콘텐츠
- 정의
- 피해야 할 것
- 껌을 피하십시오
- 딱딱한 음식을 피하십시오
- 비 기능적 턱 활동 피하기
- 턱에 머리를 기대지 마십시오
- 한쪽 만 씹지 마십시오
- 치아를 움켜 쥐지 마십시오
- 구부정한 소리 중지
- 치료 받기를 기다리지 마십시오
- Verywell의 한마디
TMJ가있는 경우 물리 치료사 (PT)가 귀하와 협력하여 통증을 줄이고 턱의 작동 방식을 개선합니다. 또한 TMJ가있는 경우 피해야 할 활동을 알려줄 것입니다. TMJ에 걸렸다면 무엇을 멈춰야하며, 이러한 일을 피하는 것이 완전한 회복에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
정의
측두 하악 관절은 하악과 두개골의 측두골 사이의 관절입니다. TMJ는 턱 관절이며 매일 먹고 마시고 이야기하면서 사용됩니다. 관절에는 턱뼈가 정상적으로 미끄러지도록하는 작은 디스크가 있습니다.
때때로 TMJ의 디스크가 변위되어 딸깍 소리가 나고, 딱딱 거리며, 턱 움직임이 제한 될 수 있습니다.
또한 턱과 얼굴에 통증을 유발할 수 있으며 턱 주위의 근육이 아프거나 경련을 일으킬 수 있습니다. TMJ 치료에는 턱을 정상적으로 움직이는 데 도움이되는 운동, 항 염증 치료, 관절 가동, 근육이 제대로 작동하도록하는 치료 등이 포함됩니다. 부목이나 야간 보호대는 야간 치아 갈기 (bruxism)에도 도움이 될 수 있습니다. 근육통과 TMJ의 원인이됩니다.
심한 경우에는 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 수술은 최후의 수단으로 저장됩니다. 초기 치료는 통증을 줄이고 턱을 열고 닫는 방식을 개선하는 데 중점을 두어야합니다. 특정 활동을 피하면이 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 것
TMJ가있을 때 피해야 할 활동을 종종 부 기능 활동이라고합니다. 즉, 일상 생활을 수행하는 데 실제로 활동이 필요하지 않습니다. 재미 나 즐거움을 위해 할 수있는 일이거나 다른 활동을하면서 무의식적으로하는 일일 수도 있습니다.
부 기능적 활동을 피함으로써 측두 하악 관절에 대한 스트레스를 제한하고 상황이 적절하게 치유되도록 할 수 있습니다. 귀하의 PT는 TMJ가있는 경우 피해야 할 사항을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌을 피하십시오
껌을 씹는 것은 즐거운 활동이 될 수 있지만 TMJ가 있다면 피해야합니다. 왜? 턱은 신체에서 가장 많이 사용되는 관절입니다. TMJ가있을 때 턱 관절과 근육의 과도한 사용을 제한하면 턱 관절과 근육의 압력을 유지하고 턱이 쉴 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. TMJ 증상을 진정시키는 첫 번째 단계는 아픈 근육과 관절을 쉬는 것입니다.
딱딱한 음식을 피하십시오
베이글은 맛있지 만 턱 근육과 관절에도 강합니다. TMJ로 인해 턱 통증이있는 경우 베이글과 사과와 같은 딱딱한 음식을 먹지 않아야합니다. 이러한 음식은 턱을 통해 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 관절이 적절한 치유를 위해 필요한 휴식을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
비 기능적 턱 활동 피하기
우리는 매일을 지날 때 습관적으로 또는 무의식적으로 턱으로 일을합니다. 읽거나 쓰는 동안 우리는 연필을 부주의하게 씹을 수 있습니다. 어떤 사람들은 TV를 보거나 인터넷을 검색하는 동안 손톱을 깨 물거나 작은 옷을 부주의하게 씹습니다. 아이들은 엄지 손가락을 빨 수 있습니다.
이러한 부 기능 활동은 TMJ에 스트레스를 가하고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.
