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가늘고 PCOS를 가질 수 있습니까? 예. PCOS를 가진 여성의 최대 30 %가 정상 체중을 유지합니다.이 건강한 체중의 여성은 여전히 불임 문제, 안드로겐 증가 및 그로 인한 증상 (여드름, 원치 않는 모발 성장, 탈모 등)에 직면하고 있으며 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험.PCOS에 대한 대부분의 정보는 과체중 다수에 관한 것이며, 여기서 가장 중요한 조언은 체중 감량입니다. 이미 정상 체중이라면 어떨까요?
린 (lean) PCOS를 가진 사람들은 고유 한 문제를 가지고 있으며, 삶의 질을 개선하고 문제가되는 증상을 줄이기 위해 할 수있는 일을 이해하는 것이 중요합니다.
지연된 진단 시간
PCOS는 비만과 매우 밀접한 관련이 있기 때문에 PCOS가있는 마른 여성은 수년 동안 진단되지 않는 경우가 많습니다. PCOS가있는 과체중 여성은 아직 고등학교에 재학 중일 때, 특히주기가 없거나 매우 불규칙한 경우 진단을받을 수 있습니다. 상대적으로, 마른 PCOS 여성은 임신에 어려움을 겪을 때까지 진단되지 않을 수 있습니다.
PCOS 진단 자체 만 지연된 진단이 아닙니다. PCOS가있는 마른 여성의 경우 당뇨병과 심장병 진단이 지연 될 수도 있습니다.
당뇨병
연구에 따르면 PCOS가있는 마른 여성은 당뇨병 진단을 놓칠 확률이 3 ~ 10 %입니다. 이는 의사가 일반적으로 성인이나 정상 체중에서 당뇨병이나 인슐린 저항성이 발생할 것으로 예상하지 않기 때문일 수 있습니다. (아래에서 자세히 설명합니다.)
즉, PCOS를 가진 비만 여성은 PCOS를 가진 정상 체중 여성에 비해 당뇨병 위험이 높습니다. 일부 전문가들은 PCOS를 가진 모든 여성이 체중에 관계없이 인슐린 수치를 확인하도록 권장합니다.
심장 질환
PCOS가있는 마른 여성은 심혈관 질환 진단이 지연되거나 누락 될 가능성이 더 높습니다. 연구자들은 PCOS가있는 정상 체중 여성의 콜레스테롤 수치를 PCOS가없는 여성과 비교했습니다.
그들은 PCOS를 가진 건강한 체중 여성이 "좋은"콜레스테롤 (HDL) 수치가 낮고 "나쁜"콜레스테롤 (LDL) 수치가 높을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
인슐린 저항성
인슐린 저항성은 일반적으로 비만과 관련이 있지만 PCOS가있는 정상 체중의 여성은 과체중이 아닌데도 인슐린 저항성이 발생할 위험이 높습니다. 연구자들은 마른 여성 (25 세 이하 BMI)의 약 20 ~ 25 %가 인슐린 저항성을 가지고 있다고 추정했습니다.
인슐린 수치와 PCOS 사이의 연관성은 아직 잘 알려져 있지 않지만, PCOS가있는 여성은 체중이 키에 대한 정상 범위에 속하더라도 인슐린 저항성을 가질 수있는 유일한 여성은 아닙니다.
인슐린 저항성을 보이는 정상 체중의 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이의 주요 구분 요인은 복부 비만복부 비만은 신체의 복부 부위가 예상보다 더 많은 지방을 운반하는 경우입니다.
복부 비만은 비만인 사람에게 더 흔하지 만 정상 체중 인 사람에게도 발생할 수 있습니다. 신체가 지방을 저장하는 위치를 제어 할 필요는 없습니다. 이것은 유전학과 관련이있을 가능성이 높습니다.
위험에 처해 있는지 궁금하십니까? 확인하는 한 가지 방법은 엉덩이와 허리의 비율을 찾는 것입니다. 여성의 엉덩이와 허리 비율이 0.85보다 높으면 인슐린 수치가 높아질 가능성이 높습니다.
