다발성 경화증과 함께 생활

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다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 생활이 어려움을 겪을 수 있다는 사실을 피할 수 없습니다. 대부분의 사람들은 종종 통증, 피로 및 이동성 문제와 같은 신체적 문제를 생각합니다. 그러나 분노, 사회적 상호 작용의 변화, 단순히 하루를 힘들게 할 수있는 실제적인 문제와 같은 정서적 문제에 직면 할 수도 있습니다.

이 모든 것을 최대한 잘 견디는 법을 배울 수 있습니다. 핵심은 모든 것을 한꺼번에 처리하는 것이 아닙니다. 한 번에 하나의 문제 또는 관련된 일련의 문제에 집중하면 삶이 조금씩 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

감정적

다발성 경화증을 앓고 있다면 꽤 끔찍하다고 느끼고 행복할만한 것을 찾기가 어려울 때가 있습니다. 그것은 당연합니다. 당신은 이러한 감정을 가질 수 있습니다. 핵심은 그들에 갇히지 않는 것입니다.

상황이 어려울 때 인정

때로는 가장 좋은 방법은 자신이 슬프거나 화가 나도록하는 것입니다. 자신을 행복하게 만들려고하면 좌절감이나 심지어 절망으로 이어질 수 있습니다.

부정적인 생각에 빠지기보다는 이러한 나쁜 감정이 일시적임을 상기시켜 극복하십시오. 처음에는 믿지 못할 수도 있지만 계속 자신에게 말하십시오.

MS로 나쁜 날을 처리하기위한 팁

행복 할 때 인식

끊임없이 다발성 경화증 증상과 싸우면 시간이 너무 많이 소모되어 하다 휴식을 취하면 삶의 긍정적 인 것들을 잊을 수 있습니다. 더 나쁜 것은 증상이 덜 심각 할 때 증상이 언제 재발할지 걱정하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있다는 것입니다.

하루에 몇 번 자신을 확인하고 행복한 시간을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 인생의 가장 좋은 부분에 대해 생각하면서 시간을 보내십시오. 감사 일지를 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

사람들은 "다른 사람들이 당신보다 훨씬 더 나쁘다. 그들을 생각하면 당신의 삶이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다."와 같은 말을 할 때 그들이 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 물론 그것은 종종 전혀 도움이되지 않습니다.

또한 다른 사람의 삶이 얼마나 힘들어 야하는지 생각하면 기분이 더 나빠지거나 불평에 대해 죄책감을 느끼게 될 수 있습니다.

비교 경로를 따르지 않도록 최선을 다하십시오. 다른 사람의 고통이 당신의 고통을 무효화하지 않는다는 것을 기억하십시오.

탄력성 구축

건강한 방식으로 문제에 대처하고 적응할 수있는 능력을 회복력이라고하며 만성 질환을 앓고있을 때 가지는 것이 중요합니다.

MS로 인해 탄력성에 대한 장벽에 직면 할 가능성이 있습니다. 이들 중 몇 가지는 장애 및 재활. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 사회적 고립과 외로움
• 오명
• 부정적인 생각과 감정
• 피로

좋은 소식은 역경에서 "회복"하는이 능력을 배우거나 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이를위한 일부 방법은 우울증과 불안에 대한 치료를받는 것과 같은 특정 유형의 치료 및 치료를 포함합니다.

회복력 향상에 도움이 필요하다고 생각되면 심리학자에게 도움을 요청하십시오.

심리적 웰빙을 개선하는 간단한 방법

건강한 방법으로 대처하십시오

분노는 MS의 일반적인 문제입니다. 만성 질환의 자연스러운 결과 일뿐만 아니라, MS로 인한 뇌 병변은 시야를 흐리게하거나 서투르게 만들 수있는 것처럼 분노를 유발할 수 있습니다.

저널에 실린 연구다발성 경화증 분노를 계속 유지하면이 병에 걸린 사람들의 삶의 질이 악화 될 수 있음을 시사합니다.

분노 나 다른 감정으로 어려움을 겪고 있든, 대처할 수있는 건전한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 당신에게 가장 도움이되는 것은 매우 개인적인 것이지만, 당신이 느끼는 것에 이름을 붙이고 당신에게 가장 잘 맞는 전략을 제공 할 수있는 치료사와 이야기하는 것이 좋습니다.

