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검토 자 :
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
낮과 밤에 도착하는 이메일, 가족 생활에 지장을주는 여행 일정, 일과 삶의 균형에 대한 노년의 투쟁 등 미국 심리학 협회의 데이터에 따르면 미국인의 65 %가 일을 스트레스의 주요 원인으로 꼽습니다. 일반적으로 직업을 좋아하더라도 발생할 수 있습니다.
특히 여성은 육아 및 대인 관계와 같은 문제로 인해 직장에서 독특한 도전에 직면하고 있다고 Johns Hopkins의 심리학자 Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , Johns Hopkins Center for Mind-Body Research 소장.
스트레스는 상황의 요구와 상황을 관리하기위한 개인의 자원 사이에 불균형이있을 때 발생한다고 Haythornthwaite는 말합니다.
“뇌를 스트레스의 중심이라고 생각하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 몸 전체에서 발생하는 스트레스 반응을 조직하는 역할을합니다.
업무 스트레스의 가장 흔한 원인
스트레스는 신체적 증상을 일으키며 그 뿌리의 대부분은 직장에서 비롯 될 수 있습니다. 다음은 Haythornthwaite의 업무 중 스트레스의 주요 원인입니다.
- 일과 삶의 균형. 미국 여성들은 그 어느 때보 다 더 많은 시간을 일하면서 개인적인 의무를 다할 시간이 줄어 듭니다. 한편, 그들은 큰 관리 부담을 짊어지고 있다고 그녀는 지적합니다. Haythornthwaite는 "대부분 여성은 여전히 어린이를 돌보는 사람이며 노인 돌봄에 참여하고 있습니다."라고 말합니다. "우리는 수명의 양쪽 끝에 관리인의 의무가 있습니다."
- 관계. Haythornthwaite는“작업 환경의 비 유연성은 여성에게 큰 스트레스 요인입니다. 예를 들어, 일부 여성은 재택 근무를하거나 개인의 의무를 다하기 위해 비 전통적인 시간을 유지하기를 원할 수 있지만, 많은 고용주는 여전히 유연한 근무 방식을 싫어합니다. 다른 여성들은 성 차별이나 차별과 같은 만연한 문제로 어려움을 겪습니다.
- 과학 기술. 랩톱 및 스마트 폰과 같은 모바일 장치는 우리의 개인적인 시간에 스며 듭니다. Haythornthwaite는 "어떤 사람들은 6시에 사무실을 떠날 수도 있지만 침대에서 이메일을 확인하고 있습니다."라고 말합니다. 항상 존재하는 기술로 인해 이미 시간에 갇힌 여성이 직장에서 전원을 뽑고 실시간 중단 시간을 갖기가 더 어렵습니다.
스트레스에 대처하는 4 가지 방법
운동
특히 책상 뒤에 앉아 대부분의 시간을 보내는 경우, 일상적인 움직임을 규칙적으로하십시오. 운동이 격렬 할 필요는 없습니다. 짧은 주간 산책도 도움이됩니다. 휴대 전화의 피트니스 트래커 또는 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하세요.
자다
“수면의 건강에 미치는 영향은 믿을 수 없습니다. 사회로서 우리는 충분한 우선 순위를 부여하지 않았습니다.”라고 Haythornthwaite는 말합니다. 수면은 기분을 좋게하고 일상적인 문제를보다 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 작업을 중단하고 휴식을 취하고 늦은 오후에 시작하는 카페인을 피하십시오. 연구에 따르면 성인의 휴대 전화 사용은 숙면을 취할 수있는 기회를 망칠 수 있습니다. 따라서 저녁에 기기를 끄고 매일 같은 시간에 일어나 신체의 자연스러운 수면 리듬이 스스로를 표현할 수 있도록합니다.
행복을 찾아
Haythornthwaite는“즐거움과 기쁨을위한 시간을 찾으십시오. 취미의 우선 순위를 정하고 가족 시간이든 커뮤니티 활동이든 관계없이 정기적으로 수행하십시오. “삶의 목적과 의미를 갖는 것이 직업 만족도의 핵심입니다.”라고 그녀는 말합니다.
사회적 지원
Haythornthwaite는 소셜 네트워크를 건강과 수명을 향상시키는 스트레스 버퍼로 취급합니다. 연결 감과 경험 공유를 지원하는 한 그룹이 클 필요는 없습니다. 그녀는 우정과 유대감이“스트레스 요인에 대처하는 데 매우 중요합니다.”라고 말합니다.