엉덩이-허리 비율 계산
- 배를 잡지 않고 천으로 줄자를 사용하여 가장 작은 허리 둘레를 측정하십시오.
- 둘레가 가장 큰 지점에서 엉덩이를 측정하십시오. (엉덩이가 가장 튀어 나오는 부분입니다.)
- 허리 치수를 엉덩이 치수로 나눕니다.
- 0.85 이상을 받으면 인슐린 저항성 및 비만과 관련된 기타 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. BMI가 정상 또는 건강한 범위에 속하더라도 마찬가지입니다.
정서적 건강
PCOS는 우울증과 불안의 위험 증가와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 PCOS가있는 마른 여성은 PCOS가있는 비만 여성에 비해 불안에 문제가있을 가능성이 더 높고 스트레스에 대한 저항력이 낮으며 장기 스트레스 증가와 관련된 호르몬 ACTH 수치가 더 높습니다. .
그들은 또한 PCOS를 가진 마른 여성이 더 많은 불안을 경험할수록 혈장 그렐린 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다. 그렐린은 배고픔을 느끼게하는 호르몬입니다.
일부 사람들은 마른 PCOS를 가진 여성의 심리적 투쟁이 호르몬 균형을 방해하는 것이라고 이론화했습니다. 즉, 불안은 PCOS와 관련된 호르몬 불균형을 유발하거나 더욱 격렬하게 만듭니다.
PCOS를 가진 마른 여성과 과체중 여성 모두 불안과 기분 장애의 위험이 높지만 마른 여성은 비만 자매보다 불안에 직면 할 가능성이 더 높습니다.
불임 치료
PCOS가있는 여성에게 사용되는 가장 일반적인 불임 치료제는 Clomid, 레트로 졸, 메트포르민 및 성공하지 못한 경우 주사 가능한 불임 치료제입니다. 임신을 원하는 PCOS를 가진 과체중 여성에게 제공되는 가장 일반적인 조언은 체중 감량입니다.
비만인 여성의 경우 현재 체중의 5 ~ 10 %를 줄이는 것이 불임 치료제의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 PCOS가있는 마른 여성에게는 적용되지 않습니다. PCOS가있는 마른 여성은 과체중 동료와 비교할 때 불임 치료를 통해 임신 률이 훨씬 높습니다.
위에서 언급했듯이 메트포민은 때때로 PCOS 임신을 돕는 여성을 돕기 위해 사용됩니다. Metformin은 불임 약물이 아닙니다. 실제로 인슐린 저항성을위한 것입니다. 그러나 PCOS가있는 여성의 배란을 개선 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 PCOS가있는 비만 여성과 비교했을 때 메트포르민으로 치료받은 마른 여성은 월경 및 배란 재발 가능성이 2 배 더 높았습니다.
그들은 또한 테스토스테론 수치가 감소하고 PCOS를 가진 마른 여성에서 공복 포도당이 개선된다는 것을 발견했습니다. 이러한 개선은 PCOS를 가진 비만 여성에서 전혀 나타나지 않았습니다.
또 다른 연구에서 연구자들은 PCOS를 가진 마른 여성이 배란 성 가임 약과 자궁 내 수정 (IUI)으로 치료했을 때 임신 성공률이 52 %라는 사실을 발견했습니다. PCOS를 가진 비만 여성의 임신 률은 훨씬 낮았습니다 (단 22 %).
PCOS를 가진 정상 체중 여성이된다고해서 임신에 어려움을 겪지 않거나 불임 치료가 보장된다는 의미는 아닙니다. 그러나 과체중 또는 PCOS 비만인 사람들과 비교할 때 성공할 가능성이 더 큽니다.
라이프 스타일 및 다이어트 솔루션
PCOS를 가진 마른 여성이 전반적인 건강을 개선하고 긍정적 인 결과를 지원하기 위해 만들 수있는 생활 습관과 변화가 있습니다.
