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허리 통증이있는 경우 운동과 자세 교정은 통증을 줄이고 이동성을 개선하기 위해 취할 수있는 최고의 조치입니다. 물리 치료사를 몇 번 방문하면 자신에게 가장 적합한 운동을 결정하고 허리 운동을 제대로 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 여러분이해야 할 일을 가르쳐 줄 수 있습니다 중지 허리 통증이있는 경우하고 있습니다.때로는 등을 뒤로 구부리는 운동이 가장 좋습니다. 다른 경우에는 굴곡 또는 앞으로 구부리는 운동이 허리 통증을 관리하는 가장 좋은 방법입니다.
기립 요추 굴곡 운동은 굴곡 유형의 운동이 도움이되는 요통이있는 경우 수행 할 수있는 훌륭한 운동입니다.
요추 굴곡 기립으로 누가 이익을 얻을 수 있습니까?
특정 진단을받은 사람들은 종종 척추 굴곡의 혜택을받습니다. 이러한 진단에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
- 척추관 협착증
- 요추 퇴행성 디스크 질환
- 요추면 증후군
- 요추 척추 전방 전위증
이러한 진단을받은 사람들은 일반적으로 앞으로 구부리면 이익을 얻지 만 여러분 그것으로부터 이익. 의사와 상담하고, 진단과 허리 증상을 이해하고, 물리 치료사와 협력하여 척추의 전방 굴곡이 등을위한 올바른 운동인지 확인하십시오.
요추 굴곡을 언제 피해야합니까?
어떤 사람들은 척추에 추가 손상이나 부상을 입힐 수 있으므로 과도한 앞으로 구부리는 것을 피해야합니다. 굴곡을 피해야하는 이유는 다음과 같습니다.
- 요추 탈장 디스크
- 척추 압박 골절
- 전방 굽힘으로 인한 증상 악화
- 배뇨 곤란 또는 배변 조절과 같은 신경 학적 징후 (즉각적인 치료가 필요함)
- 다리의 통증과 급성 쇠약
다시 말하지만,이 프로그램이나 척추를위한 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
기립 척추 굴곡 수행 방법
기립 요추 굴곡을 시작하기 전에 좀 더 부드러운 요추 굴곡 운동을 점차적으로 진행해야합니다. 여기에는 누워서 1 ~ 2 주 정도 요추 굴곡을 수행 한 다음 앉은 상태에서 2 주 정도 요추 굴곡을 수행하는 것이 포함됩니다. 이러한 운동이 쉽고 통증이 없으면 서서 요추 굴곡으로 진행할 수 있습니다.
연습을 수행하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
- 아무것도 부딪히지 않고 움직일 수있는 충분한 공간이 있어야합니다.
- 허벅지 앞쪽으로 손을 밀어 천천히 앞으로 구부립니다.
- 최대한 아래로 손을 뻗고 허리를 앞으로 구부립니다.
- 과도한 압력을 가하고 등의 스트레칭 양을 늘리려면 발목을 잡고 부드럽게 앞으로 더 구부리십시오.
- 끝 위치를 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 할 때 증상의 변화를 확인하십시오. 허리 통증이 악화되거나 다리 아래로 이동하는 것은 운동을 중단해야한다는 표시입니다. 통증이 다리에서 감소하거나 등이 집중되면 운동을 계속할 수 있습니다.
기립 요추 굴곡은 하루에 여러 번 10 회 반복 할 수 있습니다. 허리 또는 다리 통증의 증상을 줄이는 데 사용할 수 있으며, 꽉 조이는 햄스트링과 등 근육을 스트레칭하는 데 사용할 수 있습니다.
허리 통증이있는 경우, 서있는 요추 굴곡은 통증을 줄이고 전반적인 척추 이동성을 개선하는 데 도움이되는 일상 생활에 통합 할 수있는 운동이 될 수 있습니다. 이 운동은 미래의 허리 문제와 통증 예방에도 사용될 수 있습니다. 자세 교정, 규칙적인 신체 활동 및 운동과 함께 등을 굽히면 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 또 다른 도구가 될 수 있습니다.
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