허리 통증을 완화하는 등받이 자세

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• 수 파인 자세의 임상 적 용도
• 등받이 자세에서 등 관리

Supine은 얼굴을 위로하고 등을 대고 누워있을 때 신체의 위치를 ​​나타냅니다. 복부 (위) 쪽이 위를 향하고 등쪽 (뒷면)이 아래를 향합니다. 가장 엄격한 정의에서, 당신은 등을 기울이지 않고 편평하고 팔을 옆구리에 두거나 90도 각도로 구부립니다. 이 용어는 척추 비틀기와 같이 등에서 시작하는 운동 및 스트레칭의 수정 자로도 사용됩니다.

앙와위의 반대는 엎드린 자세 인 경향이 있습니다. 치료 또는 운동을위한 자세를 설명하기 위해 옆으로 누워있는 용어를 볼 수도 있습니다.

수 파인 자세의 임상 적 용도

물리 치료사, 트레이너 또는 임상의는 수동 치료에 사용되는 자세를 설명하거나 가정 운동 프로그램을 구성하는 스트레칭 및 등 운동을 할 때 앙와위를 사용할 수 있습니다. 앙와위 자세는 의료 서비스 제공자가 신체 검사 또는 수술 절차를 위해 사용하기도합니다.

치료사 또는 개인 트레이너가 처음으로 핵심 안정화 운동을 제공하는 경우, 대부분 앙와위 자세로 시작할 것입니다. 이것은 당신이 앙와위를 누를 때 중력에 대항하여 자세와 자세를 유지하기 위해 할 일이 가장 적기 때문입니다. 재활을 위해 많은 침대 운동이 앙와위 자세에서 시작됩니다.

등받이 자세에서 등 관리

누운 자세에서 허리 통증을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 무릎을 구부리고 발이 바닥에 평평하게 얹혀있는 앙와위 자세를 수정 한 훅 라이 잉 자세를 가정하여 등의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 근육에서 긴장이 빠져 나가도록합니다.

또한 등을 건강하게 유지하는 데 중요한 핵심 근육을 활성화하기 위해 앙와위로 작업 할 수 있습니다. 코어 근육을 사용하면 완전히 사용하기 전에 능숙하게 접근하는 것이 중요합니다. 따라서 불을 붙이는 방법을 배우는 데 약간의 시간을 투자하면 허리 지원을 개발하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 아랫배에 손가락 끝을 대고 훅-라잉 자세에서 깊게 숨을들이 마신 다음 자연스럽게 숨을 내쉬고 남은 공기에서 마지막 퍼프를냅니다. 이 시점에서 손가락 끝은 횡 복근이 관여하는 것을 느껴야합니다. 손을 떼고 10 회 반복합니다.

위에서 설명한 근육 긴장 해제와 코어 활성화 운동으로 워밍업을 마친 후에는 실제 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 허리 통증을 완화하기 위해 초보자 용 엉덩이 스트레칭을받을 수 있습니다. 이는 유지 관리 또는 허리 통증 예방을 위해 수행 될 수 있습니다.

요가는 누운 자세에서 등을 위해 할 수있는 또 다른 일입니다. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 모든 요가 포즈가 등을 대고 누워있는 것은 아니지만 많은 초보자 및 회복 자세가 수행합니다.

요가가 허리 통증에 도움이되는 방법

예를 들어, 앙와위 척추 비틀기에는 등을 대고 무릎을 구부린 다음 부드럽게 한쪽으로 배치하는 것이 포함됩니다. 아이디어는 잠시 그 ​​자세를 유지하고 숨을 쉬어 비스듬한 복부 근육과 등 근육이 풀리도록하는 것입니다.