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수중 운동 (수중 운동, 수영장 요법 또는 수중 요법이라고도 함)에는 유산소 또는 지구력 활동, 스트레칭 및 강화 운동, 따뜻한 물에서 수행되는 동작 범위 운동이 포함될 수 있습니다.Johns Hopkins University에 따르면, 대부분의 수영장 운동에 적합한 온도 범위는 82F ~ 86F입니다. 일반적으로 92F에서 98F까지 가열되는 치료 용 수영장은 부드러운 동작 범위 운동에 적합합니다.
물 운동이 토지 운동보다 나은 이유는 무엇입니까?
물의 부력은 몸무게를 지탱합니다. 허리 깊은 물에서는 체중의 약 50 %를 지탱합니다. 가슴 깊은 물에서는 체중의 25 %를 더 뺍니다. 고관절이나 무릎과 같이 체중을 견디는 관절에 서서 걷는 데 어려움을 겪는 골관절염 환자의 경우 물속에서 관절에 가해지는 스트레스가 적습니다. 물에서 수행되는 운동 프로그램은 여전히 효과적인 운동입니다. 물은 공기 저항의 12 배를 제공합니다. 물속에서 걷는 것은 관절염 환자가 근육을 만들고 강화할 수있게합니다. 육지에서 고통스러운 운동은 관절염 환자에게 물에서 훨씬 덜 고통 스럽습니다.
물 운동이 골관절염 환자에게 도움이됩니까?
무릎 골관절염 및 고관절 골관절염이있는 사람은 따뜻한 물에서 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 2007 년 10 월 17 일에 발표 된 Cochrane Review에 따르면 연구원들은 800 명의 골관절염 환자를 포함한 6 건의 시험을 평가했습니다. 6 건의 연구 중 4 건은 무릎이나 엉덩이 골관절염 환자를 포함했습니다. 한 연구는 고관절 골관절염 환자만을 대상으로하고 다른 연구는 무릎 골관절염 환자 만 대상으로했습니다. 연구에서 환자는 다양한 시간과 다양한 세션 동안 물 운동을했습니다. 다른 환자들은 육상에서 운동을하거나 전혀 운동하지 않았습니다. 대부분의 환자는 3 개월 후에 평가를 받았습니다.
연구자들은 고관절이나 무릎의 골관절염 환자의 경우 수중 운동을하면 통증이 0 ~ 20 점 범위에서 1 점 더 감소 할 수 있고 기능이 0 ~ 68 점 범위에서 3 점 향상 될 수 있다고 결론지었습니다. 통증 수준에 약간의 영향을 주면서 기능 및 삶의 질에 대해 중등도의 개선이 관찰되었습니다.
수중 운동 직후 보행 력이나 뻣뻣함에는 영향을 미치지 않았습니다. 연구자들은 물 운동이 고관절 및 무릎 골관절염에 단기적으로 유익한 영향을 미친다고 생각합니다. 장기적인 영향은 아직 결정되지 않았습니다. 더 많은 장기 연구가 필요합니다.
물 걷기 : 당신에게 적합합니까?
운동을 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 수중 운동이 좋은 것처럼 보이지만, 당신에게는 이익이 위험보다 크다는 것을 확신하십시오 (예 : 손상된 관절을 과도하게 사용).
대부분의 관절염 환자는 운동이 단기간에 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 운동 프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪습니다. 장기적으로 운동은 관절을 둘러싼 근육을 강화함으로써 실제로 통증을 줄일 수 있습니다. 너무 많은 운동을하거나 과용하기 전에 얼마나 많은 운동이 적절한 지 아는 것은 까다 롭습니다.
물 걷기가 인기를 얻고 있습니다. 관절염 재단에 따르면 물 걷기는 관절에 쉬운 것으로 간주됩니다. 수영장의 얕은 끝을 걸을 수도 있고 부양 벨트로 깊은 곳을 걸을 수도 있습니다. 수영장에서 앞쪽뿐만 아니라 뒤쪽과 옆으로 걸어 다른 근육을 조율 할 수 있습니다. 수영장 가장자리에 앉아 킥이나 스쿼트를하는 것도 물 운동을 향상시킵니다.
수중 운동에 관심이 있고 의사가 청신호를 제공하는 경우, 적어도 처음에는 물리 치료사와 함께 지침과 조언을 구하는 것이 좋습니다.