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- 정크 푸드 먹지 마라
- 불필요한 다이어트 제한을 중지
- 섬유질 피하기
- 동정심없는 의사에게가는 것을 그만두십시오
- 대변 검사 중지
- 당황하지 말라
- IBS를 비밀로 유지하려고하지 마십시오
- 완벽 해 지려고 하지마
- 당신의 삶을 피하지 마십시오
- 아무것도 할 수 없다는 것을 받아들이지 말라
다양한 치료 옵션을 시도하는 것 외에도 일반적인 함정을 이해하고이를 피하는 방법을 배우는 것도 중요합니다.
정크 푸드 먹지 마라
IBS와 음식 사이의 관계는 명확하지 않지만 IBS에서 상당한 안도감을 찾은 대부분의 사람들은 식단에서 모든 정크 푸드를 제거했다고 말할 것입니다.
아마도 "강철 위"를 가지고있는 친구들은 패스트 푸드 나 가공 식품을 먹을 수 있지만 더 이상 그 사치를 누리지 못할 수도 있습니다. 단기적으로는 정크 푸드를 쉽게 구할 수 있고 매우 매력적일 수 있기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다.
장기적으로 이러한 유형의 영양 결핍 식품을 피하는 것은 IBS 클라우드의 은색 라이닝이 될 수 있습니다. 더 건강에 좋은 옵션으로 몸에 연료를 공급할 것입니다.
정크 푸드가 IBS에 왜 그렇게 나쁜가요? 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 고지방 함량: 식품에 함유 된 지방은 장의 수축을 강화시켜 복통을 유발합니다.
- 낮은 섬유 함량: 식물성 원료가 부족하여 대부분의 정크 푸드는 섬유질이 적습니다. 섬유질과 IBS가 침대 동료들에게 가장 쉬운 것은 아니지만 섬유질은 IBS-C 또는 IBS-D로 고통 받든 대변을 부드럽고 단단하게 유지하는 데 중요합니다.
- 인공 감미료: 일부 인공 감미료, 특히 "-ol"로 끝나는 감미료는 가스 및 팽만감의 증가 증상과 관련이 있습니다.
- 식품 첨가물: 식품 첨가물이 건강에 미치는 영향에 대한 논란이 있지만 처음에는 많은 가공 식품에 첨가되는 성분의 종류를 감당할 수 있도록 신체가 설계되지 않았습니다. 이러한 첨가물은 유통 기한을 연장하고 식품을 더욱 매력적으로 보이게하는 데 사용됩니다.
불필요한 다이어트 제한을 중지
IBS 환자가 처음 증상을 경험하기 시작할 때 식단을 크게 제한하는 것이 일반적입니다. 복통, 경련, 팽만감 또는 설사를 경험할 때 마지막으로 먹은 음식을 탓하는 것은 당연합니다.
그러나 스트레스, 호르몬 변화 또는 단순히 과식하는 것과 같은 IBS 증상을 유발할 수있는 다양한 것들이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. "안전"하다고 생각되는 음식으로 만 식단을 크게 제한하면 영양 결핍의 위험이 있습니다.
IBS를 가진 일부 사람들은 특정 음식에 대한 민감성 또는 과민증을 확인했습니다. 확실히 할 수있는 유일한 방법은 음식 일기를 작성한 다음 배설 식단을 따르는 것입니다.
낮은 FODMAP 식단을 따르는 경우 과도한 제한의 유사한 위험이 발생할 수 있습니다. FODMAP 수치가 높은 많은 음식이 당신에게 상당히 좋을 수 있기 때문에 식단은 장기적으로 따르지 않습니다.
자격을 갖춘식이 전문가와 협력하면 문제가되는 FODMAP를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 FODMAP 다이어트에서는 문제가있는 FODMAP를 주기적으로 다시 도입하여 내성이 개선되었는지 확인하는 것도 중요합니다.
