당뇨병을 위해 걷기 시작하는 방법

콘텐츠

• 의사의 승인
• 혜택
• 걷기 및 발 관리
• 프로그램 시작
• 특별 고려 사항
• 다른 사람들과 함께 걷기

걷기는 당뇨병 환자에게 가장 인기 있고 널리 권장되는 신체 활동 중 하나입니다. 걷기는 쉽고 편안하며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혈당 수치 조절에 매우 효과적이라는 것입니다. 그럼에도 불구하고 당뇨병 환자가 이륙하기 전에 고려해야 할 중요한 사항이 있습니다.

의사의 승인

첫째, 새로운 운동 프로그램에 대해 건강 관리 제공자로부터 승인을 받아 활동 수준을 높일 수있을만큼 건강하다는 것을 확인하는 것이 중요합니다. 건강 관리 전문가는 또한 귀하의 당뇨병 유형에 따라 취해야 할 특별한 예방 조치를 알려줄 수 있습니다. 고려해야 할 다른 요인으로는 복용중인 약물, 현재 체력 상태, 포도당 수치 및 기타 요인이 있습니다.

혜택

매일 30 분에서 1 시간 동안 걸 으면 당뇨병 환자는 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 향상된 포도당 조절. 운동은 근육이 혈당을 흡수하여 혈류에 축적되는 것을 방지합니다. 이 효과는 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있지만 영구적이지 않습니다. 그렇기 때문에 지속적인 혈당 조절을 위해 규칙적으로 걷는 것이 필수적입니다.
• 더 나은 심혈관 건강. 당뇨병 환자는 심장병 위험이 높기 때문에 이것은 중요한 이점입니다.
• 체중 조절. 규칙적인 걷기는 칼로리를 태 웁니다. 이것은 체중 조절에 도움이되며, 이는 건강 위험을 감소시킬 수 있습니다.

걷기 및 발 관리

발 건강은 당뇨병 환자에게 특히 중요하므로 걷기 프로그램을 고려중인 경우 족부 전문의의 입력이 특히 유용 할 수 있습니다. 발의 마비는 당뇨병의 한 증상이기 때문에 물집, 찰과상 및 발 피부의 부러짐을 감지하기 어려운 경우가 많습니다. 사지의 혈관. 족부 전문의 또는 기타 의료 전문가는 발 상태로 인해 걷기가 어려울 경우 다른 형태의 운동을 권장 할 수 있습니다.

신발의 중요성

운동화에 많은 돈을 쓸 필요는 없지만 몇 가지 명심해야 할 사항이 있습니다.

• 신발은 발가락 부분에 충분한 공간과 함께 편안하게 맞아야합니다. 발 뒤꿈치를 문지르면 안됩니다. 일부 운동화에는 발목 가까이에 여분의 구멍이 있습니다. 이를 끈으로 묶으면 뒤꿈치 마찰을 예방할 수 있습니다.
• 워킹화는 러닝화와 다릅니다. 워킹화는 앞발이 더 평평하고 구부러져 야합니다.
• 점점 인기를 얻고있는 전문 소매업 체인 "워킹 스토어"의 직원은 일반적으로 워킹화 착용에 대해 잘 훈련되어 있습니다. 그러나 진지한 주자들이 신발을 구매하는 기술적 인 러닝 스토어에서도 좋은 서비스를 찾을 수 있습니다.
• 양말을 잊지 마세요. 면 양말은 습기를 뭉치거나 유지할 수 있습니다. CoolMax 및 Dri-Fit과 같이 피부에서 수분을 흡수하는 최신 합성 섬유를 확인하십시오.

프로그램 시작

이제 예선이 끝났으니 시작할 때입니다.

• 천천히 그리고 쉽게 시작하십시오.첫날에 5 분 또는 10 분만 걷는 것은 당신이 할 수있는 전부라면 완벽하게 받아 들일 수 있습니다. 중요한 것은 부상을 입거나 아프지 않는 것입니다. 이로 인해 출발 선에서 걷기 캠페인이 끝날 수 있습니다.
• 일주일에 5 ~ 10 분을 추가합니다. 지속적으로 향상됨에 따라 45 분에서 1 시간, 일주일에 5-7 일을 목표로하십시오. 이는 혈당 유지에 이상적인 시간입니다. 그러나 건강 혜택은 하루에 단 30 분부터 누적되기 시작합니다.
• 헤어지세요. 몇 번의 10 ~ 15 분 세션은 한 번의 긴 걷기만큼 효과적입니다.
• 걸음 수를 세십시오. Fitbit과 같은 보수계 및 활동 모니터는 매일 또는 하루 종일 걷는 총 걸음 수를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 총 걷기 기록은 동기를 부여 할 수 있습니다.
• 걸을 곳을 찾으십시오. 이웃이 안전하지 않은 경우 낮 시간으로 걷기를 제한하거나 그룹으로 걷거나 근처 학교 트랙, 커뮤니티 센터 또는 쇼핑몰을 사용해보십시오.

특별 고려 사항

항상 당뇨병 ID 팔찌를 착용하고 혈당이 떨어질 경우를 대비하여 포도당 알약, 딱딱한 사탕 또는 달콤한 간식을 휴대하십시오.

• 혈당 수치를 확인하는시기에 관한 의사의 지시를 따르십시오. 운동 전, 후 및 운동 중에도 측정해야 할 수도 있습니다.
• 걷기 세션이 끝날 때마다 발 검사를하고 상처, 찰과상, 물집이 있는지 확인하십시오.

다른 사람들과 함께 걷기

특히 바쁜 기간, 악천후 및 휴일에 느긋하게 휴식을 취하고 싶을 때 동기 부여를 유지하기 위해 친구와 함께 산책하는 것은 가치가 있습니다. 많은 지역 사회에는 쇼핑몰 보행기, 유모차 보행기, 등산객, 경주 보행기 및 이웃, 종교 단체 및 사교 클럽에 의해 형성된 그룹 등 다양한 걷기 그룹이 있습니다.

커뮤니티 센터 게시판, 지역 뉴스 레터 또는 헬스 클럽의 게시물을 확인하여 지역 도보 그룹을 찾으십시오. 인터넷 검색 엔진이나 Meetup.com에 "워킹 클럽"이라는 문구와 도시 또는 마을의 이름을 입력하면 다른 많은 옵션이 나타날 수 있습니다.