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Arabinoxylan은 밀, 호밀, 쌀 및 기타 곡물의 외피에서 얻은 셀룰로오스 유형입니다. 곡물의식이 섬유의 주요 구성 요소 인 아라비 녹실란은 소화기 건강 개선 및 당뇨병 관리를 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공한다고합니다. 또한 아라비 녹실란 (아라비 노스 및 자일 로스)의 당은 항산화 효과가있어 자유 라디칼의 파괴로부터 세포와 조직을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.건강 혜택
다른 의사들은 아라비 녹실란이 직접 또는 간접적으로 수많은 건강 상태의 치료에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 천식
- 만성 피로 증후군
- 변비
- 당뇨병
- 심장 질환
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 비만
다른 사람들은 아라비 녹실란이 면역 체계를 자극하여 화학 요법의 부작용을 줄일 수 있다고 주장합니다. 아라비 녹실란이 악성 성장을 유발하는 산화 스트레스로부터 세포 DNA를 보호함으로써 암을 예방할 수 있다고 제안하는 사람들도 있습니다.
이러한 주장 중 일부는 다른 주장보다 연구에 의해 더 잘 뒷받침됩니다. 다음은 아라비 녹실란의 이점이 우연한 것 이상임을 시사하는 몇 가지 연구입니다.
위장 건강
아라비 녹실란은 프로 바이오 틱 박테리아의 성장을 촉진하는식이 섬유의 한 형태 인 프리 바이오 틱으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
- 소화 개선
- 음식과 영양소의 흡수를 강화하십시오
- 면역 기능 향상
- 적대적인 박테리아로부터 보호하여 감염 위험을 줄입니다.
셀룰로오스 기반의 불용성 섬유질 인 아라비 녹실란은 소화관을 통해 음식을보다 빠르게 이동시켜 변비를 예방하고 게실 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이점은 2012 년 연구에서 부분적으로 입증되었습니다.영국 영양 저널 63 명의 성인이 매일 아라비 녹실란이 풍부한 밀기울을 1,000mg (mg) 제공 한 결과 단 3 주 만에 변비의 빈도와 심각도가 현저하게 감소했습니다.
변비를위한 7 가지 자연 요법
당뇨병
당뇨병 환자에서 섬유질, 특히 수용성 섬유질은 설탕 흡수를 늦추고 혈당 수치를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 불용성 섬유질은 포도당 내성을 개선하여 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불용성 섬유질은 장에서 발효 될 때 단쇄 지방산을 생성함으로써 그렇게하는 것으로 믿어집니다. 단쇄 지방산은 장 내벽의 주요 에너지 원입니다. 지방산의 수를 늘리면 에너지 대사와 혈당이 혈액에서 제거되는 속도가 모두 증가합니다.
이 효과는 2016 년 유럽 영양 저널. 이 연구를 위해 당뇨병 전증이있는 성인은 취침 직전에 아라비 녹실란 강화 빵을 먹였습니다. 다음날 아침 표준 아침 식사를 마친 후 참가자의 혈액을 검사하고 치료 전 값과 비교했습니다.
과학자들은 아라비 녹실란이 모든 연구 참가자의 인슐린 감수성을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 또한, 더 높은 용량의 아라비 녹실란은 더 나은 포도당 조절을 제공했습니다.
이 연구 결과는 아라비 녹실란이 제 2 형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있으며 당뇨병 전증 환자가 임상 당뇨병으로의 진행을 피하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
당뇨병 예방에 대한 자연스러운 접근비만
신진 대사를 증가시키고 혈당을 낮추는 Arabinoxylan의 능력은 이것이 비만 환자에게 효과적인 체중 감소 도구가 될 수 있음을 시사합니다. 이 효과에 대한 증거가 증가하고 있습니다.
2011 년에 발표 된 연구에서PLoS One, 아라비 녹실란을 함유 한 고지방 식단을 먹인 실험용 쥐는 강화되지 않은 식단을 먹인 쥐에 비해 체중과 지방 (지방 함유) 조직의 감소를 경험했습니다. Arabinoxylan은 또한 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
과학자들은이 효과를 아라비 녹실란의 프리 바이오 틱 특성에 기인하여 지방산의 생산량을 증가 시켰을뿐만 아니라 지방 세포 (지방 함유 세포)의 크기를 줄였습니다. 인간에게도 동일한 효과가 나타날지 여부를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
암
arabinoxylan이 특정 암 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 아이디어가 너무 어리석은 것처럼 보이지만이 개념은 완전히 새로운 것은 아닙니다. 과학자들은 오랫동안 높은 섬유질 섭취와 결장암 위험 감소 사이에 강력한 연관성을 확립 해 왔습니다.
다른 연구자들은 아라비 녹실란이 암을 죽일 수는 없지만 종양의 민감성을 증가시켜 화학 요법 약물에 더 잘 수용 할 수있는 항 종양 특성을 가지고 있다고 믿습니다.
