![[홍혜걸 팁] 대장암을 거의 100% 예방하는 5가지 방법](https://i.ytimg.com/vi/HTebs2c1Y0M/hqdefault.jpg)
콘텐츠
- 1. 도움 요청
- 2. 적당히 운동
- 3. 충분한 수면을 취하십시오
- 4. 정기적으로 먹는다
- 5. 편안한 환경 유지
- 6. 우선 순위
- 7. 페이스
- 8. 알코올과 카페인을 피하십시오
- 9. 일기 보관
- 10. 스트레스 관리
- 11. 피로 퇴치를위한 대체 요법 고려
- 12. 일부 음악 켜기
- 13. 암 지원 그룹에 가입
- 사랑하는 사람이 암에 걸린 사람들을위한 대처
암 피로에 대처하는 첫 번째 단계는 증상을 의사와 공유하는 것입니다. 그는 빈혈, 혈중 산소 수치 저하 (저산소증으로 이어지는 저산소 혈증), 수면 무호흡증 또는 조정이 필요한 약물과 같은 치료 가능한 피로 원인을 배제하기를 원할 것입니다. 의사는 또한 치료가 영양가있는 식단을 섭취하고 밤에 적절한 휴식을 취하는 데 방해가되는지 알고 싶어 할 것입니다. 쉽게 치료할 수있는 피로의 원인을 찾지 못하더라도 피로를 덜어주는 생활을 좀 더 견딜 수 있도록 할 수있는 방법이 아직 많이 있습니다.
암 피로의 잠재적 원인
1. 도움 요청
도움을 요청하는 방법을 배우고 제공되는 도움을 기꺼이 받아들이십시오. 영웅이 되려고하지 마십시오. 사람들 필요 도움이됩니다. 그들이 당신을 도울 수 있도록 허용하면 그들 이때 무력감을 줄임으로써 즉, 사람들이 뛰어 들어 가장 도움이되는 일을 할 것이라고 가정하지 마십시오. 우리 중 누구도 마음을 읽을 수 없으며 때로는 방향이 필요합니다. 도움을받을 수있는 특정 항목의 목록을 유지하는 것은 매우 귀중합니다. 더 좋은 방법은 Lotsahelpinghands와 같은 사이트에 등록하여 친구와 사랑하는 사람들이 기꺼이 수행 할 작업에 "등록"할 수 있도록하는 것입니다.
2. 적당히 운동
많은 연구에서 적당한 운동이 암 피로를 개선 할 수 있음을 보여주었습니다. 연구 결과 어떤 활동이 가장 효과적인지 또는 어떤 운동 시간이 가장 효과적인지 평가하지 않았으므로 좋아하는 활동과 편안하게 느끼는 시간을 선택하세요.
3. 충분한 수면을 취하십시오
매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하고 필요한 경우 낮잠을 자십시오. 반면에 너무 많은 휴식은 실제로 당신을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 휴식의 양을 이해하기 위해 수면 시간과 다음 날 기분을 기록하는 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 암과 관련된 피로의 원인에 대한 최근 연구에서 불면증은 숨가쁨과 기침에 이어 3 위를 차지했습니다. 또한 우리는 불면증이 암 생존에 중요한 역할을 할 수 있다는 사실을 배웠습니다. 따라서 불면증이 피로에 기여한다면 종양 전문의와 상담하십시오.
4. 정기적으로 먹는다
규칙적인 식사를하는 것은 기본 에너지 수준을 유지하는 데 매우 도움이됩니다. 지나치게 배가 고프거나 과식하지 마십시오. 또한 단 음식과 지방보다 복합 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 강조하면 에너지 수준의 고점과 저점을 예방할 수 있습니다. 때로는 단순히 먹고 싶지 않을지라도 의도하지 않은 체중 감소를 포함하는 암 악액질 증후군은 암 환자의 주요 사망 원인이라는 점을 명심하십시오.
5. 편안한 환경 유지
온도 조절기를 너무 덥지도 춥지도 않은 편안한 온도로 설정합니다. 편안함은 에너지 수준을 극대화하는 데 도움이 될 수 있지만, 치료법이 내부 온도 조절기를 "파손"했다고 주장하는 많은 암 생존자들에게 말한 것보다 쉽습니다. 뜨거운 샤워, 긴 뜨거운 목욕 또는 차가워 질 수있는 활동을 피하십시오.
6. 우선 순위
미리 계획하고 신선함을 느낄 때 가장 중요한 활동을 완료하십시오. 한 연구에서 연구자들은 피로가 특히 즐겼던 활동을 방해 할 때 피로가 가장 화가 났다고 말했습니다. 당신을 가장 행복하게 만드는 활동을 식별하고 당신이 가장 기분이 좋을 때 그것을 맞추십시오.