섬유질 피하기
어떤 이유로 "섬유"라는 단어는 IBS를 사용하는 많은 사람들의 마음에 두려움을 불러 일으 킵니다. 그들은 섬유질 섭취를 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 증상을 증가시키는 것으로 간주합니다. 이것은 일반적으로 "너무 너무 빨리"상황 때문에 발생합니다.
섬유를 친구로 삼으십시오. 전체적인 소화기 건강에 필수적이며 변비에 도움이되는 대변을 부드럽게하고 설사에 도움이되는 대변을 단단하게하는데 도움이됩니다.
섬유질을 늘리는 가장 좋은 방법은 천천히 시작하는 것입니다. 통 곡물, 과일, 채소를 섭취하면식이 섬유질을 늘릴 수 있습니다.
한 가지주의 할 점은 밀기울이 소화 기관을 자극 할 수 있으므로 피하는 것입니다. 대량 완하제를 사용할 수도 있습니다. "완하제"라는 단어로 미루지 마십시오. 대량 완하제는 단순히 섬유질 보충제입니다.
IBS 친화적 수용성 섬유를위한 최고의 소스동정심없는 의사에게가는 것을 그만두십시오
안타깝게도 침대 옆에서 끔찍한 매너를 가진 의사들이 있습니다. IBS는 기능 장애이며 일부 의사는 인내심과 공감으로 IBS 환자를 치료하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 의사-환자 관계의 질은 기분이 얼마나 좋거나 나쁘는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
가능한 한 교육을받은 소비자가되어 의사를 신중하게 선택하십시오. 다음 중 하나를 수행하는 경우 의사 변경을 고려할 수 있습니다.
- 심리적 요인과 스트레스에 대해서만 증상을 비난합니다.
- 당신의 고통을 과장하는 것처럼 당신을 대합니다
- 통증 완화를 추구하기 때문에 마약 중독자처럼 느끼게합니다.
대변 검사 중지
IBS가 다른 질병을 배제한 후 진단된다는 사실이 항상 진단에 대한 강한 자신감으로 이어지지는 않습니다. 이러한 불확실성은 더 심각한 상태를 나타낼 수있는 비정상적인 신체 증상에 대해 경계하게 만들 수 있습니다.
일반적인 관행은 각 배변의 색과 모양을 강박 적으로 확인하는 것입니다. 이것의 문제는 배변이 심각한 질병을 나타내지 않고 모든 종류의 크기와 색으로 나타난다는 것입니다. 이에 대한 한 가지 주요 예외는 대변의 혈액에 대한 우려입니다.
불안은 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 배변 변화를 강박 적으로 확인하고 걱정함으로써 불필요한 불안감에 기여할 수 있습니다. 자신에게 호의를 베풀고 대변 가변성은 매우 정상이며 걱정할 것이 아니라는 점을 확신하십시오.
당황하지 말라
지구상의 모든 사람은 소화기 증상을 다룹니다. 배변 소음과 냄새는 일상 생활의 일부입니다. 당신은 성가신 장이 있다는 사실로 정의되지 않습니다.
다른 사람들이 당신의 증상에 따라 당신을 판단 할 것이라고 걱정하지 마십시오. 가스를 통과하면 오 잘. 실례하고 하루를 보내십시오. 다른 사람들이 공중 화장실을 사용하고있어 가야한다면 비어있는 화장실을 기다려야한다고 생각하여 불편 함과 스트레스를 더하지 마십시오.
당신 인생의 사람들은 당신이 누구인지에 따라 당신에 대한 의견을 가지고 있습니다. 이 의견은 화장실 마구간에서 나는 소음이나 냄새를 듣더라도 변하지 않을 것입니다.
IBS를 비밀로 유지하려고하지 마십시오
IBS를 비밀로 유지하는 것은 스트레스가 될 수 있으며 결국 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 더 나은 치료 결과와 오랫동안 연관되어 온 긍정적 인 사회적 지원을 차단합니다.
IBS를 숨기는 것은 불공평하고 불필요합니다. 장 질환이 천식이나 당뇨병과 같은 신체의 다른 부분에 영향을 미치는 것과 다른 이유는 무엇입니까?
