콘텐츠
- 수면은 심장을 건강하게 유지합니다
- 수면은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다
- 수면은 스트레스를 줄여줍니다
- 수면은 염증을 감소시킵니다
- 수면은 당신을 더 경계하게 만듭니다
- 수면은 기억력을 향상시킵니다
- 수면은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
- 낮잠은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다
- 수면은 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다
- 수면은 몸이 스스로 회복하도록 도와줍니다
예를 들어, 사람들이 매일 밤 6 ~ 7 시간 미만의 수면을 취하면 질병에 걸릴 위험이 더 크다는 사실을 알게되었습니다. 잠을 좀 자야 할 이유가 더 많죠? 이른 밤이라고해야하는 10 가지 이유가 있습니다.
수면은 심장을 건강하게 유지합니다
심장 마비와 뇌졸중은 수면이 혈관과 상호 작용하는 방식으로 인해 이른 아침 시간에 발생할 가능성이 더 높습니다. 수면 부족은 심장병과 뇌졸중의 위험 요소 인 혈압과 콜레스테롤의 악화와 관련이 있습니다.
매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하면 심장이 더 건강해집니다.
수면은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다
늦게 근무하는 사람들이 유방암과 결장암에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 알고 계셨습니까? 연구자들은 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소한다고 믿습니다. 수면-각성주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌은 종양의 성장을 억제하는 것으로 보이므로 암을 예방하는 것으로 생각됩니다.
침실이 어두워 야하며, 자기 몸이 필요한 멜라토닌을 생성하도록 돕기 위해 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하지 마십시오.
수면은 스트레스를 줄여줍니다
몸이 수면이 부족하면 스트레스 상태가됩니다. 신체의 기능은 고혈압과 스트레스 호르몬의 생성을 유발하는 높은 경계 상태에 놓입니다. 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키고 스트레스 호르몬은 잠들기 어렵게 만듭니다.
스트레스의 영향에 대응하고 더 빨리 잠들 수있는 이완 기술을 배우십시오.
수면은 염증을 감소시킵니다
수면 부족으로 인한 스트레스 호르몬 증가는 신체의 염증 수준을 높입니다. 이것은 암과 당뇨병뿐만 아니라 심장 관련 질환의 위험을 증가시킵니다. 염증은 나이가 들어감에 따라 신체를 악화시키는 것으로 생각됩니다.
수면은 당신을 더 경계하게 만듭니다
숙면을 취하면 활력을 느끼고 다음날 깨어납니다. 참여하고 활동적인 것은 기분이 좋을뿐만 아니라 또 다른 숙면의 기회를 증가시킵니다.
상쾌한 기분으로 깨어 나면 그 에너지를 사용하여 대낮에 나가 활동적인 일을하고 세상에 참여하십시오. 다음날 밤에 더 잘 자고 일일 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
수면은 기억력을 향상시킵니다
연구원들은 완전히 이해하지 못합니다 왜 우리는 잠을 자고 꿈을 꾸지 만, 그들은 수면이 기억 강화라는 과정에서 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 수면 중에는 몸이 쉬고있을 수 있지만 뇌는 하루를 처리 하느라 바쁘고 이벤트, 감각 입력, 감정, 기억.
깊은 수면은 뇌가 기억과 연결을 만드는 매우 중요한 시간이며, 더 좋은 수면을 취하는 것은 사물을 더 잘 기억하고 처리하는 데 도움이됩니다.
수면은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
연구자들은 밤에 잠을 적게자는 사람들이 과체중이거나 비만 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 수면 부족은 식욕에 영향을 미치는 신체 호르몬 균형에 영향을 미친다고 생각됩니다.
식욕을 조절하는 호르몬 그렐린과 렙틴은 수면 부족으로 인해 방해받는 것으로 밝혀졌습니다. 체중을 유지하거나 줄이고 싶다면 정기적으로 적절한 수면을 취하는 것이 방정식의 큰 부분임을 잊지 마십시오.
낮잠은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다
ZZZZ를 잡는 시간은 야간에만있는 것이 아닙니다. 낮 동안 낮잠을자는 것은 전반적인 건강에 좋고 생산성을 높일 수있는 카페인의 효과적이고 상쾌한 대안입니다. 한 연구에서 낮잠을 자지 않았거나 1 시간 미만으로 낮잠을자는 사람들은 적어도 한 시간 동안 낮잠을자는 사람들보다 4 ~ 6 배 더 많은 정신적 저하를 경험했습니다.
직장에서 낮잠을자는 사람들은 훨씬 낮은 수준의 스트레스를 보입니다. 낮잠은 또한 기억력,인지 기능 및 기분을 향상시킵니다.
수면은 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다
수면은 세로토닌을 포함하여 신체의 많은 화학 물질에 영향을 미칩니다. 세로토닌 결핍이있는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 적절한 수면을 취함으로써 우울증을 예방할 수 있습니다.
수면은 몸이 스스로 회복하도록 도와줍니다
수면은 휴식을 취하는 시간이지만 스트레스, 자외선 및 기타 유해한 노출로 인한 손상을 복구하기 위해 신체가 열심히 일하는 시간이기도합니다. 잠자는 동안 세포는 더 많은 단백질을 생성합니다. 이 단백질 분자는 세포의 구성 요소를 형성하여 손상을 복구 할 수 있습니다.
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