이 질병의 경험을 매우 친밀하게 이해하는 다발성 경화증 환자와 이야기하고 다른 사람들의 의견을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 전국 다발성 경화증 협회 웹 사이트를 방문하여 해당 지역의 지원 그룹을 검색 할 수 있습니다.

알코올에 대한 특별 참고 사항

알코올을 사용하여 감정을 "무감각"시키는 것은 누구에게도 좋은 해결책이 아닙니다. 알코올 의존은 그 자체로도 충분히 해를 끼칠 수 있지만 음주는 또한 MS 증상을 일시적으로 악화시킬 수 있습니다. 일부 MS 약물은 알코올과도 위험한 상호 작용을 할 수 있습니다.

또한, 다발성 경화증 환자는 우울증으로 인해 알코올을 남용하는 경향이 더 많기 때문에 만성적이고 종종 제한적인 건강 문제를 겪을 수 있습니다.

알코올 섭취량, 알코올 섭취량, 알코올 섭취에 미치는 영향에주의를 기울이십시오. 그리고 당신이 술을 마시 게하는 것이 당신의 감정이라는 것을 알게된다면, 술없이 ​​대처할 수있는 방법에 대해 치료사와상의하십시오.

물리적 인

MS는 기능과 삶의 질을 저해 할 수있는 많은 신체적 증상을 유발합니다. 의사와 계속 협력하여 다음과 같은 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적으로 신체적 증상을 관리하십시오.

다발성 경화증의 보이지 않는 증상은 종종 처리하기 가장 어렵습니다. 많은 사람들에게 주요 원인은 통증, 피로 및인지 기능 장애입니다.

고통

통증은 다발성 경화증 환자의 약 50 %에게 현실입니다. 탈수 초화로 인해 신경 신호가 통증 수용체로 잘못 전달되어 통증 신호가 뇌로 전달되기 때문에 발생합니다. 뇌가 통증 신호를 받으면 상처를 입을 이유가 없어 보이지만 통증을 느낍니다.

신경 손상과 관련된 통증을 신경 병증 또는 신경 병증 통증이라고합니다. 다발성 경화증에서 신경 병성 통증의 유형에는 작열감, 따끔 거림 또는 무감각이 포함될 수 있습니다. 삼차 신경통, MS 포옹 및 시신경염.

다발성 경화증에는 발작성 통증 (종종 갑작스럽고 빠르게 사라지는 극심한 통증)이라고하는 것이 포함됩니다. MS의 경련과 보행 문제는 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다.

복잡한 통증 증상 세트에는 복잡한 접근 방식이 필요합니다. 의사는 통증을 줄이는 약을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마사지, 물리 치료 또는 온열 또는 국소 진통제와 같은 가정 치료의 혜택을 누릴 수도 있습니다.

MS : 무통?

의사들은 다발성 경화증이 "무 통증"이라는 확신을 가지고 통증에 대한 불만으로 인해 가능한 진단 목록 아래로 이동했습니다. 다행히도 더 이상 그렇지 않습니다.

피로

피로는 다발성 경화증의 가장 쇠약 해지는 증상 중 하나입니다. 질병 자체는 물론 다발성 경화증 약물, 관련 우울증, 스트레스 및 중복 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

의사와 협력하여 케이스의 원인을 밝히고 효과가있는 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 여기에는 약물 변경, 특정 약물 복용 시간 변경, 수면 장애 치료 및 수면 위생 개선이 포함될 수 있습니다. 인지 행동 요법은 스트레스 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

또한 매일 낮잠, 명상, 요가 또는 기타 부드러운 운동을 시도 할 수 있습니다.

MS 피로에 대처하는 방법

인지 기능 장애

인지 문제는 다발성 경화증 환자의 최소 50 %에게 영향을 미칩니다. 일반적으로 이름을 기억하지 못하거나 새로운 정보를 처리하거나 문제를 해결하는 데 어려움이 있거나 집중할 수없는 것과 같은 문제가 있습니다. 우울증, 수면 부족 및 일부 약물은 이러한 문제를 악화시킬 수 있습니다.

이러한 증상은 실망스럽고 심지어 당황 스러울 수 있습니다. 심하면 직장을 그만두거나 사교 행사를 통해 고립되는 주된 이유가 될 수 있습니다.

