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과민성 대장 증후군 (IBS)은 장보다 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 때때로 지속적인 복통, 가스, 설사 또는 변비가 있으면 짜증, 화, 우울 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 그 대가로 이러한 모든 부정적인 감정은 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다.악순환처럼 보입니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다! 그 반대도 마찬가지입니다. 좋은 정서적 건강은 IBS 증상을 완화하는 데 도움이되며, 이는 당신과 당신의 뇌, 그리고 당신의 장이 더욱 기분이 좋아 지도록 할 수 있습니다.
뇌와 배가 의사 소통하는 방법
뇌와 척수는 신체의 중추 신경계입니다. 신경, 뉴런 (신경 세포) 및 신경 전달 물질 (신경 신호가 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 흐르도록 도와주는 화학 물질)은 뇌에서 몸 전체에서 실행됩니다. 식도에서 위와 내장을 거쳐 항문까지 소화관을 따라 움직이는 것을 장 신경계라고합니다.
뇌와 배는이 신경망을 통해 서로 대화합니다. 그리고 그들은 동일한 신경 전달 물질에 반응합니다. 그것이 감정적 고통이 소화 장애를 유발할 수 있고 그 반대의 원인이되는 이유를 설명합니다.
예를 들어, 위험을 감지하면 중추 신경계가 호르몬과 신경 전달 물질의 분출 인 "투쟁 또는 도피"반응을 촉발합니다. 그러한 반응이 장 신경계에 도달하면 장이 느려지거나 소화를 멈춰 신체가 그 에너지를 사용하여 위험에 맞서 싸울 수 있습니다. 결과는 복통이나 기타 위장 (GI) 문제 일 수 있습니다.
예를 들어 대중 연설이나 개인적인 대결과 같은 다른 것에 대해 스트레스를 받으면 소화 시스템이 느려지고 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그리고 흥분하거나 긴장할 때 배도“나비”와 공감하여 반응합니다.
때로는 스트레스가 설사에 기여할 수도 있습니다. 더욱이 지속적인 스트레스는 염증 및 최적의 기능을하지 못하는 면역 체계와 관련이 있습니다. 다시 말해, 뇌와 소화계의 관계는 매우 복잡합니다.
행동 의학 접근법
이러한 뇌-장 연결 때문에 IBS 및 기타 소화 장애를 GI로 치료할 수 있다는 것은 당연합니다. 과 행동 의학 접근. 때로는 걸립니다 양자 모두 불편 함을 최소화하고 최소한 지속적인 증상에 대처하는 데 도움이됩니다. IBS에 대한 행동 의학 치료에는 다음이 포함됩니다.
- 이완 요법. 점진적 근육 이완 및 안내 이미지는 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 훈련은 몸과 마음을 진정시키고 수면을 개선하는 데 도움이되며 치유를 촉진합니다. 깊은 이완은 뇌가 신체의 천연 진통제 인 엔돌핀을 방출하도록합니다.
- 인지 행동 치료. 생각하고 행동하는 방식을 바꾸면 IBS의 스트레스를 포함한 스트레스에 대한 신체의 반응을 개선 할 수 있습니다. 긍정적 인 감정, 신체 활동에 집중하고 기쁨을 찾는 것과 같은 대처 기술을 배웁니다. 기본적으로 생각을 바꾸고, 두뇌를 바꾸고, 직감을 바꾸십시오!
- 바이오 피드백. 이 기술을 사용하면 체온이나 심박수와 같은 생리적 기능에 대한 피드백을 받고이를 제어 할 수 있습니다. 바이오 피드백을 사용하면 스트레스를받을 때 심박수를 늦추거나 손을 따뜻하게 할 수 있습니다. 또 다른 예는 골반저 근육의 강도를 측정하기 위해 장치를 사용하는 변비 또는 대변 누출 환자를 포함합니다. 컴퓨터 화면에서 기기의 측정치를 보면서 환자는 GI 문제를 극복하기 위해 근육을 이완하거나 수축하는 방법을 배웁니다. 일반적으로 이러한 특정 유형의 바이오 피드백은 심리학자가 아닌 물리 치료사와 함께 수행됩니다.
행동 의학 전문가의 도움 구하기
환자는 종종 행동 의학 치료를받은 후 기분이 좋아지고 삶의 질이 향상되었다고보고합니다. 그리고 궁극적으로 많은 사람들이 IBS에 대한 의료 방문이 적습니다. 다음과 같은 경우 행동 의학 접근법의 이점을 누릴 수 있습니다.
- 약물 또는 기타 GI 치료는 IBS를 제어하지 않습니다.
- 스트레스가 증상을 악화 시킨다는 것을 알게됩니다.
- 증상에 대한 약물 사용을 선호하지 않습니다.
행동 의학 치료는 아니 활동성 섭식 장애, 정신 분열증 또는 자살 충동과 같이 위장병 상태와 관련이없는 다른 주요 정신과 적 문제가있는 경우 건강 심리학자가 제공하는 행동 의학 치료는 종종 의료 보험에 청구될 수 있습니다. 보험사에 문의하십시오.