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수면 연구를 앞두고 누구나 경험하고 싶은 마지막 일은 불면증의 밤입니다. 평가를받는 데 걸리는 시간, 비용 및 수면 장애 진단 결과의 중요성은 약간의 성능 불안을 유발할 수 있습니다. 테스트 센터에서든 집에서든 수면 테스트 중 불면증을 어떻게 피할 수 있습니까? 숙면을 준비하는 방법, 테스트 경험을 최적화 할 수있는 방법, 수면제와 같은 도움이 더 필요한 경우해야 할 일을 고려하십시오.시험 준비
귀하의 증상을 완전히 평가하고, 종합적인 신체 검사를 수행하고, 귀하에게 적합한 검사를 결정하는 데 도움을 줄 수있는위원회 인증 수면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
하지 불안 증후군 (RLS) 또는 일주기 장애로 인한 불면증과 같은 일부 경우에는 검사가 필요하지 않을 수 있습니다. 대부분의 수면 장애는 원인을 밝히기 위해 진단 검사가 필요합니다.
고려 사항 중 하나는 가정 수면 무호흡 검사 (HSAT)가 적절한 지 또는 공식적인 센터 내 진단 수면 다원 검사 (PSG)가 필요한지 여부입니다. 경미한 수면 무호흡증이 있으면 HSAT가 결정적이지 않을 수 있습니다. 특히 젊고 건강한 정상 체중의 사람들과 폐경기가 시작되기 전의 여성에서 그렇습니다. 이러한 종류의 검사는 또한 중앙 수면 무호흡증, 기면증, 수면 관련 행동, 수면의 주기적 사지 움직임 및 기타 장애를 진단하는 데 적합하지 않습니다.
테스트는 일반적인 수면 시간 동안 수행되어야합니다. 야간 올빼미이거나 야간 근무를하는 경우 시험은 이러한 일주기 선호도를 반영해야합니다. 필요한 경우 많은 센터에서 주간 PSG 연구를 제공 할 수 있습니다.
시험 전에 모든 질문을해야합니다. 테스트 장비와 내부 테스트에 사용 된 공간을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특별한 필요를 식별하고 무엇을 기대해야하는지에 대한 약간의 불안을 덜어 줄 수 있습니다.
가정 수면 무호흡 검사가 나에게 적합합니까? 연구의 장단점연구의 날
검사를 준비하려면 연구 중에 수면을 향상시킬 수있는 조건을 최적화하십시오. 평소보다 조금 더 일찍 일어나는 것을 고려하십시오. 이것은 수면 드라이브를 구축하고 그날 밤에 더 쉽게 잠들 수있게합니다. 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 카페인을 건너 뛰는 커피, 차, 소다, 초콜릿, 에너지 드링크 및 기타 카페인 제품의 섭취를 피하십시오. 카페인은 최대 6 시간 동안 지속될 수있는 반감기를 가지고있어 수면을위한 아데노신 신호를 차단하여 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.
일상적인 운동 요법에 따라 활동하십시오. 평소처럼 식사와 간식을 드십시오. 중앙 수면 연구에 오기 전에 저녁 식사를하십시오. 일반적으로 저녁에 술을 마신다면이 일과를 지켜야하는지 수면 의사와상의하십시오. 대부분의 경우 그렇게해야합니다.
하루의 마지막 1 ~ 2 시간은 몸과 마음이 잠을 잘 수 있도록 준비하면서 휴식을 취하십시오. 일을 치워라. 불안을 유발하거나 기분을 상하게 할 수있는 것은 무엇이든 피하십시오 (뉴스 나 소셜 미디어 읽기 등). 책을 읽거나 편안한 음악을들을 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 화면 조명에 대한 노출을 최소화하고 정상적인 취침 시간에 가깝게 잠자리에 드십시오. 검사를 시작하기 전에 졸음이나 졸음이 있는지 확인하십시오.
평소보다 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 조금만 더 기다리십시오. 이렇게하면 테스트 장비가 적용된 상태에서도 더 빨리 잠들 수 있습니다.
불면증을 줄이는 방법
불면증은 수면 무호흡증 및 수면 중 다리 운동을 방해하는 등 수면 검사가 필요한 다른 수면 장애와 일반적으로 겹치는 상태입니다. 일단 잠자리에 들면 잠들 필요가 있다는 특이한 인식을 갖는 것이 일반적입니다. 일반적으로 불면증을 경험하지 않는 사람들조차도 약간의 문제가있을 수 있습니다.종종 일어날 수있는 것처럼 단순히 졸음이 아니라 처음에 깨어있는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 고통스럽고 불안한 생각의 연속으로 이어질 수 있습니다. 테스트 경험을 무너 뜨리기 전에 이러한 생각을 재지 정하는 것이 중요 할 수 있습니다.