일정을 잘 정리하거나 약속을 상기시키기 위해 전화기에 알림을 설정하는 것과 같이 보상 방법을 찾는 데 성공할 수 있습니다.

그러나인지 문제가 삶에 중대한 영향을 미치는 경우 의사와인지 재활에 대해 이야기하면 이러한 문제에 대처하는 능력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 집중력과 주의력을 향상시킬 수있는 리탈린 (메틸 페니 데이트)과 같은 약물을 고려할 수도 있습니다.

사회적인

MS를 다루는 이러한 측면은 많은 사람들을 놀라게하는 것입니다. 관계는 알아야 할 중요한 여러 가지 방식으로 영향을받을 수 있습니다. 다음은 MS의 일반적인 사회적 과제 중 일부입니다.

사람들에게

사람들에게 귀하의 건강과시기에 대해 말하는 것은 거의 모든 상황에 고유합니다. 예를 들어, 가족 및 친한 친구와 나누는 대화는 상사 나 새로 데이트하는 사람과 나누는 대화와 매우 다를 수 있습니다.

어떤 경우에는 대화를 일찍하는 것이 실질적인 이점이 될 수 있습니다. 예를 들어, 관리자가 귀하가 만성 질환을 앓고 있다는 사실을 모르면 직장을 놓치거나 실수를하는 것과 같은 문제를 이해하지 못할 수 있습니다. 직장에서 귀하의 건강 상태를 공개하면 합당한 편의를받을 수있는 자격이 주어지며, 이는 일을 계속하기 쉽게 만들 수 있습니다.

반대로, 장애 때문에 직원을 차별하는 것이 불법이라고해서 그런 일이 일어나지 않는다는 의미는 아닙니다. 어떤 사람들은 MS 때문에 승진을 위해 넘겨 지거나 직장에서 불이익을받을 까 봐 정당하게 두려워합니다.

결국 사람들에게 자신의 상태에 대해 말할시기와 공유 할 양을 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다.

MS에 대해 다른 사람들과 이야기하기

MS가 있다는 사실을 공개하기로 결정할 때 다음과 같은 사항을 고려하십시오.

• 그 사람과의 편안함 수준
• 관계의 정서적 친밀감 수준
• 자신의 상태에 대해 완전히 이야기하는 것이 얼마나 편안합니까?
• 계획 취소, 병가를 부르거나 갑작스럽고 심한 통증에 대한 당신의 반응과 같이 일어날 수있는 일을 이해하기 위해 그들이 알아야 할 정도
• 그들에게 지금과 나중에 말할 때의 잠재적 인 부정적인 결과

육아

MS는 가족 모두에게 도전이 될 수 있으며 부모가 될 수있는 종류에 대해 걱정하게 만들 수 있습니다.

기억해야 할 중요한 점은 다발성 경화증 및 기타 쇠약 성 질환을 앓고있는 많은 사람들이 건강하고 행복하며 균형 잡힌 아이들을 키웠다는 것입니다. 사랑과 지원은 먼 길을 갈 수 있습니다.

전문가들은 처음부터 자녀와 함께 열려있는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 아이들은 말을 듣지 않아도 뭔가 잘못되었다는 것을 종종 알고 있으며, 이는 많은 걱정과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 다발성 경화증에 대해 연령에 맞게 이해하는 어린이가 더 잘 대처할 수 있다고합니다.

아이들은 질병에 대해 처음과 진단 후 몇 년 동안 다른 반응을 보일 수 있습니다. 그들이 분노 나 좌절감으로 반응한다면, 그들이 어려서 어려운 일과 씨름하고 있다는 것을 기억하십시오. 그들이 표현하는 방식이 개인적이라고 느껴지더라도 개인적으로 받아들이지 마십시오.

자녀가 많은 문제를 겪고 있다면 상담이나 가족 치료를 살펴 보는 것이 좋습니다. 안내를 받으려면 소아과 의사 및 담당 의료 팀과상의하십시오.

