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검토 자 :
에린 도넬리 미 코스, M.D., M.H.S.
스트레스가 감정에 부담을주고 신체 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 가족 생활, 자녀 양육 또는 연로 한 부모를 돌보는 일을하고 있다면 당황 할 수 있습니다. 휴가를 계획하거나 꿈의 집으로 이사하는 것과 같은 긍정적 인 것조차도 스트레스를 접시에 쌓을 수 있습니다. 삶의 모든 스트레스를 제거 할 수는 없지만 스트레스를 줄이고 심장 건강을 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
이것은 여성에게 특히 중요하다고 Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease의 심장 예방 부국장 인 Erin Michos, MD는 말합니다. 연구에 따르면 여성의 스트레스로 인한 신체적 영향은 심장병을 유발하고 다른 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스 수준이 높은 여성은 심장 마비 후 비슷한 스트레스 수준을 가진 남성만큼 회복하지 못할 수 있습니다. Michos는 여성이 심장 마비 후 합병증을 겪을 가능성이 더 높으며 스트레스와 불안이 그 뒤에있을 수 있다고 말합니다.
“운동, 건강에 좋은 식사, 심장 재활 치료 등 스트레스 해소에 필요한 일을하지 않을 수도 있습니다. 스트레스와 불안은 회복을 방해 할 수 있으며 심장 박동수와 혈압을 높일 수도 있습니다.”라고 Michos는 말합니다.
스트레스가 심장 건강에 미치는 영향
스트레스는 단순한 마음의 상태가 아닙니다. 실제로 신체가 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하게합니다. "투쟁 또는 도피"화학 물질로 혈압을 상승시키고 심박수를 증가시킵니다. 또 다른 스트레스 호르몬은 코티솔입니다. 높은 수준의 코티솔은 혈당 수치 증가 및 인슐린 저항성과 관련되어 당뇨병, 심장병 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
스트레스에 대처하기 위해 어떤 사람들이 내리는 선택은 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. Michos는 스트레스를받는 사람들이 종종 너무 많은 음주, 운동을 피하거나 건강에 해로운 음식을 먹음으로써 대처하며,이 모든 것이 심장병으로 이어질 수 있다고 지적합니다.
다행히도 건강한 방법으로 스트레스를 관리 할 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 5 가지 건강한 방법
사회적이어야합니다.
재미와 지원을 위해 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 내십시오. "연구에 따르면 사회적 고립은 심장병의 위험을 증가시킵니다."라고 Michos는 말합니다. 사회적 고립은 신체 활동 부족 및 흡연과 같은 위험한 행동과 연결되어 심장병으로 이어질 수 있습니다.
활동하십시오.
운동은 엔돌핀을 높여 기분을 좋게하고 체력을 향상시켜 심장을 건강하게 유지합니다. 미국 심장 협회는 일주일에 5 일, 하루 30 분 중등도의 유산소 운동을 권장합니다. Michos는 또한“20-2-8”규칙을 사용하여 활동량을 늘릴 것을 권장합니다. 앉아있는 20 분마다 8 분씩 서 있고 2 번 걷기를합니다. 그녀는 하루에 최소 10,000 보 걷기를 제안합니다. 걸음 수를 추적하고 만보계 나 활동 추적기로 동기를 부여하십시오.
마음 챙김 식사 연습하기.
음식을 대처 메커니즘으로 사용하는 경우 외출 할 것임을 알 때 건강에 좋은 간식을 챙기고 건강에 해로운 선택을 할 수있는 상황을 피하고 미리 식사를 계획하십시오.
밝은면을보세요.
연구에 따르면 낙관주의는 건강을 향상시킵니다. 예를 들어, 최근의 한 연구에 따르면 낙관론이 급성 관상 동맥 증후군에서 회복되는 것을 개선했습니다.
스스로 시간을 정하십시오.
“자기 관리가 중요합니다. 여성은 자녀와 배우자 및 다른 모든 사람을 돌보는 일로 바쁘기 때문에 자신의 건강을 소홀히합니다. 시간을내어 잘 먹고 운동하고 즐거움을주는 취미를 가지십시오.”라고 Michos는 말합니다.