콘텐츠
- 열 사용
- 진정 차를 마시십시오
- 프로 바이오 틱 보충제 복용
- 음식 일기 유지
- 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 배우십시오
- 천천히 섬유질 섭취량 늘리기
- 먹는 방법 배우기
- 이완 운동 배우기
- 통증 완화를위한 가이드 이미지 사용
- 도움을 받다
더위와 차에서 위장의 불편 함을 완화하는 것, 먹는 음식을 신중하게 계획하고 긴장을 푸는 방법에 이르기까지 여러 가지 접근 방식을 취할 수 있습니다. IBS를 다루는 사람은 모두 다르기 때문에 일부는 다른 사람보다 더 잘 작동 할 수 있으며 전략의 조합을 고려할 수 있습니다.
의사의 제안과 함께 IBS의 일상적인 고통에서 약간의 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
열 사용
여기에는 두 가지 놀라운 진정 옵션이 있습니다 : 가열 패드 또는 뜨거운 물병. 그들 각각은 독특한 장점을 제공합니다. 가열 패드는 뜨거운 물병보다 약간 더 강한 열을 제공합니다. 그러나 뜨거운 물병은자는 동안 안전하게 사용할 수있는 옵션을 제공합니다.
두 가지 옵션 모두 간단합니다. 가장 기분이 좋지 않은 배 부분에 패드 나 병을 놓기 만하면됩니다. 어떤 옵션을 사용하든 화상을 방지하기 위해 한두 겹의 옷으로 피부를 보호하십시오.
따뜻한 열의 심리적 이점 외에도 외부 열을 사용하면 통증을 완화 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
진정 차를 마시십시오
따뜻한 온열 패드처럼 허브 차 한 잔은 절실히 필요한 심리적 진정 효과를 제공합니다. 그러나 허브 차는 테이블에 다른 것을 가져옵니다.
여러 종류의 허브 차는 전통적으로 소화기 증상을 완화하는 성분을 포함하는 것으로 여겨져 왔습니다. 예를 들어 페퍼민트 차는 위장관을 진정시키기 때문에 통증이있을 때 좋은 선택입니다. 마찬가지로 아니스와 회향 차도 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로 바이오 틱 보충제 복용
IBS에 프로바이오틱스를 사용하면 유리할 수 있습니다. "친화적 인"박테리아로 태그가 지정된이 미생물 균주는 장내 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이되는 것으로 보이며 단점은없는 것 같습니다. 이것은 확실히 시도할만한 가치가 있습니다. 현재까지 가장 많은 연구 지원을받는 부담은 Bifidobacterium infantis.
다른 일반 의약품과 마찬가지로 프로바이오틱스를 구입하거나 복용하기 전에 의사와상의하여 허가를 받아야합니다.
음식에서 프로바이오틱스를 얻을 수도 있다는 것을 알고 계셨습니까? 발효 식품은 다양한 종류의 장 친화적 인 프로바이오틱스를 포함하는 방식으로 준비된 식품입니다. 이것들은 소리만큼 이국적이지 않습니다. 요거트와 소금에 절인 양배추 (통조림이 아닌 신선함)가 두 가지 인기있는 예입니다.
발효 식품 섭취를 시작해야하는 이유
음식 일기 유지
때때로 당신은 무언가를 먹고 완벽하게 괜찮을 수 있습니다. 그러나 다른 날에는 같은 음식이 당신을 고통스럽게 배가시킵니다. 그 이유에 대해서는 미스테리가 될 수 있습니다.
음식 일기는 증상에서 무작위성을 제거하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 그것은 당신이 무엇을 먹고 있는지, 기분이 어떤지 및 차이를 만들 수있는 다른 상황을 추적 할 수 있습니다. 이 서면 기록은 귀하가 아직 알지 못하는 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이해야 할 일은 당신의 고통에 기여할 수있는 다른 외부 요인들 (스트레스, 수면, 월경주기 등)과 함께 당신이 먹는 음식에 대해 서면으로 기록하는 것입니다. 광범위 할 필요는 없으며 빠른 메모 만하면됩니다.
음식 일기를 보관하는 방법먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 배우십시오
당신이 먹는 음식이 문제의 원인이라고 생각한다면 당신은 미친 것이 아닙니다. IBS 유발 식품을 알아 내기 위해 갈 수있는 두 가지 기본 방향이 있습니다.
