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호주 모나 쉬 대학의 연구원들은 IBS의 증상을 관리하기위한 새로운식이 요법을 고안했습니다. 이 접근법은 일반 식품에서 발견되는 FODMAPS로 알려진 특정 탄수화물을 포함하는 식품을 제한하는 것입니다.낮은 FODMAP 식단의 이론은 IBS를 유발하는 원인에 대한 질문이 아니라 내장 과민증 및 운동 기능 장애로 고통받는 사람들의 소화 증상을 유발하는 데 FODMAP 함유 식품이하는 역할을 살펴 봅니다. FODMAP 이론은 IBS와 염증성 장 질환 모두에 적용되었습니다.
1:34지금보기 : IBS를 줄이기 위해 FODMAP를 피하는 방법
FODMAP가 증상을 일으키는 이유는 무엇입니까?
약어 FODMAPs는 발효 성 올리고당, 이당류 및 단당류, 폴리올을 의미합니다. FODMAP 연구자들은 이러한 단쇄 탄수화물과 당 알코올이 소장에 잘 흡수되지 않아 소화계, 특히 소장과 대장의 상부 (근위 결장) 내의 박테리아에 의해 빠르게 경화되고 발효된다는 사실을 발견했습니다. ).
모나시 대학의 피터 깁슨 (Peter Gibson)과 같은 연구원들은 이러한 탄수화물의 빠른 발효가 삼투로 인한 더 많은 양의 액체와 가스 생성 증가를 통해 두 가지 방식으로 장의 팽창을 만들어 GI 증상에 기여한다고 이론화합니다.
연구자들은 그들의 이론을 뒷받침하기 위해 지속적인 연구를 수행하고 있습니다. 그들은 높은 FODMAP 식품 (회장을 가진 개인에서 측정)과 생산 된 가스 (수소 호흡 테스트로 측정)에서 생산 된 액체의 양을 조사한 다음 이러한 결과를 낮은 FODMAP 식품의 액체 및 가스 생산과 비교해 왔습니다.
높은 FODMAPs 식품으로 인한 장 팽창의 증가는 다양한 IBS 증상의 원인으로 생각됩니다.
- 복통
- 장내 가스 증가
- 팽창
- 복부 팽창
- 설사와 변비로 이어지는 운동 기능 장애
다이어트가 어떻게 도움이됩니까?
FODMAP 이론은 높은 FODMAP 식품의 양을 제한하면 이러한 불쾌한 소화 시스템을 감소시켜야한다고 제안합니다. FODMAP 연구자들은 IBS 환자의 약 3/4에서 낮은 FODMAP 식단이 증상을 줄이는 데 효과적이라는 것을 지속적으로 발견하고 있습니다.이 이론의 구성 요소의 정확성과 낮은 FODMAP 식단의 효과에 대한 지속적인 연구가 진행되고 있습니다. 소화 불량 감소
높은 FODMAP 식품
이 식단에서 피해야하는 FODMAPs 함량이 높은 식품은 무엇입니까? 다음은 간단한 목록입니다.
- 사과, 살구, 블랙 베리, 체리, 망고, 천도 복숭아, 배, 자두, 수박과 같은 과일 (및 주스).
- 천연 과일 주스, 말린 과일 또는 다량의 과일 주스를 마시는 과일 통조림.
- 아티 초크, 아스파라거스, 콩, 양배추, 콜리 플라워, 마늘, 렌즈 콩, 버섯, 양파, 완두콩과 같은 야채.
- 우유, 부드러운 치즈, 요거트, 커스터드, 아이스크림을 포함한 유제품
- 밀과 호밀로 만든 제품
- 고 과당 옥수수 시럽과 꿀.
- 무설탕 알코올 감미료로 달게 한 사탕 및 검 : 소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 말티톨.
낮은 FODMAP 다이어트의 위험
높은 FODMAP 목록에 영양가가 많은 식품이 포함되어 있기 때문에이를 피하려는 사람들이 영양 결핍 식단으로 끝날 것이라는 우려가 있습니다. 균형 잡힌 식단을 찾기 위해 영양사와 상담하는 것이 현명합니다. 이를 담당 의사와상의하고 귀하의 의사가 귀하가 따를 수있는 계획을 가지고 있는지 또는 귀하를 도울 수있는 영양사가 있는지 확인하십시오.
IBS 의사 토론 가이드
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