목표 심박수 이해

거의 모든 운동이 좋습니다. 하지만 운동을 최대한 활용하면서도 자신에게 안전한 수준을 유지하기 위해 심장이 얼마나 열심히 일하고 있는지 모니터링 할 수 있습니다.

"목표 심박수"를 목표로하는 것이이를 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 Johns Hopkins 심장 전문의 인 Seth Martin, M.D., M.P.H. 충분히 열심히 운동하지 않는 것과 과로하는 것 사이의“스위트 스팟”이라고 생각하십시오.

목표 심박수 란 무엇입니까?

목표 심박수는 운동 할 때 심장이 얼마나 빨리 뛰어야 하는지를 나타내는 숫자의 범위입니다. "높은 심박수는 더 나은 체력으로 이어지는 좋은 것"이라고 Johns Hopkins 심장 전문의 Michael Blaha, M.D., M.P.H. 운동 중에 심박수를 모니터링하고이 목표 영역에 도달 할 수 있습니다. 의사는 또한 목표 심박수를 사용하여 심장 스트레스 검사 결과를 해석합니다.

목표 심박수를 찾는 방법

첫째, 안정시 심박수를 아는 것이 도움이된다고 Martin은 말합니다. 맥박을 찾으십시오 (손목 안쪽, 엄지 쪽이 좋은 위치입니다). 그런 다음 1 분에 박동 수를 세십시오. 이것이 안정시 심박수입니다. (또는 30 초 동안 맥박을 측정하고 두 배로 늘릴 수 있습니다.) 평균 안정시 심박수는 60에서 100 사이라고 그는 말합니다. 더 잘 맞을수록 안정시 심박수가 낮아집니다. 매우 건강한 사람에게는 분당 40 ~ 50 회 박동 범위입니다.

목표 심박수는 일반적으로 최대 안전 심박수의 백분율 (일반적으로 50 ~ 85 %)로 표시됩니다. 최대 속도는 220에서 뺀 나이를 기준으로합니다. 따라서 50 세의 경우 최대 심박수는 220에서 50을 뺀 값 또는 분당 170 회입니다. 50 % 운동 수준에서 목표는 최대 값의 50 % 또는 분당 85 회입니다. 85 % 수준의 운동에서 목표는 분당 145 회입니다. 따라서 50 세 어린이가 운동 중에 목표로 삼고 싶은 목표 심박수는 분당 85 ~ 145 회입니다.

하지만 수학을 건너 뛰고 싶은 경우이를 파악하는 더 쉬운 방법이 있습니다. 피트니스 추적 장치를 착용하거나 러닝 머신이나 목표 심박수를 계산하는 다른 기계에서 운동을하세요. Blaha가 제안합니다.

기억해야 할 심박수 팁

• 처음부터 시작하십시오. 심박수에 대해 지나치게 염려하기 전에 단순히 움직 이기만하는 것이 가장 좋다고 Martin은 말합니다. 이전에 많이 운동하지 않았다면 편안한 곳 (최대 심박수의 약 50 %)에서 시작하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 더 많은 운동을하십시오.
• 몸에 귀를 기울입니다. 신체는 심박수와 함께 고려해야하는 활동의 강도에 대한 다른 지표를 제공합니다. 숨을 쉬거나 땀을 흘리는 정도에주의를 기울이고 매우 불편하면 멈추십시오. 예를 들어, 심박수를 기록하는 장치는 오작동하는 것으로 알려져 있습니다. 신체를 듣는 또 다른 이유는 중요합니다.
• 목표 심박수는 단지 지침 일뿐임을 기억하십시오. "숫자에 지나치게 집착하지 마십시오."라고 Martin은 말합니다. 이상적으로, 그들은 당신이 조금 더 열심히 일하도록 밀어 붙입니다.