콘텐츠
- 1. 혈관 질환 예방 또는 역전
- 2. 당뇨병 관리
- 3. 건강한 혈압 유지
- 4. 귀하의 심장 질환에 대한 의학적 치료를 받으십시오
- 5. 약물 중단
- 6. 금연
- 7. 혈중 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지
- 8. 뇌졸중 예방 식단 채택
- 9. 신체 활동
- 10. 스트레스 수준 관리
1. 혈관 질환 예방 또는 역전
뇌, 목 또는 심장 혈관의 천천히 진행되는 질병은 대부분의 뇌졸중의 근본 원인입니다. 뇌의 혈관이 손상되면 뇌 혈관 질환이라고 불리는 상태로 수많은 작은 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
혈관 질환이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 대부분의 사람들은 증상이 나타날 때까지하지 않습니다. 그러나 혈관이 회복되는 데 필요한 조치를 취하면 혈관이 실제로 치유되고 회복 될 수 있습니다. 이러한 단계에는 혈압 낮추기, 당뇨병 조절, 정상적인 콜레스테롤 수치 유지 및 금연이 포함됩니다.
2. 당뇨병 관리
개선 된 당뇨병 관리는 현대 의학의 가장 놀라운 업적 중 하나입니다. 주치의는 정기 검진 중에 당뇨병이 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.
당뇨병이 있으면 어떻게합니까? 당뇨병을 앓고있는 사람들은 마라톤을 달리고 비행기를 타고 산을 오릅니다. 그러나 제대로 조절되지 않은 당뇨병은 평생 질병과 장애로 이어지며 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
3. 건강한 혈압 유지
너무 많은 사람들이 고혈압이 있다는 사실조차 모릅니다. 그런 사람이되지 마십시오. 혈압을 확인하고, 혈압이 높으면 식단을 조정하고 의사가 처방 한 약을 복용하여 혈압을 정상 범위로 유지하십시오.
고혈압은 통제 가능한 의학적 상태입니다. 그러나 조절되지 않는 고혈압은 혈관의 내벽을 손상시키고 혈관의 탄력을 제한하여 뇌졸중을 유발하는 혈전을 일으키기 쉽습니다.
4. 귀하의 심장 질환에 대한 의학적 치료를 받으십시오
심장병은 큰 뇌졸중의 주요 원인입니다. 불규칙한 심장 박동이 있거나 심장 약화, 판막 질환 또는 심혈관 질환이있는 경우 심장 상태를 치료하기위한 조치를 취해야합니다.
신체 검사를받지 않으면 이러한 심장 문제가 있는지 알지 못할 가능성이 큽니다. 진단되지 않은 심장병을 앓고있는 대부분의 사람들은 경미한 숨가쁨이나 피로 만 느끼고 일부 심장병 환자는 문제를 해결하기에는 너무 늦을 때까지 증상을 느끼지 못합니다. 의사가 아직 조기에 심장병과 같은 문제를 발견 할 수 있도록 매년 신체적 치료를 받으십시오.
5. 약물 중단
코카인과 메탐페타민과 같은 약물은 중독성이 강하고 사용을 중단하기가 매우 어렵습니다. 그러나 이러한 강력한 남용 약물의 사용은 이미 아프지 않고 이러한 약물을 사용한 경우에도 갑작스러운 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중은 생명을 위협하고 잠재적으로 심각한 장애를 일으키기 때문에 해독과 재활의 힘든 과정은 그만한 가치가 있습니다.
6. 금연
흡연자는 이것을 듣고 싶어하지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 흡연을 중단하면 흡연의 해로운 영향이 실제로 역전된다는 것입니다. 담배를 끊을 때까지 기다릴수록 유해한 흡연을 치료하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 당신의 혈관은 흡연으로 수년간의 부상을 입었을 때 치유되어야합니다. 치유는 시간이 걸리며 담배 연기의 유해한 독소에 몸을 노출시키는 것을 멈출 때까지 시작할 수 없습니다.
7. 혈중 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지
고혈당 콜레스테롤과 트리글리세리드와 같은 지방은 식단과 신체 자체의 지방 및 콜레스테롤 생산을 통해 2 가지 출처에서 비롯됩니다. 식단을 변경하면 일부 사람들에게는 이러한 수치를 낮추기에 충분하지만 다른 사람들에게는 약물이 필요할 수 있습니다. 레벨이 높은지 확인하고 정상으로 만들기위한 조치를 취하십시오. 콜레스테롤과 트랜스 지방의 혈중 농도를 낮추는 것은 뇌졸중 위험을 줄이는 달성 가능한 목표입니다.
8. 뇌졸중 예방 식단 채택
가공 식품이 뇌졸중으로 이어질 수있는 이유는 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 생선, 신선한 과일 및 채소, 단백질 및 섬유질을 섭취하면 뇌졸중 위험을 줄일 수있는 것으로 알려져 있습니다.
신선한 음식을 포장 된 정크 푸드로 바꾸는 것은 어려운 일입니다. 정크 푸드는 편리하고 쉽게 상하지 않으며 빠른 만족감을 제공합니다. 따라서 더 신선한 음식으로 전환하는 유일한 방법은 의도적으로 전환하는 것입니다. 쇼핑과 일상 습관을 조정하고 인기있는 식단이 뇌졸중 위험에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.
9. 신체 활동
점점 더 도전적인 운동을 위해 항상 노력하는 사람들 중 하나가 아니라면 당신은 혼자가 아닙니다! 전반적으로 사람들은 그 어느 때보 다 앉아있는 생활 방식을 주도하고 있습니다. 결국 컴퓨터 나 전화에서 일어나지 않고도 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 일어나서 움직이는 것이 어려울 필요는 없습니다. 건강한 수준의 신체 활동을 시작하기위한 다음과 같은 간단한 방법으로 시작하십시오.
10. 스트레스 수준 관리
일상 생활로 인한 스트레스는 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 스트레스를 줄이려면 끔찍한 직업이나 나쁜 관계와 같은 스트레스의 원인을 줄이기위한 조치를 취해야합니다. 하지만 때로는 복잡한 삶의 상황으로 인해 변할 수없는 상황에 처해 있다면 스트레스에 대한 반응을 바꾸려고 노력해야 할 수도 있습니다.
PTSD를 유발하는 심한 스트레스는 또한 뇌졸중의 가능성을 높입니다. 누구도 과거를 바꿀 수는 없지만 미래가 과거에 의해 정의되는 것을 막기 위해 노력할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
유전적인 신체적 요인이나 유해한 생활 습관으로 인한 뇌졸중 위험 요인을 변경하여 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있으며, 이는 예상되는 1 년 반의 수명을 늘릴 수 있습니다.