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과민성 대장 증후군 (IBS)을 통제하는 것은 정규직처럼 느껴질 수 있습니다. 그렇기 때문입니다! IBS는 음식을 유발하는 음식을 피하기 위해 식단을 변경하고 스트레스 해소 도구를 하루에 추가하는 등 광범위한 변화가 필요합니다. 그러나 이러한 변화는 설사 나 변비를 유발하는 IBS의 재발을 예방할 수있는 잠재적 인 함정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 IBS를 악화시킬 수있는 것이 무엇인지, 특히 처음에는 무엇인지 알지 못합니다. 치료 계획. 이러한 것들이 IBS 플레어 업에 기여하고 있습니까?연기
흡연은 폐와 호흡기뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 담배를 몸으로 흡입하면 위와 내장으로도 들어갑니다. 담배는 팽만감, 경련, 가스 및 배가 욱신 거리는 원인이 될 수있는 소화관을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 물론 이것은 IBS 증상에 도움이되지 않습니다.
물을 마시지 마십시오
몸이 하루 종일 커피와 다이어트 콜라 만 마시면 소화관이 잘 작동하기를 기대할 수 없습니다. 물은 몸 전체의 건강에 필수적입니다. 좋은 물 마시는 습관은 변비 예방에 도움이 될뿐만 아니라 설사로 인해 손실 된 체액을 대체하는 데에도 도움이됩니다.
운동하지 마십시오
사람들이 하루에 30 분만에 할 수있는 일이있어 전반적인 건강을 향상시킬 수 있지만 대부분의 사람들은 그렇게하지 않습니다. U.S. Surgeon General은 주중 대부분의 날에 30 분 운동을 할 것을 권장합니다. 연속적으로 30 분일 필요는 없습니다. 또한 10 분 3 회 또는 15 회 2 회가 될 수 있습니다. 운동은 스트레스를 포함한 모든 종류의 문제에 도움이되지만 변비 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 무시
스트레스는 IBS를 유발하지 않지만 증상을 악화시킬 수 있습니다. 모든 사람은 한 가지 형태의 스트레스를 가지고 있습니다. 중요한 것은 그 스트레스에 대한 반응입니다. 스트레스를 긍정적 인 것으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 사용하여 창의력을 높이고 문제에 대한 조치를 취하십시오. 스트레스가 건강에 영향을 미치기 시작할 때까지 훼손되지 않도록하는 것은 IBS에 대처하는 데 매우 중요합니다.
큰 식사를
우리 모두는 먹는 것을 좋아하지만 하루에 세 끼를 많이 먹는 것은 최적의 소화기 건강을위한 최선의 전략이 아닙니다. 대신 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를 시도해보십시오. 또한 신체는 에너지 수준을 저하시킬 수있는 반복되는 급등과 급강하 대신 하루 종일 안정적인 연료 흐름을 받게됩니다.
수면 건너 뛰기
대부분의 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 매일이 정도의 수면 시간을 예약하는 것은 어렵지만 IBS 재발을 피하는 데 중요합니다. 어떤 사람들은 수면에 어려움을 겪거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 수면의 양과 질을 높이기 위해 더 나은 수면 위생을 실천하십시오. 심각한 수면 문제는 문제 해결을 위해 의사와 함께 제기해야합니다.
방아쇠 음식 먹기
방아쇠 음식은 IBS를 가진 사람마다 다르지만 몇 가지 기본 주제는 지방 음식, 튀김 음식, 탄산 음료 및 불용성 섬유질입니다. 피하는 음식을 유발하는 음식을 배우려면 시간과 에너지가 필요하지만 발견되면 피할 수 있으며 발적을 줄일 수 있습니다.
알코올성 음료 마시기
이것은 특히 사회화를 좋아하는 사람들에게는 어려운 일입니다. 그러나 맥주 (가스를 유발하는 경향이 있음), 와인 및 혼합 음료 (종종 과일 주스 또는 카페인 음료와 같은 다른 유발 물질을 포함 함)는 위장관에 힘들 수 있습니다. 음주는 삶의 질 문제이지만 경우에 따라 발적을 예방하기 위해 음주를 피하는 것이 더 나을 수 있습니다.
가공 식품을 먹어라
가공 식품에는 종종 설탕이나 지방 대체물과 같은 첨가제가 포함되어 있습니다. 이러한 인공 향료의 대부분은 위장 자극 물질로 알려져 있습니다. 소화기 질환이없는 사람도 식품 첨가물을 먹은 후 가스, 설사, 팽만감, 통증을 경험할 수 있습니다. 가장 적은 양의 재료를 포함하는 신선한 전체 식품을 찾으십시오.
도움을 구하지 마십시오
친구, 가족, 동료 및 건강 관리 팀으로부터 도움을받을 수 있습니다. IBS 친화적 인 식단을 고수하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 구하십시오. 신뢰할 수있는 출처에서 제공 될 때 도움과 좋은 조언을받는 것을 두려워하지 마십시오.
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