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수면 마비 또는 "오래된 노파"라고도 불리는 것은 비교적 흔한 경험이지만 그것이 무엇인지 모르면 여전히 매우 무섭습니다. 수면 마비의 흔한 무서운 증상은 무엇입니까?그 특징에 대해 알아보고 꿈으로 가득 찬 빠른 안구 운동 (REM) 수면과 각성 사이의 전환이 단편화 될 때 움직이지 못함, 환각 및 두려움이 어떻게 발생하는지 알아보십시오.
수면 마비의 원인
첫째, 수면 마비가 무엇을 나타내는 지 이해하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서, 수면 마비는 수면으로 전환되거나 수면에서 벗어나는 동안 빠른 안구 운동 (REM) 수면 기능의 존재 또는 지속성을 말합니다.
처음 잠들 때 (최면) 또는 깨어날 때 (최면) 발생할 수 있습니다. 건강한 사람의 약 20 %에서 발생하는 것으로 추정됩니다. 대부분의 사람들은 수면 마비를 경험하지만 기면증의 일부로 다른 증상과 함께 발생할 수도 있습니다.
REM 동안, 당신의 마음은 활동적이며 꿈의 일부로 시각, 소리 및 기타 감정을 생생하게 상상할 수 있습니다. 악몽을 꾸는 것처럼 두려워 할 수도 있습니다.
동시에 몸이 마비되어 꿈을 이루지 못합니다. (근육 무 토니아라고합니다.) 깨어있는 동안 이러한 특징이 발생하면 수면 마비를 경험하게됩니다.
수면 마비의 원인과 위험 요인일반적인 특징 및 증상
수면 마비는 종종 수면 전환 동안 일시적으로 움직이거나 말할 수없는 특징이 있습니다. 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.
일반적으로 눈을 움직이는 능력은 보존됩니다. 어떤 사람들은 비명을 지르거나 도움을 요청하려고하지만 이것은 부드러운 발성으로 만 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 속삭이거나 비명을 지르거나 낑낑 거리거나 신음하거나 휙 소리 만 낼 수 있습니다.
많은 사람들이 수면 마비 중에 숨막힘이나 숨가쁨을 느끼는데, 이는 호흡을 돕기 위해 활동하는 제한된 근육과 관련이있을 가능성이 높습니다. REM 수면 중에 횡경막은 폐를 부풀리고 호흡하는 데 도움이되는 벨로우즈 역할을하지만 호흡의 다른 보조 근육 (예 : 흉곽)은 활성화되지 않습니다.
어떤 사람들은 수면 마비 중에 가슴 압력으로 또는 누군가가 서 있거나 가슴에 앉아있는 것처럼 호흡 근육 제한을 경험합니다.
수면 마비 동안 인식 수준은 다양합니다. 어떤 사람들은 완전히 깨어 있고 주변 환경을 알고 있다고 주장하는 반면 다른 사람들은 부분적인 인식만을 설명합니다.
드물게, 사람들은 침대 위에 떠서 자신을 바라 보는 것과 같이 자신이 몸 밖에 있다는 믿음 인 신체 밖 경험을 할 수 있습니다.
수면 마비 경험환각
생생한 환각이이 경험의 일부일 수 있습니다. 즉, 거기에없는 무언가의 경험을 감지합니다. 깨어있는 동안 꿈꾸는 것과 같습니다. 넓은 의미에서 수면 마비와 관련된 환각은 시각, 청각, 후각 및 촉각 경험의 네 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
시각적 환각
시각적 경험은 상당히 심오 할 수 있습니다. 많은 사람들이 종종 어두운 인물, 그림자 또는 유령으로 묘사되는 인간 인물의 존재를 본다고보고합니다. 이 그림은 시야 주변에있는 침대 옆에 서있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 방에서 여러 사람을 본다고보고합니다.
다른 사람들은 플래시, 밝은 색상 또는 조명을 본다고보고합니다. 때때로 시각적 환각은 매우 정교 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 육체가없는 손, 가고일, 벌레 또는 심지어 고양이를 본다고보고했습니다.
다른 경우에는 시야가 모호하거나 흐릿하거나 희미하거나 단순히 방에있는 물건이 떠 다니는 느낌을주는 것으로 묘사됩니다.
청각 환각
마찬가지로, 수면 마비에서 청각 적 환각의 경험은 일상적인 것에서 기괴한 것까지 다양 할 수 있습니다. 많은 사람들이 다양한 소음을 듣습니다. 사람들이 목소리를 듣는 것이 가장 일반적입니다. 사용 된 언어가 외국어처럼 보일 수 있습니다. 속삭이고, 비명을 지르고, 웃고 있다는 인식이있을 수 있습니다.