일반적인 수면 자세로 누워보십시오. 이것이 당신이 선호하는 방법이 아니라면 등을 대고자는 압박을 느끼지 마십시오. 전선, 벨트, 코 캐뉼라 또는 기타 장비를 무시하도록 최선을 다하십시오. 정신을 산만하게하는 기술을 사용하는 것이 때때로 도움이 될 수 있습니다.
필요에 따라 이완 기법 사용을 고려하십시오. 집중 호흡, 점진적 근육 이완 및 안내 이미지가 도움이 될 수 있습니다. 최근에 본 꿈이나 영화의 세부 사항을 회상하여주의를 분산 시키십시오. 양을 세는 것은 시도 된 진정한 방법이지만 300에서 시작하여 6을 반복해서 빼는 것도 산만해질 수 있습니다. 미국 대통령을 순서대로 회상하려고하면 북서 해안에서 시작하는주의 이름 또는 초등학교 교사의 이름이 정신적으로도 똑같이 매력적일 수 있습니다. 이것들 중 하나는 마음에 집중하고 잠들 필요에서 산만해질 것입니다. 그러면 거의 놀랍게도 잠이옵니다.
밤에 깨어나는 경우 시계를 확인하거나 스마트 폰을 보지 마십시오. 읽기 위해 텔레비전이나 조명을 켜지 마십시오. 대신, 이완 기술을 다시 사용하여 몸을 구르고 다시 잠들도록 노력하십시오. 필요한 경우 소변을 볼 수 있지만 조명을 낮게 유지하십시오.
약물
검사에 대해 특히 불안감을 느끼는 경우 수면제를 사용할 수 있습니다. 멜라토닌이나 디펜 히드라 민 (베나 드릴)을 함유 한 처방전없이 구입할 수있는 옵션 일 수 있습니다. zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) 또는 zaleplon (Sonata)과 같은 처방전 수면 약물이 자주 사용됩니다.
검사 전에 수면 의사와 수면제 사용에 대해상의하십시오. 연구 당일까지 기다리면 처방전을받을 수 없습니다. 이러한 약물은 일반적으로 한밤중에 복용하지 않아야합니다. 아침 숙취로 인해 운전이 안전하지 않을 수 있기 때문입니다.
어떤 경우에는 검사를 진행하기 전에 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)로 불면증 치료의 우선 순위를 정하는 것이 중요 할 수 있습니다.
테스트가 실패 할 경우 수행 할 작업
수면 연구에는 얼마나 많은 데이터가 필요합니까? 놀랍게도 성공적인 연구는 단 몇 시간의 수면만으로 완료 될 수 있습니다. 가정 검사로 장시간 깨어 있으면 위음성 연구로 이어질 수 있습니다. 즉, 정상적인 호흡으로 깨어있는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문에 검사에서 수면 무호흡증을 입증하지 못합니다. 이로 인해 중앙 수면 다원 검사가 수행 될 수 있습니다.
신호가 손실되면이 중단 기간이 테스트를 반복해야하는지 여부를 결정할 수 있습니다. 수면 기술자가 길을 잃는 전선을 고치기 위해 들어올 수 있기 때문에 중앙 PSG는 기술적으로 더 성공적 일 수 있습니다.
어떤 경우에는 진단에 도달하기 위해 실패한 검사를 반복해야합니다. 이 반복 테스트는 보험에서 부담합니다. 이것은 드문 필요입니다.
Verywell의 한마디
테스트 전에 질문에 대한 답을 얻고 두려움과 불안을 쉬게하여 성공을 준비하십시오. 연구 기간 동안 따라야 할 조언을 포함하여 불면증을 예방하기위한 팁을 따르십시오. 검사를 성공적으로 마칠 수있을만큼 잠을 잘 수 없을 까봐 걱정된다면 수면제 사용 가능성에 대해 수면 의사에게 문의하십시오. 그렇지 않으면 산만 기술을 사용하여 긴장을 풀고 잠에들 수 있습니다. 아침에 검사가 끝나고 곧 상태에 대해 필요한 답을 얻을 수 있습니다.
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