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가스 배출은 호흡만큼이나 정상적이고 피할 수 없습니다. 실제로 1991 년에 자주 인용 된 연구에 따르면 성인은 하루 평균 8 번 가스를 배출한다고합니다. 그러나 모든 사람이 가스를 배출하더라도 가스 배출은 당혹스럽고 때로는 불편 함을 유발할 수 있습니다.가스를 줄이기 위해 다양한 일반 의약품을 사용할 수 있지만, 그 중 상당수는 장기 사용에 적합하지 않습니다. 운 좋게도 약간의 신체 활동만으로도 가스를 이동하고 경험할 수있는 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
발을 딛고
산책을하는 것만으로도 단기간에 가스와 팽만감을 완화 할 수 있습니다. American Journal of Gastroenterology에 발표 된 연구에 따르면 가벼운 신체 활동은 장내 가스를 이동하고 불편한 복부 팽만감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 일 이상 운동하면 팽만감과 트림을 유지하는 데 충분합니다. 만.
당신 편에 누워
이 간단한 움직임은 특히 대장에 갇힌 가스를 방출하는 데 효과적 일 수 있습니다.
- 침대, 소파 또는 바닥에 옆으로 눕습니다.
- 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 몇 분 후에도 안도감을 느끼지 않으면 천천히 다리를 위아래로 몇 번 움직여보십시오.
- 이 작업을 편안하게하거나 더 이상 통증을 유발하지 않을만큼 유연하다면 손을 사용하여 무릎을 가슴에 더 가깝게 당기십시오.
쪼그리고 앉은
스쿼트는 강한 허벅지와 둔부 (엉덩이) 근육을 만드는 것보다 더 좋습니다.이 자세로 몸을 낮추면 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 앞을 향한 상태에서 시작하십시오.
- 엉덩이에 손을 얹거나 튼튼한 의자의 뒤쪽을 잡고 뒤쪽 끝이 바닥에 가까워 질 때까지 천천히 무릎을 구부립니다.
- 허벅지 꼭대기에 손을 대고 (또는 의자를 계속 잡고) 가스가 움직이기 시작할 때까지이 자세를 유지합니다.
이 자세로 인해 배변이 필요할 수 있으므로 필요한 경우 화장실에 쉽게 갈 수 있는지 확인하십시오.
의사를 볼 때
장내 가스는 거의 의학적 문제의 징후가 아닙니다. 다시 말하지만, 이것은 정상적인 소화 부산물입니다. 그러나 American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP)에 따르면 가스 증가와 관련된 몇 가지 조건이 있습니다. 이러한 상태에는 과민성 대장 증후군 (IBS), 위식도 역류 질환 (GERD), 유당 불내성 및 체강 질환이 포함됩니다.
이러한 이유로 AAFP (American Academy of Family Physicians)는 체중 감소, 발열 또는 출혈과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 가스에 대해 의사의 진찰을받을 것을 권장합니다.
그렇지 않으면 우유, 콩, 십자화과 야채와 같이 가스를 유발하는 것으로 알려진 음식을 제외하도록 식단을 변경하고, 흡연 습관을 걷어차 고, 껌을 끊고, 빨대를 통해 마시는 것 (둘 다 몸에 공기를 유입), 더 많은 운동을하면 매일 경험하는 가스의 양을 최소화하는 데 도움이됩니다.
너무 많은 가스를 배출하는 것이 건강 문제의 신호일 수 있습니까?- 공유
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