움이되는 유용한 정보를 제공합니다.
수면 부족은 어떻게 치료합니까?
수면 부족에 대한 치료는 얼마나 심한 지에 따라 다릅니다. 어떤 경우에는 의사가 약으로 전환하기 전에자가 관리 전략을 시도해보기를 원할 수 있습니다. 의사는 수면제를 처방 할 수 있지만 수면제가 몇 주 후에 효과를 잃는 경향이 있으며 실제로 수면을 방해 할 수 있습니다. 더 심각한 불면증의 경우 의사는 광선 요법을 시도 할 수 있습니다. 그러면 신체의 내부 시계가 재조정되고 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.
수면 무호흡증 진단을받은 경우 의사는 수면 중에 사용할 특수 호흡기를 CPAP (지속성기도 양압)라고 처방 할 수 있습니다. 이 기계는 지속적인 공기 흐름을 제공하여기도를 개방 상태로 유지합니다.
수면 부족을 예방할 수 있습니까?
수면 부족이 경미한 경우 다음과 같은 간단한 전략이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 최소 20 ~ 30 분, 잠자리에 들기 최소 5 ~ 6 시간 전에 운동하십시오. 이렇게하면 하루 중 늦게 잠들 가능성이 높아집니다.
카페인, 니코틴 및 알코올이 포함 된 물질을 피하십시오.이 모든 물질은 규칙적인 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 금연은 항상 좋은 생각입니다.
수면 부족 관리 방법
편안한 취침 루틴을 만드는 것은 종종 수면 부족을 극복하고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 여기에는 따뜻한 목욕, 독서 또는 명상과 마음이 평화롭게 잠들도록하는 것이 포함될 수 있습니다.
숙면을 취하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 단계는 일관된 일정을 지키는 것입니다. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어납니다. 가능하다면 태양과 함께 깨어나는 것이 신체 시계를 더 자연스럽게 재설정하는 좋은 방법입니다.
또한 침실을 적절한 온도로 유지하십시오. 너무 덥거나 너무 추운 침실은 수면을 방해 할 수 있습니다.
잠을 잘 자지 못한다면 몇 분 동안 책을 읽는 것과 같은 다른 일을 해보십시오. 잠들 수 없다는 불안감은 실제로 어떤 사람들에게는 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 수면 부족 문제가 계속되면 의사를 만나십시오. 수면 문제가 계속되지 않도록하십시오.
수면 부족에 대한 요점
수면 부족은 특정 질병이 아닙니다. 일반적으로 다른 질병이나 생활 환경의 결과입니다.
수면 부족은 나이가 들어감에 따라 더 큰 문제가 될 수 있습니다.
수면 부족의 명백한 징후 중 하나는 낮 동안 졸음을 느끼는 것입니다.
수면 부족에 대한 치료는 얼마나 심한 지에 따라 다릅니다.
편안한 취침 루틴을 만드는 것은 종종 수면 부족을 극복하고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.
잠들 수 없다는 불안감은 실제로 어떤 사람들에게는 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다.