불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)의 작동 원리

콘텐츠

• 개요
• CBTI의 구성 요소
• 뭘 기대 할까
• 누가 혜택을 받습니까?
• CBTI 전문가를 찾는 방법

불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)는 때때로 불면증의 특징 인 낙상 또는 수면의 어려움을 치료하기 위해 권장됩니다. 실제로 현재는 수면제를 사용하기 전이라도 만성 불면증의 1 차 치료제로 권장되고 있습니다. CBTI는 무엇입니까? 이 행동 치료에 대해 알아보고 필요한 휴식을 취하고 수면제 사용을 피하는 데 도움이되는 이유를 알아보십시오.

개요

불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)는 수면, 수면 유지에 어려움이 있거나 수면이 상쾌하지 않다고 생각하는 사람들을 도울 수있는 4 ~ 6 세션 치료 프로그램입니다. CBTI는 과학적으로 입증 된 매우 효과적인 방법입니다. 수면제와 같은 약물에 의존하지 않고 불면증을 끝내는 것. 이 목표 지향적 치료는 종종 불면증이 나중에 재발하는 경우 유용 할 수있는 일련의 기술을 가르쳐줍니다. CBTI는 오래 지속되는 이점이 있으며 대부분의 참가자는 수면 만족도가 향상되었다고보고합니다.

CBTI는 기본적인 수면 조언 그 이상입니다. 수면 장애 치료에 전문성을 갖춘 훈련 된 의료 전문가가 지시합니다. 치료는 심리학자, 정신과 의사 또는 전문 교육을받은 다른 의사에 의해 시행 될 수 있습니다. 점점 더 다른 방법으로 전달 될 수도 있습니다.

CBTI의 구성 요소

CBTI의 가장 중요한 초석 중 하나는 정상적인 수면과 수면의 질과 양에 영향을 미치는 요인에 대한 교육입니다. 여기에는 일주기 리듬과 항상성 수면 드라이브에 대한 검토와 이러한 정상적인 기능이 수면에 미치는 영향에 대한 검토가 포함됩니다. 또한 다양한 수면제의 개요와 내성이 효과를 줄이는 방법이 자주 발생합니다.

개인의 상황을 평가할 때 불면증에 기여하는 특정 유발 요인을 식별하고 제거 할 수 있습니다. 주의 깊은지도를 통해 건강하고 효과적인 수면 행동을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 기술을 습득하면 마음이 뛰는 동안 잠에서 깨지 않고 잠에들 수 있습니다. 그 일환으로 수면을 방해하는 생각, 행동 및 감정을 인식하고 제거하는 데 도움이되도록 노력할 것입니다.

마지막으로, 일반적으로 수면 손실에 대응하고 주간 기능을 보존하는 데 도움이되는 대처 전략이 도입됩니다. 프로그램의 개별화 된 특성은 또한 개인의 수면 요구 사항을 충족하는 수면-각성 일정을 포함합니다.

뭘 기대 할까

일반적인 CBTI 프로그램은 일반적으로 전문가와 4-6 회 연속 일대일 세션으로 예약됩니다. 이러한 세션은 일반적으로 매주 또는 격주로 예약되며 30-60 분 동안 지속될 수 있습니다. 매주 수면 기록을 사용하여 진행 상황을 면밀히 모니터링합니다. 목표 달성을 위해 피드백과 구체적인 지침이 제공됩니다.

누가 혜택을 받습니까?

왜 불면증이 있는지, 얼마나 오랫동안 불면증이 있었는지에 상관없이 CBTI는 효과적으로 불면증을 종식시킬 수 있습니다. 통증이나 불안이나 우울증과 같은 기분 장애로 고통받는 사람들을 포함하여 수면을 방해하는 일반적인 의학적 상태가있는 사람들에게도 도움이됩니다.

이 개별화 된 프로그램은 불면증과 관련된 구체적인 목표를 다룰 것입니다. 어떤 사람들에게는 더 쉽게 잠들거나, 밤새 자거나, 약을 사용하지 않고 수면을 취하거나, 주간 피로를 개선하는 것을 의미 할 수 있습니다.

이 프로그램은 또한 취침 시간에 저항하는 어린 아동, 청소년 또는 수면 지연 증후군으로 인해 늦게 자고 잠을자는 성인 또는 반복적 인 악몽이있는 사람들을 도울 수 있습니다.

CBTI 전문가를 찾는 방법

CBTI에 필요한 전문 교육은 환자의 성공을 보장하지만 서비스를 제공 할 수있는 의료 전문가의 수도 제한합니다. 가까운 CBTI 전문의를 찾는 데 관심이 있다면 미국 수면 의학위원회에서 제공하는 목록을 고려하십시오. 대규모 병원 그룹이나 주요 대학과 관련된 학술 센터에서도 해당 지역에서 그룹 치료 수업이나 워크숍을 제공 할 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 온라인 프로그램도 있습니다. 또한 치료 기술을 기반으로 한 몇 권의 책이 있습니다.

해당 지역의 자원에 대한 추가 지침을 제공 할 수있는 지역위원회 인증 수면 의사에게 의뢰를 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아래의 의사 토론 가이드는 의사와의 대화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증 의사 토론 가이드

올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.

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Verywell의 한마디

불면증은 실제로 수면제를 사용하지 않고도 성공적으로 치료할 수 있으며 사용 가능한 옵션에 대해 알아볼 가치가 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 CBTI 전달 방법을 선택하면 성공으로가는 길을 안내 할 수 있습니다.

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