7. 페이스
암 피로로 느리고 꾸준한 것이 경주에서 승리합니다. 러싱은 당신을 더 빨리 지치게하는 경향이 있으며 또한 불안 수준을 증가시킬 수 있습니다. 몸에 귀를 기울입니다. 많은 암 생존자들은 한 번의 긴 휴식 시간 대신 낮에 짧고 자주 휴식을 취하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다.
8. 알코올과 카페인을 피하십시오
알코올과 카페인은 암 치료 중 피로를 유발할 수 있습니다. 아침에 커피 한 잔은 아프지 않지만 카페인을 사용하여 깨어 있으면 역효과를 낼 수 있고 더 피곤해질 수 있습니다. 마찬가지로 술은 잠에 드는 데 도움이 될 수 있지만, 잠을 자제하는 것처럼 편안하지는 않습니다.
9. 일기 보관
일기를 쓰는 것은 하루 중 가장 에너지가 많은 시간을 식별하는 데 도움이되므로 그에 따라 계획을 세울 수 있습니다. 또한 에너지 수준을 고갈시키는 것처럼 보이는 요소와이를 개선하는 활동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링을 시도하기로 결정했다면 저널링이 암 환자에게 유익한 것으로 밝혀진 다른 방법과 시작하는 방법을 확인하십시오.
10. 스트레스 관리
우리 모두는 암 치료를받지 않을 때에도 스트레스가 어떻게 에너지를 고갈시킬 수 있는지 알고 있습니다. 즐거운 스트레스 해소 방법을 찾으십시오. 명상이나기도는 어떤 사람들에게는 도움이됩니다. 다른 사람들은 독서를하거나 공원에서 산책을하는 것이 마음을 진정시킵니다. 시각화는 많은 암 센터에서 암 증상에 대처하는 방법과 암 치료의 불가피한 스트레스를 극복하는 방법으로 가르치고 있습니다.
암 센터에서 제공하는 내용을 확인하려면 암 센터에 문의하십시오. 일부 센터는 스트레스 관리뿐만 아니라 암 환자를위한 회복력 과정을 제공합니다. 이것들은 암의 피할 수없는 스트레스 요인뿐만 아니라 우리 각자가 매일 직면하는 스트레스를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 피로 퇴치를위한 대체 요법 고려
암에 수반되는 피로를 돕기 위해 많은 대체 요법 (통합 요법)이 사용되고 있으며, 현재 연구는 다양한 암 관련 증상에 대한 효과를 평가하고 있습니다.
요가
이러한 치료법 중 요가는 놓쳐서는 안되는 치료법입니다 (즉, 신체적으로 능력이있는 경우). 저널에 실린 2019 년 메타 분석에서 유방암 연구 및 치료 요가는 유방암 환자의 육체적 피로를 "눈에 띄게"감소시킬 수있을뿐만 아니라인지 피로 ( "두뇌 피로")에 적당한 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
암 환자를위한 요가 : 이점과 위험침술은 최근 연구에서도 칭찬을 받았습니다. 침술과 가짜 시술을 비교 한 2018 년 연구에 따르면 침술은 암 피로 증상을 현저하게 줄일 수 있습니다. 암 환자, 특히 유방암을 앓고 있거나 치료 후 치료를 받고있는 사람들에게 침술이 대체 시술 (암 증상을 돕지 만 암 자체를 치료하지 않는 요법)으로 권장되어야합니다.
이 연구에서 침술은 6 주 동안 일주일에 한 번, 2 주 동안 일주일에 두 번, 또는 2-3 주 동안 매주 세 번 침술을했으며 모든 조합이 혜택을 제공했습니다.
암 침술 : 이점 및주의 사항기공과 태극권은 또한 일부 사람들의 암 피로를 크게 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
암 환자를위한 기공지역 사회에서 어떤 서비스가 제공되는지 알아 보려면 암 팀 및 지원 그룹에 문의하십시오.
12. 일부 음악 켜기
음악 요법이나 때로는 웃게 만드는 음악을 듣는 것이 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재까지의 연구에 대한 2016 년 검토에 따르면 음악 요법은 피로를 개선 할뿐만 아니라 불안과 고통을 줄일 수 있습니다.
당신이 듣거나 연주하는 음악의 유형은 단순히 당신을 행복하게 만드는 것을 선택하는 것보다 덜 중요합니다.
암 환자를위한 음악 요법13. 암 지원 그룹에 가입
종종 혼자가 아님을 아는 것만으로도 암 치료의 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지원 그룹이나 암 지원 커뮤니티를 통해 유사한 증상을 경험 한 다른 사람들과 그들이 대처하는 데 도움이 된 행동을들을 수 있습니다.
사랑하는 사람이 암에 걸린 사람들을위한 대처
암 피로에 대처하기 어려운 것은 암 환자 만이 아닙니다. 사랑하는 사람 일 때 좌절감과 함께 무기력 함을 느낄 수 있습니다. 이것이 당신을 설명한다면, 당신의 사랑하는 사람이 암에 걸렸을 때에 대한 이러한 생각을 확인하십시오.