콘텐츠
- 여행이 변비를 유발할 수있는 이유
- 물을 충분히 마셔 라
- 몸에 귀 기울이기
- 일정을 지키십시오
- 식사 시간을 가지십시오
- 좋은 아침 식사
- 따뜻한 음료
- 섬유질을 많이 먹어라
- 정크 푸드 패스
- 몸을 이동
- 편안하게
- 의사와 상담하십시오
변비는 일반적으로 일주일에 3 회 미만의 배변을 경험하는 것으로 정의됩니다. 그러나 변비는 대변이 작고 단단하며 통과하기 어려운 변과 함께 배변 중 긴장을해야하는 것으로 설명 될 수도 있습니다. 정기적으로 변비를 다루지 않으면 여행 할 때 딱딱한 변을 통과하기 위해 힘을들이는 데 어려움을 겪고 불완전한 대피를 느끼는 불편 함을 경험할 수 있습니다.
여행이 변비를 유발할 수있는 이유
소화 시스템의 작동 속도를 변화시켜 변비를 유발할 수있는 다양한 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 당신의 일상에서 변화
- 당신의 일상에서 변화
- 식사 크기 및시기 변경
- 체내 시계의 변화
- 수분 부족
- 먹는 음식의 변화
- 앉아있는 시간 증가
- 여행과 관련된 스트레스의 영향을받는 소화기 계통
- 즉각적인 화장실 이용이 없기 때문에 배변에 대한 충동에 반응하지 못함
- 시간대 변경 경험과 관련된 시차로 인한 신체 변화
이제 여행 중에도 소화관 내에서 잘 움직 이도록하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
하다물을 충분히 마셔 라
충동을 느낄 때 가십시오
정상적인 일정에 충실
식사를 위해 앉아
따뜻한 음료로 아침을 시작하세요
카페인을 너무 많이 마셔
장시간 앉아
식사를 건너 뛰거나 정크 푸드를 채우십시오.
몸의 신호를 무시하십시오
물을 충분히 마셔 라
변비의 가장 큰 원인 중 하나는 탈수 상태입니다. 몸에 충분한 수분을 공급하지 않으면 우리 몸은 장 안에있는 배설물에서 물을 끌어 와서 보상합니다. 이것은 단단하고 어려운 변을 유발할 수 있습니다. 그리고 어떤 이상한 이유로, 더 단단한 변의 존재는 우리의 장이 배변을 원치 않게 만드는 것처럼 보입니다. 따라서 여행하는 동안 많은 양의 물을 마시기 위해 매우 협조적인 노력을 기울이는 것이 절대적으로 중요합니다.
알코올이 함유 된 음료는 물론 커피, 차, 콜라와 같은 카페인이 함유 된 음료는 모두 탈수 될 수 있으므로 피하십시오.
우유는 또한 변비로 유명합니다. 가장 좋은 선택은 물, 과일 주스 및 맑은 수프입니다. 외국을 여행 할 때 두려운 여행자의 설사를 피하기 위해 항상 생수를 마셔야합니다.
비행시 TSA 규정에 따라 공항 보안 검색 대를 통해 액체 류를 반입 할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 보안 검색을 마치면 비행 중 수분을 유지할 수있는 큰 물병을 구입할 수 있습니다.
몸에 귀 기울이기
몸이 배변 할 준비가되었다는 징후를 보이면 최대한 빨리 화장실에 가도록 최선을 다하십시오. 충동을 무시하면 대변 물질이 직장에 머무르면서 더 단단해지기 때문에 변비 발병에 기여할 수 있습니다. 대변이 단단할수록 통과하기가 더 어려워집니다.
어떤 사람들은 배변을 위해 공중 화장실을 사용한다는 개념에 어려움을 겪습니다. 그러나 여행 중에는 개인 욕실에 들어갈 때까지 기다리는 것이 사치스럽지 않을 수 있습니다. 공공 시설을보다 편안하게 이용하려면 이어폰을 통해 음악을 듣거나 휴식에 도움이되는 잡지를 읽는 것이 좋습니다.
긴장하지 마십시오. 화장실에 앉아도 5 분에서 10 분 이내에 배변이 일어나지 않는다는 사실을 알게된다면, 일어나서 몸이 대피 준비를 더 강력하게 표시 할 수있는 미래의 시간까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
일정을 지키십시오
신체에 뚜렷한 바이오 리듬이 있다는 확실한 증거는 없지만, 배고프거나 졸리거나 장을 움직여야 할 때와 같은 상황에 영향을 미치는 내부 시계가있는 것 같습니다. 집에있을 때처럼 일정에 가깝게 몸을 유지하면 장이 예상대로 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 한 최선을 다해 규칙적인 식사 일정과 취침 시간을 지키십시오.이 두 가지 모두 소화 시스템이 일정을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
집에있을 때 배변에 규칙적인 패턴이 보이면 여행하는 동안 그 일정을 지키기 위해 최선을 다하십시오. 가능할 때마다 최적의 시간에 편안한 욕실 방문을 즐길 수있는 시간을 확보하십시오.