건강한 체중 유지
첫째, PCOS가있는 정상 체중의 여성이 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 BMI를 가지고 있지만 여전히 PCOS를 가지고 있다는 것은 실망 스러울 수 있습니다. PCOS가있는 모든 여성에게 건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 PCOS 연령을 가진 여성은 마른 여성의 경우 위험이 낮았지만 인슐린 저항성을 개발할 가능성이 더 높습니다. 체중을 유지하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 PCOS가있는 여성은 PCOS가없는 같은 체중의 여성보다 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 이것은 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어렵다는 것을 의미합니다.
저항 운동
이에 대한 한 가지 가능한 해결책은 저항 운동 일 수 있습니다. 점진적 저항 운동은 특히 근력과 근육량을 증가시키기위한 웨이트 트레이닝입니다.
이것은 들어 올리는 무게를 천천히 증가 시키거나 반복을 완료함으로써 이루어집니다. (일부 여성들은 역도를 들다가“남자처럼”커질 까봐 두려워하지만 이것은 근거없는 두려움입니다.)
PCOS가있는 마른 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 저항 훈련을 추가하면 내장 지방 (인슐린 저항 위험을 증가시키는 복부 지방) 감소, 안드로겐 수치 증가, 생리 및 배란 불규칙성 개선, 마른 근육량 증가에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
근육 질량 요소가 특히 중요합니다. 근육량이 많을수록 체중을 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다.
상담
PCOS와 함께 생활 할 때 삶의 질을 향상시키는 또 다른 방법은 특히 불안감이나 우울한 기분을 경험하는 경우 전문적인 상담을받는 것입니다. PCOS를 가진 여성은 불안 문제를 경험할 가능성이 더 높으며, 마른 PCOS 여성은 PCOS를 가진 비만 여성과 비교할 때 이러한 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.
치료가 이러한 정서적 투쟁을 완전히 제거하지는 못하지만 상당한 도움이 될 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
PCOS가 있고 체중이 정상이라면 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 무엇입니까?
- 저항 훈련 시작. 규칙적인 운동 루틴이 좋은 생각이지만, 운동 요법에 저항 훈련이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이것은 신체의 "나쁜 지방"을 줄이면서 마른 근육을 증가시켜 호르몬 균형과 PCOS 증상에 좋습니다.
- 인슐린 및 포도당 수치 검사 받기. 의사는 비만이 아닌 경우 설탕 수치를 테스트하려고 생각하지 않을 수 있지만 PCOS를 사용하면 과체중이 아니더라도 인슐린 저항성이 발생할 위험이 있습니다. 또한 포도당뿐만 아니라 인슐린 수치를 테스트하도록 요청하십시오.
- 건강한 체중 유지. PCOS가 있으면 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워 지지만 그렇게하기 위해 모든 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 일단 체중이 증가하면 체중 감량이 어려울 수 있으며 체중이 증가하면 PCOS 위험이 높아집니다.
- 정서적 지원을 요청하십시오.. PCOS가있는 여성은 우울증과 불안 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다. 친구와 전문가 모두에게 지원을 요청하십시오.
- 건강한 식단을 섭취하고 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 잘 먹는 것은 건강에 매우 중요합니다. 이것은 모든 사람들에게 해당되지만 특히 PCOS를 사용하는 사람들에게 해당됩니다.
- 의사를 볼 때 스스로 변호하십시오. 의사가 귀하에게 합당한 치료를 제공하지 않는다고 생각되면 이차 소견을 찾으십시오.
Verywell의 한마디
PCOS 진단을 받고 과체중 여성을 대상으로하는 대부분의 정보를 찾는 것은 실망스럽고 무효화 될 수 있습니다. PCOS를 가진 다른 여성이 비만이 아니기 때문에 진단을 "의심"한다고 말할 수도 있습니다.
PCOS 진단 기준에는 "과체중"이 포함되지 않습니다. 비만은 위험 PCOS의. 사실, PCOS를 가진 여성 5 명 중 1 명은 건강한 BMI에 있습니다. 당신은 눈에 보이지 않으며 PCOS를 가진 정상 체중과 마른 여성이 존재한다는 것을 아십시오. 당신은 유일한 사람이 아닙니다.