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가족이 좋아하거나 싫어하는 음식에 대한 저녁 시간 드라마로 인해 음식의 변덕에 부응하거나 음식 낭비를 피하려고 할 수 있습니다. 이는 음식 알레르기로 인해 특정 음식을 피해야하는 어린이를 고려하지도 않습니다. 그러나 드라마를 진정시키고 모두가 잘 지내고 실제로 제공하는 음식을 먹을 때 조화의 시간을 되 찾는 데 도움이 될 수있는 한 가지 전략이 있습니다.이 마법 전략은 무엇입니까? 과일을 제공하십시오.
과일을 매일 식사의 일부로 만드는 것은 식사 시간에 아이들의 장난을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 음식 알레르기가있는 아이가있는 경우 식사 계획을 단순화 할 수도 있습니다. 카드를 올바르게 사용하면 과일을 제공하면 음식이 낭비되는 것을 방지 할 수 있습니다.
과일 그 자체가 가족 식사를 변화 시키지는 않지만 (수유 스타일, 수유 관행 및 환경의 쾌적함과 같은 긍정적 인 가족 식사를 만드는 데 많은 요소가 있습니다), 모든 식사에서 과일은 두 자녀를 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인이 잘 먹도록하여 가족 식사 시간을 더욱 조화롭게 만듭니다.
과일의 이점
아이들은 일반적으로 과일을 좋아합니다. 그들은 그것을 먹고 싶어하고 의지 많은 노력없이 자주 먹습니다. 식사와 함께 일상적으로 과일을 제공하지 않는다면 시작하기에 좋은시기입니다. 대부분의 식사에 과일을 포함 시키십시오. 테이블에 과일 한 그릇을 담는 것부터 과일을 자르거나 아이들이 먹기 쉽도록 껍질을 벗기는 것까지 매우 간단 할 수 있습니다.
과일은 또한 알레르기가 적은 식품이기 때문에 식품 알레르기가있는 어린이와 성인에게 안전한 선택이되는 경향이 있습니다. 구강 알레르기 증후군과 같이 특정 유형의 과일이나 과일 계열에 알레르기가있는 경우를 제외하고는 알레르겐을 쉽게 피할 수 있으며 선택할 수있는 과일 옵션이 상당히 다양합니다.
둘째, 자녀가 야채를 더 많이 먹도록하는 대신 과일을 제공하십시오.그들은 그것을 먹을 가능성이 더 높고 (일반적으로 말하면) 건강합니다. 식사시 채소를 제공해야하지만 (결국 아이들이 채소에 반복적으로 노출되는 것은 절반의 문제임) 자녀가 과일에서 좋은 영양원을 얻고 있다는 사실을 알기 때문에 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있습니다. 메뉴에 과일을 추가 할 때 가장 좋은 점은 아이에게 채소를 먹도록 강요하거나 디저트로 아이를 유혹하여 흥정을하려는 충동을 건너 뛰는 것입니다.
마지막으로 과일은 칼륨과 섬유질과 같이 많은 어린이들이 놓치고있는 중요한 영양소를 제공합니다. 일반적으로 미국 어린이들은 매일식이 섭취로 인한 섬유질과 칼륨 식품이 부족하므로 이러한 영양소를 가능한 한 많이 제공하면 영양 요구 사항에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
식사에 과일을 추가하는 방법
식사에 과일 옵션을 추가하는 것은 자녀의 건강에 큰 보상을 줄 수있는 식사 습관을 아주 간단하게 수정하는 것이며, 식사 테이블의 행복 요소 일 수도 있습니다. 다음은 식사와 함께 과일을 제공하는 네 가지 재미있는 방법입니다.
- 껍질 벗기기 : 오렌지와 클레멘 틴의 껍질을 벗기고 멜론 껍질을 자릅니다. 감귤류 과일을 분할하거나 멜론을 덩어리로 만듭니다.
- 꼬치 : 그 덩어리의 멜론, 신선한 딸기 및 기타 과일을 꼬챙이에 올려 놓습니다. 아이들은 과일 케밥을 좋아합니다.
- 스무디 팝 : 스무디를 만드는 것처럼 냉동 과일, 우유, 요구르트를 믹서기에 넣으십시오. 스무디 혼합물을 아이스크림 틀에 붓고 얼립니다. 저녁 식사, 스낵 또는 디저트로 제공하십시오.
- 샐러드 만들기 : 유통 기한이 지난 과일은 다져서 (부드러운 부분을 제거해야 함) 큰 샐러드로 만들 수 있습니다. 모든 과일 샐러드 또는 그린 샐러드에 추가 된 과일 일 수 있습니다.
Verywell의 한마디
가족 중 누군가가 과일을 좋아하지 않으면 어떻게됩니까? 사실입니다. 과일을 싫어한다고 말하는 사람들이 있습니다. 그러나 과일은 너무나 많은 종류와 풍미를 가지고있어서 단단한 과일 적조차도 먹을 것을 찾을 수 있어야합니다.
잘 익은 망고처럼 달달한 과일이 마음에 들지 않는다면 자몽과 같은 타르트 과일을 드셔보세요. 바나나의 부드러운 질감에 관심이 없다면 사과의 바삭함을 고려하십시오. 그리고 수박이 설탕 물 맛이라면 대신 잘 익은 베리를 섞어주세요.
이 모든 실험을 마친 후에도 여전히 과일이 마음에 들지 않으면 다시 야채를 먹어야합니다.