만성 질환을 앓고있는 부모가 있으면 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 다발성 경화증을 앓고있는 부모의 많은 자녀들은 삶에서 중요한 것에 대해 더 많은 공감과 더 나은 관점을 가지고 있다고 말합니다. 또한 대처 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친밀한 관계

섹스는 신체적 행위이지만 결혼이나 다른 친밀한 관계에서 중요한 역할을합니다. 당신과 당신의 파트너가 MS가 당신의 삶의이 부분에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 공개적으로 이야기하는 것이 중요합니다. 커플 상담은 당신의 감정을 표현하고 친밀감을 회복하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은하기 어려운 대화가 될 수 있습니다. 당신이 할 때 :

• 당신이 어떤 사람인지 아닌지에 대해 파트너에게 정직하십시오. 그들이 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있도록 그들이 겪고있는 것을 이해하도록 도와주세요.
• 당신이 여전히 그들을 원한다고 파트너를 안심 시키십시오. 그들이 "이미 알고"있다고 ​​가정하거나 충분히 보여주고 있다고 생각하지 마십시오. 말해.
• 잘못된 기대를하지 마십시오. 작은 변화에 집중하고 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.

파트너가 당신을 해칠 수 있다는 것을 두려워하기 때문에 성관계를 주저하거나 피할 수 있음을 이해하십시오. 그들이 더 자신감 있고 편안 할 수 있도록 당신에게 고통을주는 것과하지 않는 것을 가르치십시오.

고려해야 할 사항 ...

• 일부가 고통 스럽다면 새로운 섹스 체위로 실험합니다.
• 수성 질 윤활제를 사용하여 성교 중 불편 함을 완화합니다.
• 특히 무감각하거나 감각 장애가있는 경우 진동기 사용을 탐색합니다.

섹스가 무엇인지에 대한 아이디어를 확장하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다. 성관계를위한 에너지가 없다고해서 만족스러운 친밀한 경험을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 포옹, 키스, 만지기, 상호 자위 행위, 심지어 말하기까지도 연결하고 모든 것을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MS가 성생활에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 성기능 장애, 성욕 상실, 생식기 민감성 감소와 같은 신체적 요인은 확실히 성관계를 방해하는 심리적 요인을 복합화 할 수 있으며, 도움이 될 수있는 간단한 해결책이있을 수 있습니다.

MS에 처방 된 약물은 성기능 장애를 일으킬 수도 있습니다. 대부분의 경우 복용량의 타이밍을 조정하여 개선 할 수 있습니다. 다른 경우에는 유사한 약물이이 부작용의 위험이 낮을 수 있습니다.

다음은 약물 관리 방법에 대한 몇 가지 예입니다.

• 방광 조절 문제를 치료하기 위해 항콜린 제를 처방받은 경우 성관계 30 분 전에 방광 수축을 최소화하고 성교 중 소변 누출을 방지하십시오.
• 주 사용 질병 완화 약물을 복용하는 경우, 부작용이 성관계를 방해 할 가능성이 적도록 주사시기를 조정하십시오.
• 항우울제를 복용 중이고 성욕이 낮은 경우 의사와 상담하십시오. 항우울제는 일반적으로 성기능 장애와 관련이 있습니다. 귀하의 상태를 개선하는 데 필요한 모든 것은 약물의 간단한 변경뿐 일 수 있습니다.
• 피로와 싸우기 위해 약물을 복용하고 있다면 성관계 1 시간 전에 복용하여 에너지 수준이 적절한 순간에 최고조에 달하도록하십시오.
• 당신이 피곤하게 만드는 약을 복용한다면, 성관계를 가질 때까지 복용하지 마십시오.

실용적인

질병을 잘 견디기위한 열쇠는 자신의 한계를 인정하고 받아들이는 것입니다. 그 (것)들과 싸우는 것은 당신의 제한된 에너지를 너무 많이 필요로하고, 당신이 이미 발견했듯이 당신의 상황에 도움이되지 않습니다.

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자신을 돌보기

증상을 실질적으로 관리하기위한 중요한 단계는 신체의 소리를 듣는 법을 배우는 것입니다. 자신이 과세하고 있다는 신호에주의를 기울이십시오. 재발을 유발할 수있는 것과 관해를 달성하고 유지하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알아보십시오.

특히 중요한 것은 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 것입니다. 기술적으로는 할 수 있었다 예를 들어, 당신이 약속 한 저녁 식사에 참석하십시오. 예를 들어, 특히 피곤하다고 느끼는 날에 물러나고 필요한 휴식을 취하면 질병을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

이 작업은 어려울 수 있으며 시간이 걸릴 수 있습니다. 그리고 조정함에 따라 주변 사람들도 조정해야합니다. 당신이 내리는 결정으로 그들의 기대에 부응하지 못할 수도 있지만, 당신은 당신에게 가장 좋은 일을 할 것입니다. 그것은 당신을 아끼는 대부분의 사람들이 가치있게 될 것입니다. 먼저.

