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햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육 그룹입니다. 3 개의 근육은 대퇴 이두근, 반 막근 및 반건 근이라고합니다. 이 세 가지 근육이 함께 작용하여 무릎을 구부립니다. 또한 엉덩이와 허벅지가 몸 뒤쪽으로 움직일 때 엉덩이 확장에도 도움이됩니다.햄스트링 근육은 모두 좌골 결절이라고하는 골반 바닥의 뼈에서 발생합니다. 그러면 근육이 허벅지 뒤쪽으로 내려갑니다. 대퇴 이두근은 무릎을지나 다리의 측면 또는 외부 부분에 부착됩니다. semimembranosus와 semitendinosus는 무릎과 정강이 뼈의 내측 또는 내부 측면에 부착됩니다.
햄스트링 근육의 일반적인 부상
스포츠 참여 중에 발생할 수있는 외상은 햄스트링의 빈번한 부상입니다. 이로 인해 햄스트링의 근육이나 힘줄이 부분적으로 또는 전체적으로 찢어 질 수 있습니다. 때때로 걷거나 뛰는 동안 반복적 인 긴장으로 인해 햄스트링 문제가 발생할 수 있습니다.
햄스트링 부상에는 긴장이라고하는 근육이나 힘줄의 파열이 포함될 수 있습니다. 때때로 좌골 결절 근처에서 찢어짐이 발생하여 고관절 통증을 유발합니다. 때때로, 햄스트링 문제는 무릎 근처의 힘줄에서 느껴지고 무릎 통증으로 나타납니다.
햄스트링 부상의 징후와 증상
햄스트링 손상의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같지만 이에 국한되지 않습니다.
- 엉덩이 뒤쪽의 통증
- 무릎 안쪽 또는 바깥 쪽의 통증
- 허벅지 뒤쪽의 부드러움과 온도 상승
- 허벅지 뒤쪽의 멍이나 변색
- 무릎을 구부리거나 다리를 뒤로들 때 통증 또는 쇠약
허벅지와 다리 뒤쪽의 통증은 허리에서 오는 증상 일 수도 있습니다. 때때로 좌골 신경통과 같은 문제는 햄스트링 부상을 모방 할 수 있습니다. 햄스트링 통증이 최근에 요통의 발병을 동반했다면 햄스트링 긴장이 아닌 좌골 신경통을 경험하고있을 수 있습니다.
햄스트링 근육을 다친 것으로 의심되면 의사와 상담해야합니다. 그는 귀하의 부상을 검사하고 귀하의 상태에 대한 올바른 치료를 제공하도록 도울 수 있습니다.
물리 치료가 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
햄스트링 부상을 입은 경우 의사는 정상적인 기능과 이동성을 회복하는 데 도움이되도록 물리 치료를 의뢰 할 수 있습니다. 물리 치료사가 평가할 수있는 일반적인 장애는 다음과 같습니다.
- 운동 범위
- 힘
- 보행과 자세
- 밸런스
- 통증과 부기
- 적응성
귀하의 치료는 일반적으로 물리 치료사와의 초기 평가 중에 발견 된 장애를 수정하는 데 초점을 맞 춥니 다. 물리 치료사는 귀하와 협력하여 햄스트링 부상을 치료하여 정상적인 기능으로 돌아갈 수 있도록 치료 계획을 고안 할 것입니다.
물리 치료사는 재활의 일부로 다양한 치료 기술을 사용할 수 있습니다. 얼음은 부상의 초기 또는 급성 단계에서 염증을 조절하는 데 사용될 수 있으며, 열은 부상당한 부위로의 혈류를 증가시키고 부상당한 햄스트링의 탄력을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
때때로 초음파와 같은 치료 양식을 사용하여 부상 부위에 깊은 열을 제공 할 수 있습니다. TENS와 같은 전기 자극을 사용하여 통증을 줄일 수도 있습니다. 이러한 양식으로 치료할 때는주의해야합니다. 이러한 종류의 치료가 신체의 전반적인 치유에 도움이된다는 증거는 거의 없습니다. 그러한 치료를 사용하는 이유를 이해하기 위해 물리 치료사와 상담하고 적극적으로 치료에 참여하고 있는지 확인하십시오. 복권. 이러한 종류의 치료가 신체의 전반적인 치유에 유익하다는 높은 수준의 증거는 제한적입니다.
햄스트링 근육이나 힘줄이 부분적으로 찢어지면 상처 부위에 반흔 조직이 생겼을 수 있습니다. 물리 치료사는 흉터 조직을 재 형성하고 손상된 햄스트링 근육 또는 힘줄의 탄력을 개선하기 위해 흉터 마사지와 동원을 활용할 수 있습니다. 수술을받은 경우 흉터 조직 마사지를 사용하여 수술 절개의 이동성을 개선 할 수도 있습니다.
적극적인 운동은 부상 후 햄스트링의 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 타월 햄스트링 스트레칭을하거나 다른 사람의 도움을 받아 햄스트링을 스트레칭 할 수 있습니다. 서있는 햄스트링 스트레칭은이 근육 그룹의 유연성을 향상시키는 또 다른 쉬운 방법입니다.
근력 운동에는 엎드린 상태의 무릎 컬과 운동기구로 앉은 무릎 컬이 포함될 수 있습니다. 기계를 사용할 수없는 경우 발목 주위에 운동 밴드 나 튜브를 사용하여 저항을 제공 할 수 있습니다. 그러나 각 운동은 특정 수준의 근력 및 회복 진행 상황에 맞게 조정되어야합니다. 무릎 굴곡이있는 볼 브리지도 햄스트링의 힘을 향상시키기 위해 수행 할 수있는 훌륭한 운동입니다.
균형, 고유 감각, 플라이 오 메트릭에 초점을 맞춘 다른 운동은 햄스트링 부상 후 정상적인 이동성과 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
Verywell의 한마디
햄스트링은 고관절과 무릎 관절을 가로 지르는 큰 근육 그룹으로 걷기 및 달리기와 관련된 정상적인 기능에 필수적입니다. 이러한 근육이 손상되면 심각한 무릎, 허벅지 또는 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다. 햄스트링을 유연하고 튼튼하게 유지함으로써 부상 위험을 줄이고 향후 햄스트링 문제를 예방할 수 있습니다.