TMJ 통증이있는 경우, 완전히 필요하지 않은 입과 턱으로 할 수있는 일을 인식하고 피하십시오.
턱에 머리를 기대지 마십시오
많은 사람들이 공부하거나 소셜 미디어를 검색하거나 TV를 시청하는 동안 손에 머리를 얹습니다. 이 자세는 편안 할 수 있지만 머리가 턱에 닿으면 턱이 꺾일 수 있습니다.
턱 측면에 대한 이러한 오프셋 하중은 관절을 밀고 관절의 디스크를 제자리에서 이동시키고 턱이 열리고 닫히는 방식에 문제를 일으킬 수 있습니다. 턱을 손에 대지 않으면 관절이 올바른 위치에서 제대로 치유 될 수 있습니다.
한쪽 만 씹지 마십시오
인간은 습관의 피조물이며, 우리 중 많은 사람들은 입의 한쪽 또는 다른 한쪽에서 음식을 씹습니다. 이것은 측두 하악 관절의 한쪽과 주변 근육에 스트레스를 주어 통증과 관절 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
당신의 씹는 습관을 인식하고 입 양쪽에서 음식을 섭취하도록하십시오. 한쪽에 치아 문제가 있거나 치아 통증이있는 경우 치과 의사에게 교정을 받아야 균등하고 편안하게 씹을 수 있습니다.
치아를 움켜 쥐지 마십시오
Bruxism은 치아를 함께 움켜 쥐는 의학 용어입니다. 이것은 낮이나 수면 중에 발생할 수 있습니다.
TMJ가 있으면 치아를 움켜 쥐면 턱 근육에 엄청난 스트레스를 줄 수 있으므로 이것은 실제 문제가 될 수 있습니다.
스트레스로 인해 치아가 움찔 할 수 있으므로 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치과 의사는 치아가 과도하게 움켜 쥐지 않도록자는 동안 착용 할 마우스 가드를 처방 할 수도 있습니다.
구부정한 소리 중지
턱의 기능이 자세와 밀접한 관련이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 턱은 머리가 경추 위에 있고 자세가 똑바로있을 때 가장 잘 작동합니다. 몸을 구부리면 턱 근육이 작동하는 방식과 턱이 열리고 닫히는 방식이 바뀔 수 있습니다.
TMJ가있는 경우 물리 치료사가 귀하와 협력하여 자세를 변경할 수 있습니다. 여기에는 등과 어깨 근육을 강화하고 똑바로 앉으라는 알림을 자주 설정하는 것이 포함될 수 있습니다. 구부정한 운동을하는 것은 올바른 자세에 대한 인식을 개발하는 좋은 방법입니다. 똑바로 앉아 서서 구부정한 자세를 피하면 턱이 제대로 작동 할 수 있습니다.
치료 받기를 기다리지 마십시오
근골격계 문제가있는 많은 사람들은 단순히 통증과 제한된 움직임이 사라지기를 기다립니다. 그러나 턱 관절 (신체에서 가장 많이 사용되는 관절)에 문제가있는 경우 치료를 기다리지 마십시오. TMJ는 종종 자기 제한적이지 않고 비 진보적이며 보수적 치료를 통해 회복 속도가 좋습니다. 즉, 지체없이 도움을 구할 이유가 더 많습니다.
TMJ가 의심되는 경우 정확한 진단을 위해 의사 나 치과 의사에게 문의하십시오. 물리 치료사를 방문하여 자신의 상태를 스스로 치료할 수있는 운동과 전략을 배우면 도움이 될 수 있습니다. 구강 통증 전문의 (치과 전문의)도 옵션입니다.
Verywell의 한마디
측두 하악 관절 장애는 턱과 입을 정상적으로 사용하는 능력을 제한하는 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 턱에 과도하거나 불필요한 스트레스를주는 특정 활동을 피하거나 중지하는 것이 중요합니다. 적시에 올바른 일을하면 상태를 안전하게 관리하고 치유 할 수 있습니다.
턱과 목 통증의 관계