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섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (ME / CFS)에 차를 마시는 것이 도움이됩니까? 그럴 수도 있습니다.차는 세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나이지만 커피와 탄산 음료에 뒤이어 미국에서 가장 인기있는 음료입니다. 그러나 지난 몇 년 동안 차의 건강상의 이점을 시사하는 연구는 확실히 여기에서 그 프로필과 인기를 높였습니다.
과대 광고 뒤에
연구에 따르면 차에는 일반 대중과 섬유 근육통 또는 만성 피로 증후군이있는 우리 모두에게 제공 할 수있는 여러 가지가있는 것 같습니다. 많은 연구가 초기 단계에 있으며 일부 결과는 모순되지만 그림이 떠오르고 있습니다.
차에는 건강에 도움이되는 것으로 보이는 두 가지가 포함되어 있습니다 : 폴리 페놀과 테아닌. 차가 FMS 및 ME / CFS에 대한 치료제로 특별히 연구되지는 않았지만이 두 가지 성분이 우리에게 약간의 가능성이 있다는 연구 결과가 있습니다.
폴리 페놀
폴리 페놀은 차의 최근 홍보에서 가장 큰 주목을 받고 있습니다. 연구 결과에 따르면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 관상 동맥 심장 질환으로부터 보호
- 뇌졸중으로부터 보호
- 혈관 확장 개선
- 다양한 유형의 암으로부터 보호
- 혈당 조절에 도움
폴리 페놀은 일종의 항산화 제입니다. 산화 방지제는 아마도 당신에게 좋은 것으로 알고 있지만 실제로는 이해하지 못하는 것일 것입니다. 그 뒤에 숨겨진 과학은 복잡하며 자유 라디칼이라는 분자와 관련이 있습니다.
실제로 과학에 관심이없는 사람들에게는 자유 라디칼을 분해 된 세포로 생각하십시오. 우리 모두가 가지고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 너무 많이 받으면 아프게 만들 수 있습니다. 항산화 제는 세포가 스스로 회복하고 다시 건강 해지는 데 필요한 것을 가지고 있습니다.
이제 항산화라는 단어를 분해 해 보겠습니다.
- 반대로
- 산화제 = 산소에 노출되어 화학 물질이 분해되는 산화를 일으키는 물질 (녹은 산화의 한 예입니다)
새로운 연구 라인은 FMS, ME / CFS 및 기타 관련 질병에서 산화의 역할과 관련이 있습니다. 특히 산화 스트레스 (산소 관련 분해가 너무 많음)로 이어지는 산화 질소의 축적입니다.이 이론의 과학자들은 신체에 너무 많은 산화 질소가 연쇄 반응을 시작한다고 믿습니다. 조건을 유지하고 계속 유지합니다.
또한 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널 2017 년에 폴리 페놀이 풍부한 식품은 FMS 여성의 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.
따라서 차는 통증을 완화하고 질병을 치료 및 예방하며 삶을 개선 할 수 있습니다. 나쁘지 않다.
테아닌
L- 테아닌이라고도 불리는 테아닌은 항산화 제이기도합니다. 차와 특정 유형의 희귀 버섯에서만 자연적으로 발견됩니다. 합성 형태는식이 보충제로도 사용할 수 있습니다.
테아닌은 상당히 잘 연구되었으며 다음과 같이 믿어집니다.
- 각성 향상 및 기억력 향상
- 불안감을 유발하지 않고 에너지 부스트
- 불안 해소
- 졸음없는 휴식
- 뇌 세포 보호
- 신경 전달 물질 인 도파민 및 노르 에피네프린 수치 증가 (FMS 및 ME / CFS에서 낮을 수 있음)
- 신경 전달 물질 글루타메이트의 낮은 활동 (FMS에서 높을 수 있음)
- 면역계에서 T 세포 생산 촉진 (ME / CFS가 낮을 수 있음)
- 이러한 상태에서 종종 조절되지 않는 수면-각성주기를 조절합니다.
이는 많은 잠재적 인 이점입니다. 하지만 차 한 잔만으로는 모든 것을 얻을 수 없습니다.
차에 대해 알아야 할 사항
핑키 업 또는 핑키 다운보다 차에 더 많은 것이 있습니다. 차를 마시면서 건강상의 이점을 최대한 누리려면 차에 대해 몇 가지를 알아야합니다.
- 테아닌과 폴리 페놀은 녹차, 홍차, 우롱 차, 백차, 모두 Camellia sinensis 나무에서 추출한 차에만 있습니다. 허브 "차", 루이보스 및 yerba mate에는 진정한 차 잎이 들어 있지 않습니다. 따라서 이러한 똑같은 성분을 포함하지 마십시오. (그들은 자신의 건강상의 이점을 가질 수 있지만 이러한 특정 혜택은 아닙니다.)
- 디카 페인 차도 Camellia sinensis 나무에서 나오며 잎은 카페인을 제거하는 화학 과정을 거쳤습니다. 패키지에 "카페인 없음"이 아닌 "디카 페인"이라고 표시되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 허브 차를 마실 수 있습니다.
- 디카 페인 차는 카페인 제거 과정을 통해 테아닌 함량을 유지하지만 폴리 페놀을 보유하고 있는지 아직 알 수 없습니다.
- 연구 한 질병에 따라 참가자들은 충분한 폴리 페놀을 얻기 위해 하루에 2 ~ 6 컵을 마셔야했습니다.
- 녹차와 우롱 차에는 홍차보다 폴리 페놀이 더 많이 포함되어 있습니다.
- 병에 든 차에는 많은 양의 설탕이나 인공 감미료가 포함되어있을 수 있으며, 특히 다량으로 식단에서 원하지 않을 수있는 다른 것들이 포함될 수 있습니다. 재료 목록을 확인하십시오.
차 마시는 것의 잠재적 인 단점
차는 일반적으로 건강 음료로 간주되며 특히 단맛이없는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 가능한 위험이없는 것은 없습니다.
차의 가장 큰 문제는 커피와 거의 같은 양의 카페인을 함유하고 있다는 점일 수 있습니다 (다양한 요인에 따라 양은 크게 다르지만). 카페인을 잘 견디지 못하면 큰 문제입니다. 디카 페인 차조차도 미량의 카페인을 포함 할 수 있습니다.
일부 의사는 모든 각성제가 ME / CFS 환자에게 좋지 않다고 생각하므로 차에서 발생할 수있는 부작용이나 증상이 상승하는지 확인하고 의사와상의하십시오 (약물을 사용하는 경우에도 마찬가지입니다. 자연 스럽습니다.)
또한 차에는 특정 유형의 신장 결석 형성에 기여할 수있는 옥살산 염이라는 천연 물질이 많이 포함되어 있습니다. 신장 결석을 수산화하는 경향이있는 경우, 차를 정기적으로 마시기 전에 반드시 의사와이 점에 대해상의하십시오.
Verywell의 한마디
탄산 음료 나 커피를 많이 마시는 경우, 특히 카페인 대신 마시는 경우에는 매일 제공되는 최소한의 차를 차로 대체 할 수 있습니다. 일관된 양의 테아닌을 얻으려면 보충제가 더 쉬운 선택이 될 수 있지만 그런 식으로 폴리 페놀을 놓칠 수 있음을 기억하십시오.
다시 말하지만, 의학적으로, 심지어 음식을 사용하기로 결정했다면 의사와상의하는 것이 좋습니다.