가설은 2014 년 연구에서 테스트되었습니다. 항암 연구 쌀 유래 아라비 녹실란에 노출 된 유방암 세포는 화학 요법 약물 인 아브 락산 (파클리탁셀)에 100 배 더 반응했습니다. 여기에는 진행된 전이성 암 세포주가 포함되었습니다.
특정 식품이 유방암과 싸울 수 있습니까?예비 연구는 언젠가는 아브 락산의 낮은 용량을 허용하고 부작용의 위험을 감소시킬 수 있다는 점에서 중요하다고 간주되었습니다.
에 발표 된 이전 연구항암 연구 아라비 녹실란 보충제가 간암 치료를받은 성인의 결과를 개선했다고보고했습니다. 1 기 및 3 기 간세포 암종을 앓고있는 68 명의 성인을 대상으로 한 3 년 시험에서 표준 암 요법과 함께 매일 투여되는 아라비 녹실란이 생존 시간을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 아라비 녹실란을 투여받은 사람들의 2 년 생존율은 위약을 투여받은 사람들의 7 %에 비해 35 %였습니다. 또한 암 재발 위험이 상당히 낮았습니다 (32 % 대 47 %).
아라비 녹실란이 암에 대한 효과적인 보조 요법이라고 제안하기에는 너무 이르지만 초기 결과는 유망하며 추가 조사가 필요합니다.
가능한 부작용
식이 섬유 보충제로서 아라비 녹실란은 지시대로 복용하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 일반적인 부작용으로는 헛배 부름, 팽만감, 경미한 경련이 있습니다. 과도하게 사용하면 아라비 녹실란이 느슨하거나 콧물을 유발할 수 있습니다.
arabinoxylan은 혈당에 영향을 미칠 수 있기 때문에 당뇨병 치료제를 복용하는 사람들에게주의해서 사용해야합니다. 병용은 저혈당증 (혈당이 잠재적으로 위험한 감소)을 유발할 수 있습니다.
어린이, 임산부 및 수유부에서 아라비 녹실란의 안전성이 확립되지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 안전을 위해 arabinoxylan을 사용 중이거나 사용하려는 경우 의사와 상담하십시오.
복용량 및 준비
Arabinoxylan 보충제는 온라인이나 특정 약국, 자연 식품 상점 및 영양 보충제 전문 상점에서 구입할 수 있습니다. 그들은 종종 캡슐 형태로 판매됩니다. 다른 것들은 1 회용 팩 (물, 주스 또는 요구르트와 섞을 수 있음)에 분말 형태로 제공됩니다.
아라비 녹실란 보충제의 대부분은 쌀겨에서 추출됩니다. 글루텐 불내성 인 경우 밀 유래 아라비 녹실란 보충제를 피하도록 각별히주의하십시오.
미국에서는식이 보충제가 엄격하게 규제되지 않습니다. 최고의 품질을 보장하려면 미국 약전 (USP), NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 독립 인증 기관에서 테스트 한 브랜드를 선택하십시오.
또한 다른 활성 또는 비활성 성분이 있는지 제품 라벨을 확인해야합니다. 제조업체가 라벨에 정확한 양의 성분을 나열하지 않는 한, 당신이 얼마나 아라비 녹실란을 복용하고 있는지 알 수 없습니다.
결국 어떤 형태로든 아라비 녹실란의 적절한 사용에 대한 지침은 없습니다. 제조업체는 하루에 최대 3,000mg을 권장하지만 더 높은 용량이 낮은 용량보다 효과적이라는 증거는 없습니다. (만약 더 높은 용량은 부작용의 위험을 증가시킵니다.)
가스, 팽만감 및 설사를 피하려면 항상 더 적은 용량 (250 ~ 500mg)으로 시작하여 매주 점차 증가합니다. 가장 중요한 것은 제품 라벨의 권장 복용량을 초과하지 않는 것입니다.
다른 질문
음식에서 아라비 녹실란을 얼마나 얻을 수 있습니까?
Arabinoxylan은 호밀, 밀, 보리, 귀리, 수수, 옥수수, 기장, 차전자피, 아마씨, 판 골라 풀, 죽순, 호밀 풀 등 모든 주요 곡물에서 발견됩니다. 가장 높은 함량은 호밀, 밀, 보리, 귀리, 쌀, 수수 순입니다.
동등성 측면에서 1g의 밀기울은 12 ~ 18mg의 아라비 녹실란을 제공합니다. 하루에 1,000mg (대부분의 성인에게 합당한 양의 섬유질 추가)을 목표로했다면 하루에 71 및 83g의 밀기울 (대략 1¼ 및 1½ 컵).
일반적으로 보충제보다는 식품에서 매일 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 권장 섭취량에 미치지 못하는 경우 섬유질 보충제가 합리적이고 효과적인 옵션입니다.