마카 뿌리의 건강상의 이점

콘텐츠

• 건강 혜택
• 가능한 부작용
• 복용량 및 준비 
• 찾아야 할 것 
• 다른 질문 

마카 (Lepidium meyenii)는 페루의 안데스 지역에 자생하는 채소의 뿌리입니다. "페루 인삼"(인삼과 같은 식물과에 속하지는 않지만)으로 알려진 마카는 음식으로 소비되며 에너지와 성욕을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

일반적으로 스무디, 주스 및 쉐이크에 첨가되는 분쇄 뿌리 분말은 커피, 초콜릿 또는 오일과 같은 식품의 성분으로도 사용할 수 있습니다. 페루에서는 마카 뿌리 전체를 수프와 오트밀에 첨가하거나 볶아 야채로 섭취하거나 "마카 치카"로 알려진 발효 음료로 만드는 경우가 많습니다.

용도

지지자들은 마카가 발기 부전, 낮은 성욕, 우울증, 탈모, 일과성 열감 및 폐경과 관련된 기타 증상과 같은 상태에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

십자화과 야채 (양배추, 브로콜리, 아루 굴라, 브뤼셀 콩나물, 케일 등) 인 마카에는 글루코시 놀 레이트, 암 예방에 대한 역할을 연구중인 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

페루 민간 요법에서 마카는 때때로 에너지 수준을 높이기 위해 사용됩니다.

건강 혜택

마카의 효과를 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 다음은 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 결과입니다.

성기능과 리비도

에 게시 된 보고서에서 BMC 보완 및 대체 의학, 연구자들은 성기능 개선을위한 마카 사용에 대한 이전에 발표 된 4 건의 임상 시험을 분석했습니다.

두 연구에서 마카가 성기능 장애에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 발견했지만 연구자들은 연구의 총 횟수, 총 표본 크기 및 연구의 평균 품질이 너무 제한되어 확고한 결론을 도출 할 수 없다고 결론지었습니다. 그들은 또한 마카 섭취의 위험에 대한 지식이 충분하지 않다고 지적했습니다.

이전 연구에 따르면 마카는 남성의 성욕을 향상시킬 수 있습니다. 연구자들은 대상에게 12 주 동안 1,500mg 또는 3,000mg의 마카 또는 위약을 투여했으며 두 용량의 마카가 위약보다 성적 욕구를 더 잘 증가 시켰고 테스토스테론이나 에스트로겐 수치를 증가시키지 않았다는 것을 발견했습니다.

항우울제로 인한 성기능 장애

2015 년에 발표 된 연구에 따르면 마카는 여성의 항우울제로 인한 성기능 장애를 완화시킬 수 있습니다.증거 기반 보완 및 대체 의학.

연구를 위해 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제) 및 SNRI (세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제)로 알려진 항우울제를 복용하던 여성은 마카 뿌리 또는 위약을 복용했습니다. 12 주간의 연구가 끝났을 때 성기능 장애의 완화 율은 마카를 복용 한 사람들에게서 더 높았습니다.

비옥

에 발표 된 작은 연구에서 증거 기반 보완 및 대체 의학 2015 년에는 마카 또는 위약 섭취 후 정액의 질과 호르몬 수치를 평가했습니다.

12 주간의 연구 기간 이후 정자 농도, 운동성, 호르몬 수치에는 큰 변화가 없었으나 정자 농도와 운동성은 상승 추세를 보였다.

우울증

에 발표 된 연구에 따르면 마카는 우울증의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 2015 년.

이 연구를 위해 폐경기 여성에게 6 주 동안 마카를 투여했으며 연구자들은 위약을 복용 한 여성에 비해 우울증과 이완기 혈압 (혈압 수치에서 가장 낮은 수치)이 현저하게 감소하는 것을 발견했습니다.

호르몬 수치 (에스트라 디올, FSH, TSH 및 SHBG), 포도당, 지질 및 혈청 사이토 카인에는 차이가 없었습니다.

가능한 부작용

마카의 단기 또는 장기 사용의 안전성과 부작용에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 자연 식품이기 때문에 일반적으로 다량으로 안전하다고 믿어집니다.

호르몬 수치에 대한 마카의 영향은 잘 알려져 있지 않습니다. 예를 들어, 일부 연구에서는 성 호르몬에 영향을주지 않는 반면 동물 연구에서는 황체 형성 호르몬, 프로게스테론 및 테스토스테론 수치가 상승했다고보고했습니다.

자궁 내막증, 자궁 근종, 유방암, 자궁암, 난소 암과 같은 호르몬에 민감한 질환이있는 경우 의사와상의없이 마카를 복용해서는 안됩니다.

생 마카를 과도하거나 규칙적으로 섭취하면 갑상선 기능을 방해 할 수 있습니다.

다른 보충제와 마찬가지로 마카는 임산부, 수유부, 어린이, 질병이있는 사람 또는 약을 복용중인 사람에게 안전성 테스트를 거치지 않았습니다.

복용량 및 준비 

마카는 분말, 캡슐, 젤라틴 및 팅크로 판매됩니다. 그것은 또한 때때로 음식에 추가됩니다-그것은 Jem Cinnamon Maca Almond Butter에서와 같이 계피와 잘 어울리는 견고하고 흙 같은 풍미입니다.

마카 뿌리에 대한 표준 권장 일일 수당은 없습니다. 대체 의학 전문가는 3g (1Tbs. 분말)으로 시작하여 하루에 최대 9g까지 작업 할 것을 권장합니다.

찾아야 할 것 

마카 식물은 안데스 ​​산맥이 원산지입니다. 최고 품질의 제품을 찾으려면 페루에서 재배 된 유기농 마카를 찾으십시오.

보충제 브랜드를 선택할 때 Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention 또는 NSF International에서 인증 한 제품을 찾으십시오.

다른 질문 

마카 뿌리가 만성 피로 증후군에 도움이 될 수 있습니까?

일부 대체 건강 지지자들은 마카 뿌리가 만성 피로 증후군 환자를 치료할 수 있다고 주장하지만이를 뒷받침 할 임상 적 증거는 없습니다. 그러나 페루 의학에서 에너지를 높이기 위해 사용되며 일화적인 증거는 영양이 풍부한 프로필이 일반적인 피로를 도울 수 있음을 시사합니다.

마카는 자극제입니까?

마카는 에너지를 높이는 것으로 믿어 지지만 자극제가 아니며 마황과 같은 단기 작용 자극제와 같은 부작용이 없습니다. 마카는 빠른 에너지 충격을 제공하고 에피네프린과 코티솔을 증가시킵니다. 마카는 혈압을 높이 지 않으며 활력을주는 데 2 ​​~ 3 주가 걸립니다.

Verywell의 한마디

마카는 종종 음식으로 소비되지만 (슈퍼 푸드 강장제로 알려져 있음) 효과와 위험을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 마카 사용을 고려하고 있다면 먼저 의료 제공자와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오.

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