개인적인 계시와 마찬가지로, 공개하기 전에 상대방의 신뢰성을 평가하십시오. 그들이지지하고 이해해 줄 것이라고 생각한다면, 당신이 무엇을 다루고 있는지 그들에게 알리도록 스스로 허락하십시오. 이를 통해 귀하를 아끼는 사람들이 귀하와 협력하여 귀하의 고유 한 요구 사항이 충족되고 있는지 확인할 수 있습니다.
IBS는 인구의 상당히 많은 부분에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 개방을 시작하면 IBS를 경험하는 다른 사람이 누구인지 알게되면 놀랄 것입니다.
IBS에 대해 다른 사람들에게 알리는 방법완벽 해 지려고 하지마
많은 IBS 환자들은 IBS 때문에 과잉 보상을 경험합니다. 일을 놓쳤거나 가족 활동을 놓 쳤기 때문에 완벽해야한다는 스스로의 압력이 있습니다. 여기에는 추가적인 책임감 및 / 또는 요청에 대해 절대 거절 할 수 없다는 느낌이 포함됩니다.
IBS는 개인적인 실패가 아닙니다. 순수하고 단순한 건강 문제입니다. 따라서 그것을 "만들"필요가 없습니다.
자신의 불안 수준에 귀를 기울이십시오. 만약 당신이 압박감을 느끼고 있다면 그 무언가가 "너무 많다"는 것입니다. 이러한 유형의 불안은 증상을 악화시킬뿐임을 기억하십시오. 가능하면 제한을 설정하고 위임하고 우선 순위를 지정하십시오.
IBS는 당신이 자신의 건강과 웰빙을 최우선으로 삼도록 강요했습니다. 지나치게 불편하게 만드는 상황에 처하는 것은 좋지 않다는 것을 기억하십시오.
IBS 증상은 종종 약속을하거나 계획을 따르지 못하게합니다. 그것이 무엇이며 당신이 할 수있는 것은 최선을 다하는 것입니다.
IBS가 자존감을 낮출 때해야 할 일당신의 삶을 피하지 마십시오
IBS의 예측 불가능 성은 활동을 계획하기 어렵게 만들고 집을 떠나는 것에 대해 걱정하게 만들 수도 있지만, 장애가 평생 동안 영향을받지 않도록하는 것도 중요합니다. 사회적 고립과 즐겁고 숙달 유형의 활동을 피하는 것은 우울한 기분 상태로 이어질 수 있습니다.
기분을 좋게하고 에너지 수준을 높이는 기회와 활동을 찾으십시오. 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다른 사람들에게 건강상의 이유로 마지막 순간에 취소해야 할 수도 있음을 알리십시오.
활동에 참여할 때가되면 기분이 어떤지 평가하십시오. 정말로 화장실에서 멀어 질 수 없다고 생각한다면 반드시 취소하십시오. 그러나 복통과 불편 함을 겪고 있다면 산만하고 보람있는 활동에 참여하면 고통을 줄일 수 있음을 알 수 있습니다.
지리는 IBS 트리거가 아니라는 점을 명심해야합니다.걱정 외출에 대한 불안감이 증상을 악화시키는 경우가 많습니다.
따라서 스트레스 수준을 낮게 유지하고 집에 없을 때 위장 시스템의 압력을 낮추기 위해 이완 운동과 같은 불안 관리 기술을 개발하기 위해 열심히 노력하십시오. IBS는 당신의 인생에서 원하지 않는 부분이 될 수 있지만, 당신의 평생이 될 필요는 없습니다.
IBS로 잘 대처하고 생활하기아무것도 할 수 없다는 것을 받아들이지 말라
많은 IBS 환자는 의사로부터 "할 수있는 일이 없습니다. 그냥 함께 생활하십시오."라고 말합니다. 그러나 IBS 회고록이나 IBS 성공 사례를 읽으면 대부분의 IBS 환자에게 증상을 완화하기 위해 여러 가지 전략이 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
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