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노화 : 우리 모두가하는 일이지만 거의 이해하지 못하는 일입니다. 물론, 나이에 따른 모든 변화 (기억 상실, 주름, 근육 상실) 목록을 작성하는 것은 쉽습니다.정말 노화가 무엇인지, 왜 발생하는지, 어떻게 멈추는 지 이해합니다.노화 란 무엇입니까?
노화를 "시간이 지남에 따라 우리 몸에 일어나는 일"이라고 생각하십시오. 이 정의는 다음을 포함합니다.모두 나이가 들어감에 따라 회색 머리카락과 주름과 같이 나중에 발생하는 노화의 징후와는 대조적으로 인체가 겪게됩니다.
일부 노화는 신체에 의해 발생합니다. 성장하는 아이들과 사춘기를 겪는 십대를 생각하십시오. 태양 노출로 인한 피부 손상과 같은 다른 노화는 시간이 지남에 따라 축적됩니다. 결과적으로 노화는 신체적 변화와 우리가 자신을 돌보는 방식의 영향의 조합입니다.
즉, 노화는 시간이 인체에 미치는 영향이며 여러 수준에서 발생합니다.
- 세포 노화. 세포는 복제 횟수에 따라 노화됩니다. 세포는 유전 물질이 더 이상 정확하게 복제 될 수 없을 때까지 약 50 번 복제 할 수 있는데, 이는 단축 된 텔로미어 때문입니다. 자유 라디칼 및 기타 요인에 의한 세포 손상이 많을수록 더 많은 세포를 복제해야합니다.
- 호르몬 노화. 호르몬은 특히 어린 시절의 성장과 청소년기에 노화에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬 수치는 일생 동안 변동합니다. 사춘기는 여드름과 더 큰 모공을 가져옵니다. 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화는 피부 건조와 폐경으로 이어집니다.
- 누적 된 손상. 누적 된 손상은 모두 외부입니다. 독소, 태양, 유해한 음식, 오염 및 연기에 노출되면 신체에 피해를줍니다. 시간이 지남에 따라 이러한 외부 요인은 조직 손상으로 이어질 수 있으며 신체는 세포, 조직 및 기관을 유지하고 복구하는 능력이 저하됩니다.
- 대사 노화. 하루를 보내면서 세포는 지속적으로 음식을 에너지로 바꾸어 유해 할 수있는 부산물을 생성합니다. 에너지를 대사하고 생성하는 과정은 시간이 지남에 따라 신체에 손상을줍니다. 일부 사람들은 칼로리 제한과 같은 관행을 통해 대사 과정을 늦추면 인간의 노화를 늦출 수 있다고 생각합니다.
노화는 차별하지 않습니다
우리의 나이 집착 문화는 노화를 늦추고 수명을 늘리는 데 완전히 소비되지만 늙어가는 것은피할 수없는 100 %. 노화 과정은 차별하지 않습니다. 그것은 일찍 시작되며 신체의 모든 주요 기관에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 사람이 20 세 무렵에는 폐 조직이 탄력을 잃고 흉곽 주변의 근육이 악화되기 시작하며 폐 기능, 즉 흡입 할 수있는 공기의 양이 감소합니다. 소화 효소가 느려져 영양소가 체내로 흡수되는 방식에 영향을줍니다.
심장의 혈관에 지방이 축적되고 혈관이 유연성을 잃기 시작하여 죽상 경화증 또는 동맥 경화를 초래합니다. 여성의 경우 질액 생성이 감소하고 성 조직이 위축됩니다. 남성의 경우 전립선이 비대 해지고 정자 생산이 감소 할 수 있습니다.
노화 늦추기
앞서 언급했듯이 노화는 피할 수 없습니다. 즉, 생물학적 시계를 되돌리고 더 오래 살 수 있도록 나이에 관계없이 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
- 잘 먹고. 지난 수십 년 동안 가공 식품은 점점 더 많은 우리 식단의 일부가되었습니다. 첨가 된 설탕, 소금, 지방은 모두 우리 몸에 큰 피해를주고 심혈관 질환과 고혈압을 포함한 심각한 건강 문제를 야기합니다. 호의를 베풀고 잘 먹습니다. 일반적으로 그것을 먹기 위해 개봉해야한다면 먹어서는 안됩니다. 레이블을 읽으십시오. 단 음료와 흰 전분을 잘라 내고 더 많은 과일, 채소, 섬유질, 저지방 단백질을 포함 시키십시오.
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연자라면 담배를 끊는 데 어려움을 겪었을 가능성이 있지만 포기하지 마십시오. 금연은 혈액 순환과 혈압을 개선하고 암 발병 위험을 크게 줄입니다.
- 운동. 하루에 권장되는 30 분의 활동을 일주일에 5 일 충족하지 못할 수도 있지만 좋은 소식은 하루에 15 분의 적당한 활동만으로도 수명을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 개 산책, 자전거 타기, 피트니스 강습 받기. 모든 활동이 전혀없는 것보다 낫습니다.
- 사회화. 사회화는 우리를 젊게 유지하고 장수에 놀라운 일을합니다. 다른 사람들과 좋은 관계를 유지하십시오. 사랑하는 사람들과 계속 연락하고 새로운 사람들을 만나는 것이 중요합니다.
- 잠을 자십시오. "죽으면 잠을 잘 것이다"라는 말을 무시하십시오. 당신 필요한 것 당신과의 관계에 관계없이 수면. 매일 밤 숙면을 취하면 심장병 위험을 줄이고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
- 스트레스받지 마세요. 스트레스, 분노 및 원한을 붙잡는 것은 매우 해로울 수 있습니다. 지금 스트레스 수준을 낮추기 위해 노력한다면 나중에 자신에게 감사 할 것입니다. 명상이나 일기를 일상에 통합하고 휴식을 취하십시오.