- 낮은 FODMAP 식단을 고려하십시오.낮은 FODMAP식이 요법은 IBS 증상을 줄이는 효과에 대한 연구 지원을 제공하는 유일한식이 요법입니다. 식단에서는 일정 기간 동안 특정 탄수화물을 제한 한 다음 천천히 다시 추가하여 내성을 평가해야합니다.
- 제거식이 요법을 시도하십시오.제거식이 요법은 증상에 미치는 영향을 평가하기 위해 4 ~ 8 주 동안 잠재적 유발 식품을 피하는 것입니다. 제거 기간이 끝나면 음식을 다시 도입하여 실제로 문제를 일으키는 지 확인합니다.
특정 IBS 증상을 유발하거나 완화 할 수있는 특정 음식도 있습니다. 가스, 변비 또는 설사 완화를 위해 피하거나 즐기는 음식을 배우면 일상적인 건강과 웰빙에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
IBS가있을 때 그만 두어야 할 10 가지천천히 섬유질 섭취량 늘리기
IBS를 다루는 많은 사람들은 섬유질이 증상을 악화시킬 까봐 불필요하게 두려워합니다. 식이 섬유는 실제로 최적의 장 기능에 필수적이며 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
IBS와 같은 민감한 시스템의 경우, 결장에 적응할 시간이 주어 지도록 매우 천천히 섬유질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
기억해야 할 두 가지 사항 :
- IBS를 가진 많은 사람들이 시스템에 자극을 준다고보고하므로 밀기울을 조심하십시오.
- 낮은 FODMAP 과일과 채소로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
먹는 방법 배우기
IBS를 악화시키는 특정 음식이 있다는 것을 잘 알 수 있습니다. 또한 식습관이 장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 시간을내어 식습관을 살펴 보는 것도 좋습니다.
몇 가지 구체적인 전략은 다음과 같습니다.
- 규칙적이고 예측 가능한 일정에 따라 식사
- 적은 양의 식사
- 기름지고 기름진 음식 피하기
- 가스가 많은 음식 피하기
이완 운동 배우기
IBS 증상은 종종 스트레스의 영향을 받기 때문에 IBS 무기고에서 가장 강력한 무기 중 하나는 신체를 진정시키는 능력입니다.
이완 운동을 정기적으로 수행하면 기본 불안 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 불안이 IBS 공격과 같은 외부 이벤트에 의해 촉발 될 때 불안 증상을 실시간으로 관리 할 수있는 방법을 제공합니다.
운동에는 시각화, 심호흡, 근육 이완의 세 가지 기본 유형이 있습니다. 약간의 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다.
통증 완화를위한 가이드 이미지 사용
유도 이미지는 신체 내에서 원하는 변화를 가져 오기 위해 상상력을 사용하는 기술입니다. IBS에 대한 안내 이미지를 특별히 승인하는 연구는 없지만 다양한 인간 질병으로 인한 고통을 덜어 준다는 연구가 있습니다.
가이드 이미지의 좋은 점은 연습하기에 안전한 기술이라는 것입니다. 이것은 혼자서 또는 훈련 된 전문가의 도움을 받아 시도 할 수있는 것입니다.
IBS 통증에 가이드 이미지를 사용하는 방법도움을 받다
현실을 직시하자, IBS는 스트레스가 많습니다. IBS의 스트레스는 종종 증상을 악화시키는 역할을합니다.
혼자 갈 필요가 없습니다. 훌륭한 옵션은 온라인 IBS 지원 그룹으로, 독립 실행 형 웹 사이트 또는 Facebook과 같은 소셜 미디어 사이트에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
또 다른 옵션은 자격을 갖춘 심리 치료사의 서비스를 찾는 것입니다. 이 하지 않습니다 당신의 IBS가 당신의 머릿속에 있다는 것을 의미합니다. 오히려 치료는 외부 스트레스 요인, 뇌 및 장 간의 연결을 목표로하므로 도움이 될 수 있습니다. 또한, 좋은 치료사와 함께 일하면 IBS의 스트레스와 파괴적인 성격에 더 잘 대처할 수 있습니다.
특히 두 가지 형태의 치료법은 IBS 증상 감소 효과에 대한 연구 지원을 제공합니다-인지 행동 치료 및 최면 치료
마음 챙김 명상이 IBS 증상을 완화하는 방법 알아보기