노인을위한 체중 감량 팁

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• 중요한 체지방 사실
• 체중 감량을위한 다이어트 및 라이프 스타일 팁

비만은 오늘날 미국인들이 직면 한 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다. 성인의 3 분의 2 이상이 과체중이거나 비만이며이 추가 체중을 짊어지면서 매년 300,000 명 이상이 사망합니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (National Center for Disease Control and Prevention)의 통계에 따르면, 매년 4 천 5 백만 명의 미국인이 다이어트를하고 있음에도 불구하고 비만 인구는 여전히 증가하고 있습니다. 의학 연구소의 보고서에 따르면 미국인들은 체중 감소 제품에 연간 3300 만 달러 이상을 지출합니다.

중요한 체지방 사실

• 비만의 정의는 남성의 체지방률이 25 % 이상, 여성의 경우 30 % 이상입니다.
• 건강에 좋지 않은 체중이나 비만은 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 치명적인 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• American Dietetic Association의 연구에 따르면 체중이 5 ~ 10 % 감소하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 크게 감소 할 수 있습니다.
• 성공적인 체중 감량은 의사, 영양사, 심지어 치료사를 포함한 의료 서비스 제공자 팀의 지원을받을 때 더 가능성이 높습니다.

체중을 줄이고 평생 유지하려면 먼저 자신의 필요에 맞는 체중 감량 프로그램을 찾아 필요한 라이프 스타일 변화를 안내 할 수 있어야합니다. 좋은 프로그램의 초석에는 당뇨병 및 고혈압과 같은 기존 상태를 해결할 수있는 맞춤형 식단 및 운동 요법이 포함됩니다.

최고의 프로그램은 또한 대화방이나 체중 감량 친구와 같은 지원 시스템을 제공하여 체중 감량 후 동기 부여를 유지하고 라이프 스타일 변화를 고수 할 수 있도록 도와줍니다.

불행히도, 많은 인기있는 다이어트는 빠른 결과를 위해 설계되었으며 장기적으로 체중을 줄이는 도구를 제공하지 않습니다.

당신의 목표는 외모가 아닌 건강을 최우선으로하는 것이어야합니다. 즉, 체중 감량 생활 방식의 변화에는 식단과 운동이 모두 포함되어야합니다.

성공적인 장기 체중 감량의 핵심은 단기적인 해결책 인 "다이어트"에 집중하는 것보다 생활 방식 변화, 주로 건강한 식습관, 규칙적인 운동에 더 집중하는 것입니다.

체중 감량을위한 다이어트 및 라이프 스타일 팁

• 목록을 만드십시오. 시장에 가기 전에 주간 식사를 계획하고 함께 제공되는 식료품 목록을 작성하십시오.
• 물에 집착하십시오. 탄산 음료, 과일 스무디, 고급 커피 음료와 같은 고 칼로리 음료는 피하십시오. 약 9 개의 설탕 패키지가 있으며, 탄산 음료 또는 주스 12 온스 캔에 150 칼로리에 가깝습니다. 스무디와 커피 음료는 휘핑 크림을 제외하고 250-500 칼로리입니다. 대신 녹차 나 과일을 첨가 한 물과 같은 저칼로리 또는 무 칼로리 음료를 선택하십시오.
• 섬유질을 채우십시오.더 많은 것을 원하게 만드는 고 칼로리 품목보다는 과일과 채소의 섬유질을 채우십시오.
• 드레싱을 모니터링하십시오. 집에서 상업용 샐러드 드레싱을 사과 식초 또는 레몬 주스로 희석하십시오. 식당에서 드레싱을 옆으로 주문하거나 기름과 식초를 요청하십시오.
• 알코올성 음료를 피하십시오. 와인 한 잔은 약 100 칼로리입니다. 또한 와인은 혈당을 낮추고 배고프 게 만듭니다.
• 올바른 부분을 얻으십시오. 먹을 때는 먼저 접시의 절반을 찐 야채 나 생야채로 채운 다음 나머지 절반은 지방이 많지 않은 단백질과 전분의 동일한 부분을 채 웁니다.
• 더 많이 걸어보세요. 매장에서 더 멀리 떨어진 곳에 주차하여 일상 생활에 더 많은 산책을 할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 밖으로 나가. 날씨가 좋으면 개나 가족과 함께 밖으로 나가십시오. 공원에서 산책을하거나 자전거를 타거나 지역 수영장을 방문하십시오.
• 정원을 키우십시오. 정원을 가꾸는 동안 자신의 신선한 야채를 재배하고 칼로리를 태우십시오.

건강한 라이프 스타일을 사는 간단한 방법