당신의 필요를 우선시하십시오. "아니오"라고 말하고 자신과 다른 사람들과 함께 그것에 대해 확고하게하십시오. 그리고 당신이 줄 일이있을 때 당신의 에너지를 약속에 넣으십시오.

여행

다발성 경화증에 걸렸을 때 여행은 스트레스가 많고 신체적으로 어려울 수 있습니다. 하지만 여행을 잘 준비하면 다음과 같은 일반적인 함정을 피할 수 있습니다.

• 약물 운반 : 특히 해외 여행을하시는 경우에는 '개인용으로 주사로 전달되는 만성 질환 치료제'라는 의사의 처방전과 서신을 가지고 다니는 것이 현명합니다. 이것은 보안에 의문을 제기하는 경우에 도움이 될 것입니다.
• 약을 차갑게 유지 : 약을 차갑게 유지해야한다면 작은 쿨러가 좋은 선택입니다. 비행기를 타는 경우 기내 수하물로 승인되었는지 확인하여 분실 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 또한 호텔로 미리 전화하여 미니 냉장고를 객실에 배치 할 수 있는지 물어보십시오. (참고 : 일부 냉장 약물은 단기간 동안 상온에서 보관할 수 있습니다. 복용하는 약물에 적용되는지 약사에게 문의하십시오.)
• 비행시 도움 요청 :연결편 탑승구가 얼마나 떨어져 있는지 미리 확인하세요. 매우 먼 경우 사전에 전화하여 휠체어 지원 또는 전동 카트를 타십시오. 비행 전 보안 및 체크인을보다 쉽게하기 위해 공항에서 제공하는 기타 접근성 서비스에 대해 문의하십시오.
• 가볍게 여행하는 경우 : 당신이 포장하는 모든 것은 어느 시점에서나 다른 곳에서 운반되어야합니다. 당신이 가져가는 것을 필수품과 옷차림으로 제한하십시오. 호텔 세탁 서비스를 이용하십시오.
• 수분 유지 : 이렇게하면 변비를 예방하고 시차로 인한 시차의 부정적인 영향 (피로, 과민성 및 집중력 부족 포함)을 완화하고 공기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

특별한 경우

특별 이벤트는 증상을 관리하려는 노력을 실제로 방해 할 수 있습니다. 모든 사람을 따라 잡을 필요는 없으며 할 일, 기여, 참여할 일을 선택하고 선택할 수 있다는 점을 기억하십시오. 그렇게 생각한다면 잠시 참석하고 머무르는 것이 좋은 전략입니다. 처리 할 수있는 모든 것.

MS 및 사회화와 함께 발생할 수있는 몇 가지 문제를 탐색하려면 다음을 고려하십시오.

• 이름을 배우는 데 스트레스를받지 않도록 많은 사람을 모르는 파티를 피합니다 (인지 기능 장애가있는 경우 도움이 됨)
• 더 친밀한 대화를 나눌 수있는 조용한 구석 찾기
• 계절성 독감과 H1N1 모두 예방 접종을 받고 아픈 사람과의 방문을 피합니다.
• 모임에 가기 전에 식사를하여 삼키는 문제없이 사교 할 수 있습니다.
• 온도 민감도를 보완하기 위해 옷을 벗거나 추가 할 수 있도록 레이어로 드레싱
• 취침 시간과 예정된 낮잠을 최대한 엄격하게

휴일은 증상 관리에 특히 스트레스가 많고 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 성수기 전에 쇼핑하거나 온라인 쇼핑
• 모든 메뉴를 미리 계획하고 식료품을 배달하십시오
• 수락 할 휴가 초대 수 제한
• 허가증이 있으면 장애인 주차 공간을 사용하십시오.
• 가능할 때마다 위임

Verywell의 한마디

이 모든 것을 관리하는 법을 배우는 것은 압도적 일 수 있습니다. 자신과 가까운 사람들을 교육하고 한 번에 하나씩 가져 가십시오. 결국, 그것은 모두 제 2의 천성이 될 것이고 당신은 그것에 대해 그렇게 많이 생각할 필요가 없을 것입니다.