식사 시간을 가지십시오
우리 대부분이 여행 할 때 다르게하는 일 중 하나는 달리면서 식사를하는 것입니다. 이것의 문제는 우리의 소화 시스템이 이러한 이동식 간식을 식사로 등록하지 못할 수 있다는 것입니다. 식사를 많이하면 장 수축을 자극하여 적시에 배변을 촉발 할 수 있습니다. 그러므로 가능할 때마다 앉아서 천천히 식사를 즐기십시오.
좋은 아침 식사
많은 사람들에게 배변은 아침에 발생할 가능성이 더 높습니다. 아침 식사를 많이하고 건강에 좋은 지방이 포함 된 음식을 섭취하면 이러한 자연적인 효과를 높일 수 있습니다.
다량의 식사와식이 지방 섭취는 배변에 대한 충동을 유발할 수있는 신체 내 특정 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다. 하루의 시작에 만족스러운 배변의 경험은 확실히 여행의 즐거움을 향상시킬 수 있습니다.
IBS를 가지고 여행 할 때 대비하는 방법따뜻한 음료
하루를 시작할 때 장을 비우는 또 다른 방법은 아침에 따뜻한 음료를 마시는 것입니다. 이 따뜻한 음료는 커피, 차 또는 수프 일 수 있습니다.
커피를 마시는 사람이라면 조의 아침 컵을 드십시오. 커피에는 배변을 자극하는 데 도움이되는 카페인과 카페인이 함유되지 않은 성분이 있습니다. 대변에서 물이 빠져 나가 변비를 경험하게됩니다.
섬유질을 많이 먹어라
식이 섬유는 장이 지속적으로 움직 이도록 유지하는 데 매우 중요합니다. 여행 할 때 섬유질이 많은 음식을 먹는 것은 약간 어려울 수 있지만 노력과주의를 기울이면 필요한 것을 찾을 수 있습니다.
좋은 섬유질 공급원에는 과일, 야채, 통 곡물 시리얼 및 빵이 있습니다.
가능할 때마다 그러한 음식을 직접 포장하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 과일, 고 섬유 단백질 바, 트레일 믹스, 시리얼 및 그래 놀라 모두 잘 이동합니다.
외국을 여행 할 때는 여행자의 설사로 이어질 수있는 세균 감염을 방지하기 위해 생야채, 과일, 샐러드 섭취에주의를 기울여야합니다. 조리 된 과일과 채소 만 먹는 것이 가장 안전합니다. 껍질이 두껍고 껍질을 벗긴 과일도 안전한 선택입니다.
정크 푸드 패스
사람들은 여행하는 동안 정크 푸드를 더 많이 먹는 경향이있는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째는 건강하고 전체적인 음식에 대한 선택이 더 제한적이라는 것입니다. 두 번째는 우리 자신을 "대우"하는 것이 괜찮다는 것을 합리화하는 "휴가 마인드"에 들어가는 것입니다.
정크 푸드의 문제점은 일반적으로 섬유질이 적어 여행시 변비 문제를 일으킬 수 있다는 점입니다. 패스트 푸드, 가공육, 칩, 제 빵류를 피하십시오. 대신 샐러드, 오트밀과 같은 통 곡물 옵션, 살코기를 찾으십시오. 요거트는 일반적으로 소화계 기능에 좋은 것으로 여겨지는 일부 프로바이오틱스를 포함하고 있기 때문에 특히 좋은 선택입니다.
몸을 이동
여행은 종종 차, 기차, 공항 또는 비행기에서 많은 시간을 필요로합니다. 몸을 움직이면 소화계도 계속 움직일 수 있습니다.
비행기를 기다리는 동안 공항 주변을 걸을 수 있습니다. 자동차로 여행하는 경우에는 도로 정지를 계획하여 몸을 쭉 펴고 조금 걸을 수도 있습니다. 멀리있는 동안 호텔 수영장과 체육관을 이용하여 운동을 해보세요.
편안하게
휴가의 목적은 일반적으로 휴식과 평범한 일상에서 벗어나는 것이지만 여행 자체는 스트레스가 될 수 있습니다. "여행은 휴가의 일부"라는 규칙을 따르십시오. 지연, 교통 체증 및 기타 번거 로움에 대비하십시오. 독서 자료, 테이프에 담긴 책, 음악, 스마트 폰 게임 앱 등 당신을 즐겁게 해줄 물건을 가져 가세요.
심호흡 기술, 요가 포즈, 명상 및 근육 이완과 같은 이완 운동을 사용하여 여행과 관련된 스트레스 요인을 보완하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 반응과 관련된 모든 신체 변화를 경험하는 것과는 반대로 신체를 이완 상태로 유지하면 소화 시스템이 정상적으로 기능하는 데 도움이됩니다.
의사와 상담하십시오
일반적으로 여행으로 인해 변비가 발생하는 경우, 가기 전에 의사와상의하십시오. 의사는 여행을 떠나기 전에 완하제를 예방 조치로 사용하도록 권장하거나 변비에 걸렸을 때 가져갈 수있는 제품을 추천 할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 당신이 이상하거나 먼 목적지에 있기 때문에 제한된 옵션에 갇히지 않고 의사의 권고에 따라 제품을 선택하는 것이 안심할 것입니다.
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