콘텐츠
- 문제 이해
- 식품 유발 요인에 대해 명확히 알아보십시오.
- 낮은 FODMAP 다이어트 고려
- 식습관 조정
- 비우려고하지 마십시오
- 이완 운동을 사용하여 시스템을 평온하게 유지하십시오
- 집에서 최면 요법 프로그램을 시도하십시오
- 차 마시기
- 약국으로 이동
문제 이해
시스템에서 IBS-D 증상을 유발하는 두 가지 문제가 있습니다.
첫 번째는 운동성 문제입니다. 대장 전체의 근육이 내용물을 너무 빨리 밀어 내고 있습니다.이 빠른 통과로 인해 충분한 양의 물이 대변에서 빠져 나오지 않아 대변이 느슨하고 물기가 있습니다. 느슨한 변은 더 많은 대피에 대한 충동을 유발하는 것으로 보입니다. 즉, 더 많은 화장실로의 여행을 의미합니다.
두 번째 문제는 내장 과민증으로, 장 내의 신경이 자극과 압력에 과민 반응을 보입니다. 이것이 통증과 경련을 설명하는 것입니다.
따라서자가 관리 계획의 목표는 장의 속도를 늦추고 트리거에 대한 시스템의 반응성을 줄이기 위해 할 수있는 일을하는 것입니다.
식품 유발 요인에 대해 명확히 알아보십시오.
어떤 음식이 당신의 증상을 일으키는 지 알아 내기가 너무 어려울 수 있습니다. IBS-D를 앓고있는 많은 사람들이 증상을 유발 할까봐 두려워 식품을 과도하게 제한 할 위험이 있기 때문에 전체에 대해 약간의 과학적 지식을 얻을 필요가 있습니다.
이것은 소리만큼 어렵지 않습니다. 간단히 음식 일기를 쓰기 시작하고 제거 식을 사용하여 민감성을 유발할 가능성이 가장 높은 음식을 잘라낼 수 있습니다.
또한 증상 재발에 기여할 수있는 다른 요인 (예 : 스트레스 수준 및 호르몬 변화)을 기록하여 개별 음식이 진정으로 문제가되는지 확인하는 것이 좋습니다. 안전하다고 생각되는 음식을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 자격을 갖춘 영양사 또는 건강 코치와 상담하는 것이 좋습니다.
낮은 FODMAP 다이어트 고려
연구에 따르면 낮은 FODMAP 식단이 IBS-D의 증상을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 확인되었습니다. 이 다이어트는 약 4 주 동안 FODMAP로 알려진 특정 탄수화물이 포함 된 음식을 제거해야합니다. 지속적인 반응성을 평가하십시오.
연구에 따르면 낮은 FODMAP 식단을 준수하는 사람들의 약 75 %에서 IBS 증상이 크게 개선됩니다. 자격을 갖춘식이 전문가와 함께 일하면식이 요법에 대한 성공이 크게 향상됩니다.
식습관 조정
IBS-D를 가진 사람들은 걱정하는 데 많은 시간을 보내는 경향이 있지만 무엇을 먹을까, 집중하는 것도 중요합니다 어떻게 먹다. IBS-D를 앓고있는 사람들은 일반적으로 식사를 거르고 공복시 빈 장이 생길 것이라고 생각합니다. 그것은 실수입니다. 내장을 컨베이어 벨트로 생각하면 내부 벨트가 균일하고 연속적인 하중을 전달하여보다 원활하게 작동하도록 할 수 있습니다.
식사를 거르면 나중에 과식 할 위험이 높아져 그 자체로 장 수축을 강화할 수 있습니다. 하루 종일 작은 식사를하는 것이 실제로 시스템의 반응성을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
비우려고하지 마십시오
IBS-D를 가진 많은 사람들은 장이 비어 있는지 확인하여 설사를 경험할 위험을 줄일 것이라고 잘못 생각합니다. 이것의 문제는 장이 절대로 비워지지 않는다는 것입니다. 새로운 대변이 지속적으로 생산되고 있습니다.
장이 계속 비워 지도록 장려하면 대변을 비울 때마다 배변 할 때마다 더 느슨해지고 더 묽어집니다. 느슨하고 물기가 많은 대변은 직장이 억제하기 어렵 기 때문에 비우기에 집중하면 문제가 악화 될 수 있습니다.
대변이 형성되는 과정을 겪을 수 있도록 신체를 진정시키고 추가 움직임을 지연시키는 전략을 사용하는 것이 훨씬 좋습니다. "내일의 의자"를 짓는 것으로 생각하십시오.
이완 운동을 사용하여 시스템을 평온하게 유지하십시오
IBS-D는 Catch-22 상황입니다. 스트레스는 설사 에피소드를 유발할 수 있지만 설사 에피소드는 스트레스가 많습니다. 신체의 스트레스 반응이 여기서 작용합니다. 인지 된 위협에 대응하여 신체는 다양한 방식으로 반응하며, 그중 하나는 장 운동을 유발하는 것입니다. IBS-D를 가진 사람들은 자신의 시스템이 작동 할 것이라는 증거를 찾기 위해 신체를 스캔하는 것이 일반적입니다. 장의 움직임이나 소음은인지 된 위협이되어 원치 않는 스트레스 반응을 유발합니다.
무엇을해야합니까? 최선의 방법은 이완 운동을 배우고 사용하여 신체를 최대한 평온하게 유지하는 것입니다. 요가, 명상, 태극권과 같이 신체의 기본 불안 수준을 줄이는 것을 목표로하는 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
집에서 최면 요법 프로그램을 시도하십시오
최면 요법은 IBS-D의 증상을 효과적으로 치료하는 것으로 나타났습니다. 현지에서 자격을 갖춘 최면 사를 만날 수없는 경우 재택 장 특정 프로그램을 시도해 볼 수 있습니다.
차 마시기
IBS를위한 다양한 허브 차가 있지만 그 중 많은 것들이 IBS-D에 적합하지 않습니다. 페퍼민트 차는 신경을 진정시키는 데 좋으며 페퍼민트에서 발견되는 성분은 대장의 근육을 이완시켜 통증을 줄이고 운동성을 향상시킬 수 있습니다.
약국으로 이동
도움이 될 수있는 다음 세 가지 비처방 제품 :
- 페퍼민트 오일 캡슐 : 페퍼민트 차와 마찬가지로 페퍼민트 오일은 IBS-D의 복통과 경련을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 사실 페퍼민트 오일은 American College of Gastroenterology의 축복을 받았습니다.
- Imodium : Imodium은 좋은 안전성 프로필을 가진 설사약입니다. 증상을 해결하기 위해 얼마나 안전한지 의사에게 물어볼 수 있습니다.
- 칼슘 : 여기에 나열된 세 가지 제품 중 권장 사항으로서 칼슘은 IBS-D에 대한 효과에 대한 확실한 과학이없는 일화 적 보고서만을 기반으로합니다. 그러나 시도해 볼 가치가 있습니다.
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