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수면이 부족하고 과도하게 늘어나는이 고속 세상에서 에너지가 부족하고 고갈되는 것이 일반적입니다. 당신의 경향은 피곤할 때 에너지 드링크를 마시거나 커피 세 번째 컵을 따르는 것일 수 있지만, 다른 건강 및 웰빙 혜택을 제공하는 에너지를 증가시키는 다른 자연적인 방법이 있습니다.여기에 당신이 순간과 장기적으로 더 활력을 느끼도록 도울 수있는 6 가지 전략이 있습니다.
물을 더 마셔
가벼운 탈수만으로도 피로와 기분이 좋아지고 집중하기 어려워진다는 연구 결과가 있습니다.
매일 필요한 물의 양은 나이, 체중, 활동량, 생활 환경 등 여러 요인에 따라 달라 지지만 의학 연구소는 여성이 모든 음료에서 평균 2.7 리터의 물을 섭취 할 것을 권장합니다. 남성은 매일 평균 3.7 리터를 섭취해야합니다.
경험상 대부분의 물 섭취량은 무가당 음료에서 나옵니다. 약 20 %는 당신이 먹는 음식에서 나올 수 있습니다.
파워 낮잠
에너지가 부족하다는 것은 더 많은 수면이 필요하다는 신호일 것입니다. 하룻밤 동안 수면 습관을 바꾸지 못할 수도 있지만, 낮 동안 휴식 할 시간을 찾는 것은 에너지 수준에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 10 분 정도의 낮잠도 에너지와인지 능력을 향상시키는 데 충분하다고합니다.
한 연구에 따르면 낮잠은 언어 기억력, 운동 능력 및 지각 학습을 향상시키는 데 카페인보다 훨씬 더 효과적입니다.
규칙적으로 운동을하다
운동은 지칠 때 마음에 마지막으로 떠오르는 것이지만, 운동화를 묶고 문 밖으로 나가면 더 경계심을 느끼게 될 것입니다.
연구에 따르면 사람들이 매주보고하는 신체 활동의 양은 활력을 느끼는 빈도와 직접적인 관련이 있습니다.
가장 큰 건강상의 이점을 위해 미국 보건 복지부 (HHS)는 성인이 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동, 75 ~ 150 분의 격렬한 강도의 유산소 운동 또는 이와 동등한 활동 조합을 할 것을 권장합니다. 매주.
혼자만의 시간 우선
그룹으로 사교하는 시간을 보내는 것은 그 순간에 행복감을 느끼게 할 수 있지만, 외향적 인 활동은 사후에 피로를 유발할 가능성이 있다고 연구 결과에 따르면.
그렇다고 인생에서 관계를 우선시해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그러나 리셋을 눌러야 할 것 같으면 솔로 시간을하는 것이 가장 좋습니다. 휴식을 취하기 위해 20 분에서 30 분 정도의 시간을 할애하는 매일의 의식을 만들어보십시오. 책을 집어 들거나, 음악을 듣고, 명상하거나, 차를 마시거나, 새로운 요가 자세를 시도해보십시오.
설탕을 피하십시오
부스트가 필요할 때 단 간식을 먹는 것은 빠른 해결책처럼 보일 수 있지만 에너지는 수명이 짧습니다. 한 연구에서 연구원들은 사람들이 단 간식을 먹은 직후에 더 많은 에너지와 피로감을 덜 느꼈지만 한 시간 후에는 더 적은 에너지를 가졌다는 것을 발견했습니다. 험난 할 때 산책을했던 사람들은 충돌없이 에너지가 증가했습니다.
비타민 섭취
지속적으로 피로감을 느끼거나 에너지가 부족하다면 식단에 활력을 느끼는 데 핵심적인 영양소가 부족할 수 있습니다. 비타민 D, 비타민 B12 및 철분은 일반적으로 에너지가 낮은 사람들에게 부족합니다. 식품 공급원이나 보충제를 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 무엇에 집중해야할지 확실하지 않은 경우 의사는 혈액 내 비타민과 기타 비타민의 수치를 확인하기위한 검사를 지시 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
하루 종일 더 많은 에너지를 제공 할 수있는 자연 옵션을 찾는 것은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 만성적으로 지치고 도움이되지 않는 것 같으면 의료 서비스 제공자와상의하십시오. 항상 피곤함을 느끼는 것은 질병이나 정신 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.