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체중 감소는 당뇨병 전증 진단을받은 사람들의 제 2 형 당뇨병 예방의 핵심 요소입니다.하지만, 특히 전에 다이어트를 한 적이 없다면 시작하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다.여기에 Weight Watchers (건강한 생활에 대한 확대 된 초점을 반영하기 위해 2018 년에 WW로 이름 변경됨)가 들어올 수 있습니다. 잘 알려진 체중 관리 프로그램은 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 인정하는 당뇨병 예방으로 지정되었습니다. 프로그램. 또한 1 년에 여러 번 당뇨병 전단계 관리를위한 전용 커리큘럼 인 PDD (Weight Watchers Diabetes Prevention Plan)를 제공합니다.
최근에 당뇨병 전증 진단을 받았다면 의사는 과도한 체중을 줄이고 더 많은 운동을 할 것을 권장했을 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다 : CDC에 따르면 전체 체중의 5 ~ 7 % 만 감소하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.
Weight Watchers는 그렇게하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구 결과가 더 많이 있습니다. 한 연구에서 다이어트, 운동 및 건강한 생활 방식에 대한 기본적인 Weight Watchers 접근 방식은 당뇨병 위험이있는 사람들의 체중 감량과 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
전 당뇨병에 대한 WW의 이점
Weight Watchers는 당뇨병 전증이나 당뇨병이있는 사람들을 위해 설계되지 않았습니다 (사실 50 년 전에 이러한 건강 문제가 알려진 문제가되기 전에 개발되었습니다). 그러나 프로그램이 발전한 과학적 기반의 다이어트 접근 방식은 여러면에서 체중 감소와 병동을위한 전반적인 건강한 생활 방식을 모두 지원하는 식사 (및 생활) 방식을 시작하고 고수하는 데 이상적인 기능을 가지고 있습니다. 위험에 처한 사람들의 제 2 형 당뇨병 제거.
음식 섭취량을 추적하는 간단한 방법
회원들이 칼로리를 계산하도록하는 대신 WW는 칼로리, 포화 지방, 설탕 (당뇨병 관리를 위해 설탕 및 기타 탄수화물을 줄이는 것이 중요 함), 단백질을 기준으로 개별 음식에 포인트를 할당하는 시스템을 사용합니다. 이 시스템은 체중 감소뿐만 아니라 영양을 최적화하도록 설계되었습니다. 회원은 웹 사이트에서 또는 WW 앱 (iO 및 Android 휴대폰에서 사용 가능)을 사용하여 수동으로 포인트를 추적 할 수 있습니다.
2020 년 당뇨병 관리를위한 상위 5 가지 앱
천천히, 꾸준한 체중 감소
Weight Watchers에서 개인이 하루에 허용하는 포인트 수는 키, 체중, 나이 및 성별에 따라 개인화됩니다. 목표는 주당 2 파운드 이하의 건강하고 유지 가능한 손실이며, 이는 다양한 이유로 대부분의 사람들에게 최적으로 간주됩니다. 이것은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것이 중요한 당뇨병 전증 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
다양한 지원 소스
당뇨병 전증 진단은 두려울 수 있지만 WW 회원은 결코 혼자가 아닙니다. 이 프로그램의 특징은 훈련 된 체중 감시자 가이드에 의해 진행되는 주간 워크숍 (이전 회의)으로, 회원들이 자신의 경험을 공유하고 체중 감량 승리를 축하하며 서로에게 지원과 영감을 제공 할 수 있습니다. 또한 회원 전용 소셜 커뮤니티와 WW 앱에서 연중 무휴 24 시간 이용할 수있는 개인 코칭도 있습니다.
피트니스에 초점
운동은 당뇨병 전 관리의 중요한 구성 요소입니다. 체중 감시자는 회원이 더 많이 움직 이도록 권장 할뿐만 아니라 운동은 포인트 형태로도 고려됩니다. 특정 신체 활동에는 포인트 값이 할당됩니다. 회원이 주어진 활동을 얼마나 열심히 수행하고 얼마나 오랫동안 음식을 즐길 수 있는지에 따라 충분한 포인트를 적립 할 수 있습니다.
당뇨병을위한 운동 프로그램
당뇨병 예방을위한 WW 지침
체중 감시자는 특정 음식을 먹거나 피할 필요가 없습니다. 개별 포인트 매개 변수 내에 머무르는 한 원하는대로 먹을 수 있습니다.
당뇨병 전증이있는 경우 탄수화물 섭취량을 주시해야 할 수도 있습니다. Weight Watchers에는 탄수화물 계산 시스템이 없지만 당뇨병 전증 (2 형 당뇨병 포함)이있는 회원을위한 현명한 음식 선택을위한 지침을 제공합니다.
| 당뇨병 전염병과 잘 먹기위한 체중 감시 요령 | ||
|---|---|---|
| 무엇을 먹을까 | 제한 할 사항 | 팁 |
| 잎이 많은 채소 (시금치, 케일, 아루 굴라 등), 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 오이, 시금치, 버섯, 양파, 고추, 토마토 및 신선한 과일을 포함한 많은 신선한 채소 | 감자, 평원, 파스 닙, 호박, 호박, 콩, 콩류와 같은 전분 야채 | 부분에 유의하십시오. 그래서 모든 것을 측정 할 수는 없습니다. 시력으로 추정하는 방법을 배우십시오. |
| 저지방 단백질 (껍질없는 닭고기 또는 칠면조, 살코기 갈은 소고기, 생선 및 조개류, 달걀 흰자, 저지방 또는 무 지방 유제품, 두부) | 구운 식품, 흰 빵, 파스타와 같은 고 탄수화물 식품 | 한 종류의 음식을 너무 많이 먹지 마십시오 : 다양성이 중요합니다 |
| 야생 및 현미, 퀴 노아, 귀리, 기장 및 메밀 국수를 포함한 통 곡물 | 과일 음료 및 설탕이 첨가 된 청량 음료와 같은 단 음료 | 식사를 거르지 마십시오 |
Verywell의 한마디
Weight Watchers는 당뇨병을 예방하는 입증되고 효과적이며 현명한 방법이지만 프로그램은 무료가 아닙니다. 비용은 프로그램을 어떻게 따르고 싶은지에 따라 다릅니다 (예를 들어 온라인 회원 자격으로 워크숍에 참석하거나 개인 코치의 도움을 받아). 그러나 멤버십은 건강 보험에 의해 보장되는 경우가 있으므로 가입에 관심이있는 경우 먼저 고용 주나 제공자에게 확인하십시오.