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허리 둘레는 알아야 할 중요한 숫자입니다. 특히 심장병과 같은 만성 건강 문제가 있거나 가족력과 같은 당뇨병의 위험 요인이있는 경우 더욱 그렇습니다.실제로 연구에 따르면 허리 둘레는 질병 위험과 전반적인 건강 상태를 예측하는 데있어 체중과 신장의 비율 인 체질량 지수 (BMI)만큼 중요 할 수 있습니다. 이는 BMI가 체내 지방 분포를 설명하지 않기 때문입니다.
반대로 허리 둘레가 크다는 것은 복부 내 지방에 지방이 축적되었음을 나타냅니다.이 영역의 지방은 내부 장기에 영향을 미칠 수 있으며 신체의 다른 영역에서 지방보다 대사 적으로 더 활동적입니다.
허리와 엉덩이의 비율이 더 큰 사람은 과체중 여부에 관계없이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.
허리 둘레를 측정하는 방법
정확한 허리 측정 값을 얻는 것은 매우 간단합니다.
- 똑바로 서서 휴식을 취하십시오. 정상적으로 내쉬십시오.
- 엉덩이 뼈를 찾아 바로 위에있는 몸 주위에 줄자를 감습니다. 조준하기에 좋은 지점은 엉덩이 뼈와 가장 낮은 갈비뼈 사이의 중간 지점입니다. 대부분의 사람들에게이 지점은 배꼽 바로 위에 있어야하지만 다를 수 있습니다.
- 줄자가 몸에 평평하고 바닥과 평행한지 확인하십시오. 피부에 꼭 맞아야하지만 꽉 끼지 않아야합니다.
허리 측정 권장 사항
미국 질병 통제 예방 센터는 다음 허리 둘레를 초과하면 비만 관련 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있다고 경고합니다.
- 남자들: 40 인치
- 임신하지 않은 여성 : 35 인치
미국 심장 협회 (AHA)는 BMI가 25 이상인 사람들의 허리 둘레를 평가할 것을 권장합니다. 그러나 적어도 한 연구에 따르면 BMI가 낮지 만 허리 둘레가 높은 사람들의 당뇨병 발병 위험이 더 강하다는 것이 밝혀졌습니다.
18.5 미만의 BMI는 저체중으로 간주되고 18.5에서 24.9 사이가 최적이며 25에서 29.9 사이는 과체중이며 30 이상은 기술적으로 비만으로 간주됩니다. 체질량 지수는 키와 체중을 비교하여 계산할 수 있습니다.
BMI를 찾으려면 체중 (파운드)을 신장 (인치)으로 나눕니다. 결과에 703을 곱하여 lbs / inches에서 변환합니다.2 kg / m까지2.
단독으로 사용하는 경우 BMI 측정은 건강 및 심장 질환 위험을 예측하는 데 특히 정확하지 않습니다. 허리 둘레와 함께 사용하여보다 선명한 영상을 제공합니다.
허리 둘레가 큰 위험
허리 둘레가 여성의 경우 35 인치, 남성의 경우 40 인치보다 큰 경우 다음과 같은 몇 가지 심각한 위험이 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 심혈관 질환
- 고혈압
- 인슐린 저항성과 고 인슐린 혈증
- 포도당 불내성
- 혈액 지방 장애
- 백치
- 폐 기능 장애
- 대사 증후군
- 특정 유형의 암
- 죽음
허리 둘레와 대사 증후군
대사 증후군은 함께 발생하고 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중 위험을 증가시키는 의학적 상태의 집합체입니다. 인슐린 저항성과 함께 복부 또는 중추 비만 (허리 둘레가 큼)은 가장 중요한 두 가지 위험 요소로 간주됩니다.
대사 증후군-알아야 할 사항
허리 둘레가 높은 원인
더 큰 허리 둘레는 종종 복부 내장 지방으로 인해 발생합니다. 내장 지방은 내부 장기 사이 및 주변에서 발생하는 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 피부 바로 아래에 있고 끼일 수있는 "일반"지방과 다릅니다. 이러한 유형의 지방은 복부 깊숙이 있으며 염증 활동이 매우 높은 것으로 간주됩니다.
지방 세포는 한때 에너지 저장 장치로만 기능한다고 생각되었습니다. 그러나 이제 그들은 또한 호르몬을 분비하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 무엇보다도 감염, 염증 및 부상에 반응하는 역할을합니다. 또한 염증 및 항 염증 물질을 모두 분비합니다. 염증은 당뇨병 발병의 주요 요인이 될 수 있습니다. 지방 세포는 인슐린 감수성을 향상시키고 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병의 위험을 낮추는 단백질 호르몬 인 아디포넥틴을 분비합니다. 그러나 지방 세포가 증가함에 따라 아디포넥틴이 더 적게 생성됩니다.
신체적, 정신적 또는 정서적으로 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높을 수 있습니다. 만성적으로 수치가 높아지면 신체가 복부에 더 많은 내장 지방을 축적하게됩니다.
BMI, 허리 둘레, 또는 허리 대 엉덩이 비율?허리 다듬는 방법
건강한 방식으로 허리 둘레를 줄이는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
- 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을하는 등 생활 방식의 변화
- 금연 및 유지
- 제 2 형 당뇨병이있는 경우 메트포르민과 티아 졸리 딘 디온 약물이 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 지침을 초과하는 경우 주치의와 협력하여 허리 둘레를 줄이는 가장 좋은 방법을 결정하십시오.
Verywell의 한마디
전반적인 건강과 웰빙에 대한 많은 측정이 있습니다. 허리 둘레는 단지 하나입니다. 이것이 전부가 아닌 모든 측정 기준은 아니지만 장기적인 건강 상태를 결정하는 데 도움이되는 단서가 될 수 있습니다. 허리 측정에 대해 걱정이되는 경우 체중을 줄이고 만성 질환 위험을 줄이는 안전한 방법에 대해 의사와상의하십시오.