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허리 통증은 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 한 번에 최대 60 ~ 70 %의 사람들에게 발생하는 흔한 일입니다. 물리 치료 클리닉에서 흔히 볼 수있는 진단 중 하나이며 직장에서 시간을 낭비하는 주요 원인 중 하나입니다.허리 통증이있는 경우 이동, 일 또는 레크리에이션 시간을 즐기는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 요통이 닥쳤을 때, 당신은 그것을 빨리 통제하고 그것을 멀리하고 멀리하기를 원할 것입니다.
허리 통증이 발생할 때 취해야 할 첫 번째 단계
허리 통증의 급성 발작이있는 경우 상황을 제어하기 위해 먼저해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 먼저, 특히 장이나 방광 변화 또는 다리의 갑작스러운 쇠약이나 마비와 같은 특정 증상이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 이는 즉시 치료가 필요한 의학적 응급 상황의 신호일 수 있습니다.
허리 치료를 시작하려면 몇 가지 기본적인 첫 단계를 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 편하게 하다. 대부분의 요통은 매우 빠르게 완화됩니다.
- 바닥과 같은 딱딱한 표면에 엎드려 눕습니다. 그것이 어렵다면 침대에 누워도 괜찮을 것입니다.
- 척추의 정상적인 위치를 회복하는 데 도움이되도록 몇 번의 프레스 업 스트레칭을 시도하십시오. 엎드려서 손을 바닥에 평평하게 놓고 등을 편안하게 유지하면서 위로 누르십시오.
- 증상을 모니터링하십시오. 척추에 가까운 위치로 중앙 집중화 또는 통증의 움직임을 찾으십시오. 프레스 업을 수행 할 때 증상을 집중시키는 것은 좋은 징조입니다.
- 올바른 자세를 유지하는 데주의하십시오. 구부정한 자세로 운동을하면 올바른 자세를 갖도록 신체를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증 치료를위한 다음 단계
프레스 업 운동을 시도하고 올바른 자세를 유지했지만 증상이 척추의 한쪽에서 지속되면 새로운 운동으로 이동해야합니다.
엉덩이를 중앙에서 벗어난 프레스 업은 척추 한쪽에 위치한 허리 통증과 좌골 신경통을 치료하는 데 훌륭한 McKenzie Method 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 얼굴을 아래로 눕고 팔꿈치에 지탱합니다.
- 펴진 상태에서 발과 다리를 반대쪽으로 이동하면서 엉덩이를 한쪽으로 이동합니다. 통증이 등 오른쪽에 있으면 엉덩이를 왼쪽으로 이동하십시오. 통증이 왼쪽에 있으면 엉덩이를 오른쪽으로 이동하십시오.
- 이동 된 자세를 유지하면서 몸을 낮추십시오. 몸은 초승달 모양이어야합니다.
- 어깨 아래 바닥에 손을 평평하게 놓고 프레스 업을 수행합니다. 엉덩이가 한쪽에서 중앙에서 벗어나고 등은 편안하게 유지하십시오.
- 최대한 위로 누르고 끝 위치를 1 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 엉덩이는 전체 시간 동안 움직이지 않아야합니다.
- 허리 통증의 위치 또는 강도의 변화를 모니터링하면서이 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
증상 모니터링
엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스 업을 수행하는 동안 증상을 모니터링하십시오. 운동 할 때 통증을 집중시키는 것은 좋은 징조임을 기억하십시오. 증상이 중앙 집중화되면 운동을 계속하십시오. 요통을 개선하는 데 도움이되도록 자세 교정과 함께 하루에 여러 번 시행 할 수 있습니다.
엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 누르는 것이 통증을 악화시키는 경우 엉덩이를 반대쪽으로 이동 한 상태에서 운동을 시도하십시오. 다시, 증상을 모니터링하고 중앙 집중화를 찾으십시오.
엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스 업으로 이동성이 향상되고 통증이 감소하는 느낌이 든다면 증상이 사라질 때까지 계속 운동하십시오. 그런 다음 즉시 프레스로 전환하여 통증을 없애십시오.
통증이 나아지지만 지속되고 진행이 멈춘 것처럼 느껴지면 허리 통증을 치료하기 위해 다른 운동을 시도해야 할 수도 있습니다. 굴곡-회전 스트레칭은 합리적인 진행입니다.
허리 통증은 무서운 경험이 될 수 있습니다. 엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스 업과 같은 운동으로자가 치료를 시도하면 통증을 제어하고 정상적인 활동과 기능으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
물론, 허리 통증이 계속되면 지역 물리 치료사를 방문하여 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.