라디오가 켜져 있지만 방송국에 맞춰지지 않은 소리와 거의 비슷하게 시끄러운 윙윙 거리는 소리 나 정적 소음이보고됩니다. 어떤 사람들은 호흡, 발걸음, 노크 또는 울리는 소리를 듣습니다.
마차 나 으르렁 거리는 소리와 같은 비정상적인 소리도 감지 될 수 있습니다. 때때로 수면 마비 중에 들리는 소리는 비특이적이거나 특성화하기 어렵거나 잘 기억되지 않습니다.
촉각 환각
수면 마비의 가장 자주보고되는 현상 중 하나는 촉각 환각으로, 그렇지 않을 때 만지는 경험입니다. 많은 사람들이 압력이나 접촉을 느낀다고 설명하며 종종 무언가 (또는 누군가)가 자신을 누르고있는 것처럼 느껴집니다.
수면 마비가있는 일부 사람들은 저림, 무감각 또는 진동 감각을 설명합니다. 다른 사람들은 떠 있거나, 날거나, 떨어지는 느낌을 묘사합니다. 몇몇 사람들은 차갑거나 얼어 붙는 느낌을받는다고합니다.
덜 자주, 당신이 육체적으로 움직이거나 침대에서 끌리는 느낌이들 수도 있습니다. 어떤 사람들은 성기와 관련된 신체적 감각이나 심지어 강간을 포함한 성적 접촉을보고합니다.
물린 느낌, 피부에 벌레가 기어가는 느낌, 귀에서 숨쉬는 느낌, 통제 할 수없는 미소의 느낌 등 다른 신체적 경험도보고되었습니다.
후각 환각
수면 마비에서 가장 흔한 환각은 후각과 관련된 후각입니다. 다른 유형의 환각과 마찬가지로, 경험할 수있는 다양한 상상의 냄새를 상상할 수 있습니다.
감정적 요소
위에서 설명한 경험 외에도 수면 마비의 가장 중요하고 지속적인 요소 중 하나는 정서적 요소입니다.
많은 사람들에게 수면 마비의 경험은 깨어있는 악몽입니다. 방에서 지각 된 어두운 인물은 실제 해를 입히려는 사악한 존재로 보인다. 당신 위에 서 있거나 당신 위에 앉아있는 낯선 사람은 좋지 않습니다.
수면 마비를 경험하는 대다수의 사람들은 수면 마비를 두려운 경험으로 묘사합니다 (무서움, 끔찍함, 끔찍함, 끔찍함 등). 이것은 종종 낯선 사람의 존재에 대한 환각과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 임박한 파멸 감이 있습니다. 즉, 자신에게 실제 해를 입히거나 죽음을 당할 것이라는 느낌을받습니다.
수면 마비를 처음 경험할 때, 잠긴 증후군으로 인해 뇌졸중을 앓고 있거나 사망 한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
많은 사람들은 그것이 일어날 때 모든 것이 얼마나 실제처럼 보이는지 설명합니다. 사람들이 자신의 경험을 설명하기 위해 "이상하다"와 "이상하다"라는 단어를 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다.
무기력 함, 충격적, 걱정, 분노, 역겨움을 포함하여 수면 마비를 요약하기 위해 사람들이 사용하는 다양한 설명이 있습니다. 드물게 사람들이 실제로 경험을 통해 위로를받을 수 있습니다.
수면 마비의 일반적인 증상을 더 잘 이해하면 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 데 편안함을 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 드물게 발생하는 일을 견디기에 충분합니다.
다른 사람들에게는이 지식이 수면 마비의 원인을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 에피소드가 특히 고통 스럽다고 생각하는 사람들을 위해 효과적인 치료 옵션을 사용할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
수면 마비는 드물게 발생할 수 있습니다. 일단 이해되면 잊혀 질 수 있습니다. 지속적으로 재발하는 경우 수면을 최적화하는 방법을 고려하십시오. 규칙적인 수면 패턴으로 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 취침 전 몇 시간 동안 알코올을 피하십시오. 가능한 한 옆으로자는 것도 도움이 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 수면 무호흡증과 같은 수면 분열의 다른 원인을 확인하기 위해 수면 연구가 필요할 수 있습니다. 도움이 필요하면위원회 인증 수면 의사와상의하여 우려 사항을 평가하십시오.